Alle de forskellige barer i gymnastiksalen, forklaret

Det første trin i at løfte en vægtstang er at lægge vægtskiver på stangen. I nogle fitnesscentre er der kun én type bar, og den vejer 45 pund , og det er alt hvad du behøver at vide. Men det er ikke den eneste type derude, og hvis dit fitnesscenter har forskellige stænger af forskellig form og vægt, er det muligt at blive forvirret.

Tjek først efter et nemt svar

Hvis du undrer dig over en bar, så tjek altid slutningen af ​​den. Nogle gange vil du finde en etiket med et mærkenavn, en beskrivelse af, hvad baren er, og dens vægt. For eksempel, denne har en lille endekappe, der siger 'The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27 mm. 20 kg.' Nu ved du, at den vejer 44 pund (20 kg), og at den har et 27 mm bredt håndtag, som er meget lidt tyndere end en typisk powerbar. Store! Problem løst.

Men på mange stænger kan du kun se en rusten bolt til sidst. Hvis stangen er syv fod lang, er den sandsynligvis vejer 44-45 pund. Hvis du er mistænksom, så stol ikke på nogen. Jeg har hørt tilskuere sige 'oh yeah, that one's 55 pounds' for både en standard 45-pund bar, og et monster af 69-pounds trap bar.

Der er en enkel måde at finde ud af, hvor meget en stang vejer: vej den. Næsten alle fitnesscentre har en badevægt, der sparker rundt et sted, så du kan veje dig selv med vægtstangen og derefter veje dig uden den og trække din egen vægt fra.

Når det er sagt, er disse de mest almindelige barer, du sandsynligvis vil støde på:

Standard stænger på 44 og 45 pund

Det er en familie af lidt forskellige ting, men jeg slår dem sammen, fordi de har omtrent samme størrelse og vægt og kan bruges i flæng til mange løft. Nogle vejer 44 pund, og nogle vejer 45 pund. Du skal ikke bekymre dig om forskellen.

Hvis du ser en bar i fitnesscentret, der er syv fod lang, med den del, du holder omkring en tomme i diameter, og de dele, hvor vægtskiverne er omkring to tommer i diameter, ser du næsten helt sikkert på en af ​​disse. De er den mest almindelige type bar, du vil se i de fleste fitnesscentre.

• Mænds olympiske stænger er 20 kg (ca. 44 pund) for herrestangen og 7,2 fod lang. Kraverne (de bredere dele på enderne) drejer let. Hvis du fylder dem med masser af vægt, vil du se, at de er 'piskede', hvilket betyder, at stangen har en tendens til at bøje eller hoppe let. Disse er designet med de to olympiske løft i tankerne, snatch og clean and jerk. Men du kan bruge dem til ethvert løft, du kan lide, så du finder dem i fitnesscentre, hvor ingen laver OL-løft.
• Power barer , der bruges til squat, bænk, dødløft og lignende, har samme størrelse og form som mænds olympiske stænger. De har tendens til at være stivere (mindre piskede), og kraverne vil sandsynligvis ikke dreje så let. Hvis de ikke vejer 44 pund, vil de være 45.
• Dødløft stænger kan være lidt længere end en typisk powerbar og kan være tyndere og mere pisket. De vejer normalt stadig 45 pund.
• Squat barer er et wild card her. Normalt vil stangen i et squat rack være en almindelig powerbar. Men nogle gange vil det være en specialiseret squat bar, der er tykkere og stivere, og som kan veje 50 pund, eller nogle gange 55 eller mere.

Kvinders olympiske barer

Kvinders stænger er lettere og lidt tyndere end mænds olympiske stænger, men de er også mærkbart kortere - omkring otte tommer kortere. De vejer 15 kg eller 33 pund.

Kvinders olympiske stænger findes for kvinder at bruge, når de konkurrerer i snatch og clean and jerk. De har to hovedfordele i forhold til en herrebar (hvis du er en kvinde i gennemsnitlig størrelse):

1. De er tyndere, hvilket gør dem nemmere at gribe, især med det kroggreb, som Oly-løftere typisk bruger.
2. De er piskere, så stangen ikke kræver ret meget vægt på den for at kunne hoppe. Dette betyder noget i olympiske løft (f.eks. når du lader stangen piske, mens du rejser dig fra en clean) og betyder stort set intet for andre løft.

Fordi de er specialiserede til olympiske løft, er det ikke så sandsynligt, at du ser disse stænger i de fleste fitnesscentre. Men de er derude, og kan være en fin erstatning for en dødløftbar, hvis du vil have noget ekstra tyndt og pisket. Bare vær opmærksom på vægtforskellen.

Træningsstænger og curlstænger

Disse stænger er mindre og lettere end dem, der er diskuteret ovenfor. Ideen bag træningsstænger (ofte 5 kg eller 10 kg, altså 11 eller 22 pounds) er at give dig noget lettere at arbejde med, hvis du ikke er klar til en fuld størrelse bar.

Curl bars er, hvad de lyder som: kortere, mindre barer beregnet til at lave bicep curls og andre bevægelser, der ikke kræver en fuld størrelse bar. I mit fitnesscenter bliver de ikke holdt sammen med de almindelige stænger, men i stedet opbevaret under håndvægtstativerne.

Curl barer er ofte, men ikke altid, 25 pounds. Tjek eller vej for at være sikker.

EZ curl bars

Det er de vrikkede. De bruges som curl bars til øvelser, der bruger små mængder vægt. Deres håndtag er designet, så du kan vælge den position, der er mest behagelig for dine håndled.

Fældestænger og andre mærkeligt formede ting

Der er en række andre stænger derude, med mærkelige former og varierende vægte. Den ene er fældestangen eller sekskantstangen, en sekskant stor nok til, at du kan stå inde i den. (Det bruges hovedsageligt til trap bar dødløft , hvor dine hænder er ved dine sider, og du ikke behøver at bekymre dig om, hvorvidt du kommer til at slå stangen ind i dine skinneben.) Nogle fældestænger vejer 45 pund, men nogle er mere og nogle er mindre.

Der er også fodboldbarer , også kaldet Swiss bars eller multi-grip bars, der giver dig mulighed for at bruge et neutralt greb til bænkpres eller andre pressebevægelser. Nogle gange vejer de 45 pund, men igen, nogle gange er de det ikke.

Usædvanlige stænger er ikke standardiserede, så vægten er lige hvad den endte med at blive, når stangens producent svejste alle delene sammen. Når du er i tvivl, så vej det selv.