Sådan genkender du tegn på forældres udbrændthed (og hvad skal man gøre ved det)

Hvis du har fået børn - især unge - i løbet af de sidste to år af pandemien, føler du dig sandsynligvis, skal vi sige, træt. Alle forældre har følt det enorme stress ved at forsøge at opdrage anstændige, veltilpassede mennesker, mens frygt og isolation skyder i vejret, de strukturer og ressourcer, vi stoler på, blev stadig mere utilgængelige, og vores eget følelsesmæssige, fysiske og nogle gange økonomiske velvære led. .

Mens pandemien var stressende for alle forældre, har udfordringerne været særligt akutte for dem, der arbejder uden for hjemmet. Mellem uforudsigelige daginstitutionslukninger, virtuel læring (med børn, der ikke kan sidde stille eller læse, meget mindre skrive) og COVID-tests og karantæne ved starten af ​​hver hoste, er vores evne til at holde nede og udføre et betalende job blevet alvorligt testet . Tålmodigheden er blevet strakt til det sidste, mens vi forsøger at gennemføre møder og overholde deadlines, mens søskende skændes og småbørn klynker for vores fødder. (Kæmp så med skyldfølelsen ved at ignorere eller snappe på dem, så arbejdet kan blive fuldført.)

Nu er der en betegnelse for den træthed på næste niveau, mange oplever. EN ny rapport udført af Ohio State University har fundet ud af, at 66 % af de arbejdende forældre opfylder kriterierne for 'forældres udbrændthed'. (Rapporten, der er baseret på en online-undersøgelse blandt 1.285 arbejdende forældre, blev udført mellem januar 2021 og april 2021.) Rapporten opsummerer: 'Mange forældre, især arbejdende forældre, hvis børn har været hjemme hos dem i mere end et år, føler, at erfaring har beskattet eller ødelagt dem på en eller anden måde.'

Hvad er forældres udbrændthed?

Hvordan adskiller forældres udbrændthed sig fra almindelig gammel udmattelse? Undersøgelsen anerkender, at forældres stress er normalt, men definerer forældres udbrændthed som: 'når kronisk stress og udmattelse opstår, der overvælder en forælders evne til at klare og fungere. Udbrændthed skyldes ofte et misforhold mellem opfattede stressfaktorer og tilgængelige ressourcer og resulterer i, at forældre føler sig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt udmattede, såvel som ofte løsrevet fra deres børn.'

Undersøgelsen viste, at kvinder var mere tilbøjelige end mænd til at have forældrenes udbrændthed. Tres-otte procent (68%) af kvinder rapporterede udbrændthed vers 42% af mænd.

Selvom du ikke vil finde forældres udbrændthed som klinisk diagnose inkluderet i DSM-5, det diagnostiske værktøj udgivet af American Psychiatric Association, bliver det i stigende grad anerkendt af psykologer som en undertype af arbejdsrelateret udbrændthed anerkendt som et syndrom af Verdenssundhedsorganisationen .

Tegn på forældrenes udbrændthed

Dr. Jennifer Yen, en psykiater ved UTHealth Houston fortalte New York Times , 'Som med udbrændthed defineres forældres udbrændthed som fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse på grund af de vedvarende krav til omsorg for ens børn.' Mens mange forældre blot vil beskrive dette som 'sengetid' eller 'lørdag', råder Yen forældre til at være på udkig efter tegn som træthed, irritabilitet, ændringer i søvn, appetit og humør eller ømhed. Det, der adskiller forældrenes udbrændthed, er, hvor alvorlige disse symptomer er, samt hvor meget de påvirker den daglige funktion.'

Dr. Yen bemærkede også andre røde flag, der er specifikke for forældrenes udbrændthed, som at føle sig vred eller vred over at skulle passe dine børn og begynde at isolere sig fra dem fysisk eller følelsesmæssigt. Forældre med udbrændthed kan også føle sig fanget eller fantasere om at tage af sted, tilføjede hun

Sådan afgør du, om du har forældrenes udbrændthed (og hvorfor det betyder noget)

Ud over generelle følelser af træthed, vrede, utilpashed eller vrede, indeholder OSU-rapporten, skrevet af Kate Gawlik, lektor i klinisk sygepleje og Dr. Bernadette Mazurek Melnyk, universitetets chief wellness officer en skala for arbejdende forældreudbrændthed , som forældre kan måle, hvor de står. Skalaen beder arbejdende forældre om at rangordne udsagn som: 'Jeg mister let besindelsen med mine børn' og 'Jeg føler mig overvældet af at prøve at balancere mit job og forældreansvar' på en skala fra 'slet ikke' til 'meget meget.'

Undersøgelsens forfattere fandt, at 'Udbrændthed var stærkt forbundet med depression, angst og øget alkoholforbrug hos forældre, såvel som sandsynligheden for, at forældre engagerer sig i straffende forældreopdragelse. Forældreudbrændthed er forbundet med børns internaliserende, eksternaliserende og opmærksomhedsadfærd.' (For eksempel at føle sig trist eller ulykkelig (internalisering), slås med/drille andre børn (eksternaliserende) og manglende evne til at sidde stille/besvær med at koncentrere sig (opmærksomhed).

Hvis du ser en stigning i denne adfærd fra dit barn, kan forældrenes udbrændthed være i det mindste delvist skylden.

Hvad skal man gøre ved forældres udbrændthed

Undersøgelsesforfatterne tilbyder følgende evidensbaserede strategier til at klare:

Selvpleje : Selv en restitutionspause på fem til ti minutter et par gange om dagen for at forbedre dit velvære eller engagere dig i noget, der giver dig glæde, gør underværker (f.eks. drik en varm drik langsomt; lav en fem-minutters meditation; få noget fysisk aktivitet, såsom at danse til din yndlingsmusik eller gå op og ned ad trapperne.

Vær sød ved dig selv : Sæt ikke forventningerne for højt. Lad være med at overengagere eller føle skyld for at sige 'nej' til noget. Tilgiv dig selv; alle har styrker og muligheder for forbedring.

Tal med en, du stoler på, om, hvordan du har det : Hold forbindelsen til familie og venner.

Opbyg din mentale robusthed og mestringsevner : Dette kan omfatte at praktisere mindfulness, udvikle kognitive adfærdsmæssige færdigheder, praktisere taknemmelighed og selvbekræftelser og dyb abdominal vejrtrækning.

Bede om hjælp : Hvis dit niveau af udbrændthed, angst og/eller depressive symptomer forstyrrer din evne til at fungere eller koncentrere dig, så tal med din primære plejer eller søg hjælp til mental sundhed. Det er en styrke at erkende, når vi har brug for hjælp, ikke en svaghed.

En advarsel

Selvom udbrændthedsskalaen ifølge undersøgelsens forfattere er 'en mulighed [for forældre] til at reflektere over deres eget mentale og følelsesmæssige velvære ... og samtidig give motivation til at gøre noget konstruktivt ved det', er det ikke en erstatning for at blive behandlet for diagnoserbare psykiske lidelser som angst eller depression. Hvis du har andre psykiske problemer, skal du søge råd hos din læge eller en autoriseret terapeut.