Hvorfor din sporingsapp mener, at din konditionstræning pludselig er blevet dårligere

Hvis du har vænnet dig til at overvåge din 'cardio fitness'-score på din Fitbit, Garmin, Apple Health eller enhver anden aktivitetsmåler eller app, har du måske bemærket, at scoren er faldet for nylig – eller måske ikke er steget så meget som du ville have forventet. Men hvis du har holdt op med din træning, repræsenterer dykket måske slet ikke et fald i konditionen.

Jeg taler specifikt til dem af jer, der bor i klimaer, hvor det i øjeblikket er sommer, og varmen er et sted mellem intens og trykkende. Med andre ord, meget af USA lige nu. Naturligt, vi løber og cykler alle sammen langsommere, når det er varmt ude , og stadig langsommere, når varme og fugtighed kombineres at gøre det at være udendørs ekstra straffende.

Og fordi fitness-trackere bruger dine træningspas til at beregne din cardio-fitness-score, når du sætter farten ned om sommeren, kan det påvirke resultaterne.

Hvordan din apps cardio fitness-score beregnes

For at forstå, hvad der foregår, hjælper det at vide hvordan disse cardio fitness-resultater beregnes . Mens nogle gadgets, inklusive Fitbits, bruger din hvilepuls til at give et groft skøn, når du ikke kan lave en GPS-aktiveret træning, bruger de fleste enheder udendørs distanceløb til at finde ud af, hvor fit du er. Hvis du er i stand til at løbe hurtigere end tidligere, mens du holder den samme puls eller samme hastighed som før med en nederste puls, konkluderer gadgetten, at du er blevet mere fit. (Anden træning kan også tælle med i konditionsresultater, afhængigt af din enhed; Garmin, f.eks. kan bruge cykling , forudsat at du har den rigtige opsætning.)

Dette giver meget mening, og som et resultat kan du få en anstændigt gæt på din VO2max , som ellers ville kræve en laboratorietest. Men algoritmen tager ikke højde for alle de faktorer, der kan få dig til at accelerere eller bremse. Nogle sørger for kun at måle kondition på fladt underlag, hvilket er en god start, men så vidt jeg kan se, er der ingen, der tager vejret i betragtning.

Vi løber langsommere i varmen, og vores puls ramper op til 20 slag i minuttet hurtigere efterhånden som vores kredsløbssystem omkonfigureres for at holde os kølige (åbner f.eks. flere kapillærer nær huden, hvilket resulterer i det tomat-ansigtede udseende som en bivirkning). Som et resultat kan din gadgets fitnessberegninger blive smidt af.

Jeg begyndte at være opmærksom på min konditionsscore tilbage i foråret, og nød at se den stige langsomt højere, efterhånden som jeg dyrkede mere cardio. Men på sommerens første virkelig varme morgen fik jeg en tanke, da jeg tøffede op ad en bakke: Dette kommer til at sænke min score, ikke? Jeg har set tallene, og ja, de er faldet en smule, lige siden temperaturen begyndte at stige. Ifølge mit Apple Watch var min score i gennemsnit 33,5 i april, 34,6 i maj og 34,9 i juni, men er nu faldet tilbage til 34,5. Den gode nyhed er, at når vejret køler af igen i efteråret, vil jeg sandsynligvis se mine resultater skyde op igen.

Men endnu vigtigere: Dette er en påmindelse om tallene, der kommer fra din fitness-tracker er simpelthen de tal, som trackeren nemt kan måle og beregne . De er ikke altid den mest nyttige målestok for at forstå din kondition. Vær i stedet opmærksom på ting som, hvor meget tid du bruger på at træne, hvor konsekvent du er i dine træninger, og hvordan du præsterer på de målinger, der faktisk betyder noget for dig, som dine tider i målløb. Og frem for alt, se efter år-til-år-tendenser i stedet for at blive optaget af ting, der ændrer sig fra uge til uge eller dag til dag. At lægge hårdt arbejde konsekvent gennem årene vil altid betale sig.