Cómo dejar de despertarse para orinar

  baño de noche
Foto: Nueva África (Shutterstock)

Todos hemos estado allí: una comprensión aturdida, en medio de la noche, de que, ugh, es hora de orinar de nuevo . Si bien a veces esto es el resultado de una condición médica, a menudo es solo una rutina inconveniente. En ese caso, hay algunas soluciones simples que pueden hacer que los descansos nocturnos para ir al baño sean mucho menos comunes.


Pero primero, esa advertencia sobre cuestiones médicas. Definitivamente consulte a un profesional de la salud si le preocupa su sueño o su vejiga. A veces, despertarse para orinar ('nicturia', lo llaman) sucede porque está orinando demasiado todo el tiempo. Esto puede tener una variedad de causas, desde las más comunes, como una infección del tracto urinario, hasta algunas más graves, como la diabetes o la insuficiencia cardíaca.

Por otro lado, es posible que te estés despertando debido a otros problemas que están afectando tu sueño, y luego, una vez que estés despierto, tu cerebro dice, bueno, también podría usar este tiempo para ir al baño. En esos casos, orinar no es el problema, así que busque ayuda médica si algo parece estar mal. De lo contrario, estos consejos podrían ayudar:

Hidratarse más temprano en el día

A menudo, no tenemos demasiada sed por la mañana, y tal vez estemos demasiado ocupados durante el día para beber mucho. Si se encuentra bebiendo la mayoría de sus líquidos por la noche, eso lo está preparando para irse a la cama con la vejiga llena. La solución aquí es fácil: beba agua más temprano en el día, para que no se llene justo antes de acostarse.

(Si persigue un objetivo de hidratación durante el día, digamos ocho vasos, reconsidere si esa cantidad de agua realmente lo está ayudando. Muchos de nosotros no necesita tanta agua extra como pensamos , así que experimente reduciendo ese número para ver si ayuda).


Observe que solo estamos cambiando el momento de cuánto bebemos, de no cortarnos el agua y deshidratarnos. Estar deshidratado también puede hacer que sea difícil sentirse cómodo por la noche, las notas de la Fundación del Sueño , debido a distracciones como boca seca o dolores de cabeza.

No bebas justo antes de acostarte

Si se ha hidratado a lo largo del día, no debería ser un problema dejar de beber líquidos una o dos horas antes de acostarse. Esto incluye la cafeína, por razones obvias: no quieres que te mantenga despierto. Si bien la cafeína es famosa por su efecto diurético (haciéndote orinar), si estás habituado a ella, el efecto es bastante mínimo .


Y no deberías beber alcohol antes de acostarte si puedes evitarlo. El alcohol es definitivamente un diurético, y también es conocido por interrumpir el sueño .

Eleva tus piernas

La fundación Sleep también sugiere intenta elevar las piernas durante unas horas antes de acostarse, porque su cuerpo puede reabsorber parte del agua de las piernas cuando está acostado. Esto puede significar simplemente sentarse en el sofá con las piernas en alto; no tienes que hacer una parada de cabeza. Incluya un descanso de calidad en su rutina para la hora de acostarse.


Haz que sea fácil volver a dormir

Los viajes ocasionales al baño seguirán ocurriendo a pesar de nuestros mejores esfuerzos. A veces el problema no es que haya que levantarse, sino que es difícil volver a dormirse después.

Entonces, haz tu mejor esfuerzo para hacer que tu dormitorio un lugar fácil para dormir . Use cortinas opacas para mantener oscuro su dormitorio, o use un antifaz para dormir, que es solo una cortina opaca para sus globos oculares. Los tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco pueden ayudar si el ruido tiende a molestarte. Y hagas lo que hagas, hazlo no revisa tu teléfono solo porque estás despierto.

Considere ajustar la temperatura de su casa por la noche, ya que a la mayoría de nosotros nos resulta más fácil dormir en temperaturas ligeramente más frescas. Instale una luz de noche o mantenga una linterna pequeña y tenue junto a su cama para que no tenga que encender ninguna luz. (Incluso hay asientos de inodoro con un luz de noche incorporada exactamente por esta razón.)