Miks on teie kodus jõusaalis vaja reguleeritavaid kettkellasid

Kui teil napib ruumi või ei saa endale lubada tervet kettkebelli kollektsiooni, on kvaliteetne reguleeritav kettkebell üks parimaid investeeringuid, mida saate kodus jõutreeninguks teha.

mul on kaks reguleeritavad võistluskellad firmalt Titan , mis võib olla nii kerge kui 12 kilo (26 naela) või nii raske kui 32 (70 naela). Et ma ei hakkaks kõlama nagu reklaam, Kettlebell Kings teeb selle just selliseks , ja Seda teeb ka Bells of Steel . Kleebise hind on Kettlebell Kingsi jaoks umbes 300 dollarit ja teiste jaoks 250 dollarit, kuigi neid müüakse mõnikord. Sain enda oma umbes 200 dollari eest.

“Võistlus” stiil tähendab, et kellad on sama suuruse ja kujuga kui kettlebelli spordivõistlustel kasutatavad kellad. Mainin seda, kuna seal on veidra kujuga reguleeritavad veekeetjad ja enamik neist ei tundu nii, et neid oleks mugav puhastada, vajutada, näppida või midagi muud peale kiikumise teha. Reguleeritavad võistluskellaplaadid asuvad sileda ümmarguse kesta sees ja tunnevad end täpselt nagu tavalist võistluskella kasutades.

Saan pidevalt küsimusi selle kohta, kuidas mulle mu reguleeritavad kellad meeldivad, nii et teen siin täieliku ülevaate. Kas need meeldivad mulle? Jah. Kas need tulevad trenni ajal lahti või ragisevad? Tavaliselt mitte, ei. Kas nende kohanemine on tagumikuvalu? Ainult omamoodi.

Mida saate teha reguleeritavate kettlebellidega

Lühike vastus on: kõike, mida saate kettlebellidega teha , põhimõtteliselt. Suurim miinus on see, et nad ei saa kaalust alla 12 kilo. Paljud algajad, eriti lapsed ja väikesed naised, vajavad alustuseks kergemat kella. Kui kavatsete vajutada kõvasti oma kettlebelli pea kohal või teha pikki tõmblusi või puhastada ja tõmbleda, võiksite tõenäoliselt alustada 8-ga või isegi millegi kergemaga.

Kui tahad lihtsalt kettkellaga kiikuda, eriti kui sulle meeldivad kiiged, kus mõlemad käed on ühel kettkellal, võid lõpuks avastada, et 32 ​​kilo ei ole piisavalt raske. Sel juhul laseb T-kujuline käepide sul veelgi raskemalt kiikuda. Siin on käepide, mille saate osta 45 dollari eest ; Siin on juhised 11 dollari väärtuses torustiku osade valmistamiseks ise . Kumbki hind ei sisalda plaate.

Kui teil on reguleeritav või paar, saate teha puhastusi, pressimisi, tõmblusi, sikutamist, kiikumist, esikükid, pokaalkükid , Türgi getups ( kui peate ) või kompleksid, mis ühendavad palju neid asju.

Miks ma armastan oma reguleeritavaid kettlebelle nii palju?

Kettlebellid on standardsetes suurustes, hüppega 4 või 8 kilo (9 või 18 naela) ühelt kellalt teisele. Alguses arvasin, et reguleeritava kettlebelli mõte on luua standardne kella suurus, mida teil pole – kui mul oleks 16 ja 24, aga mitte 20, siis saaksin laadida oma reguleeritava ja poomi, 20. Või kui ma tahaksin teha harjutust, mis nõuab paari 24-kilostest kellukestest, võiksin kasutada oma üksikut 24 ja laadida reguleeritava selle kaaslaseks.

See kõik on tõsi ja see on põhjus, miks, kui mul oleks ruumi vaid mõne kella jaoks, siis ma veenduksin, et vähemalt üks neist on reguleeritav.

Kuid on veel üks põhjus, miks ma reguleeritavatesse kelladesse armusin: saate kõik suuruste vahepealsed. Oletame, et võite mõne korduse jaoks vajutada rangelt klahvi 16, kuid pole õnnestunud vajutada 20. (See võib juhtuda isegi siis, kui olete 20 vajutamiseks piisavalt tugev, sest mida raskem on kell, seda täpsem on tehnika peab olema.) Noh, saate liikuda ülespoole, laadides reguleeritava 18 kiloni ja töötades sellega mõnda aega, enne kui proovite uuesti 20. Või kuna neid saab laadida vaid ühe kilogrammi kaupa, võite isegi minna 16-lt 17-le ja seejärel 18-le, 19-le ja seejärel 20-le.

Kas sa vaja astmeline koormus, et tõhusalt treenida? Väidetavalt ei. Sa võiksid 16-ga piisavalt treenida, et jõuda punktini, kus 20 on lihtne. Kuid järk-järgult laadimise võimalus annab teile rohkem võimalusi treenimiseks. Ja te ei pea otsima spetsiaalset kettlebelli jõusaali, kus on 18-aastased. kodus leiduvatest koostisosadest saad endale vajaliku kellukese valmistada.

Reguleeritavate kettlebellide puudused

Peale selle, et raskuste valik on üsna jäik (ei ole võimalik panna seda kaaluma alla 12 ja pole lihtsat viisi, kuidas seda kaaluda üle 32), on reguleeritavate kellade puhul üks suur tüütus: peate neid reguleerima.

Ketlekella reguleerimine nõuab:

1. Kallutage see küljele
2. Kasutage allosas oleva poldi eemaldamiseks kuuskantvõtit
3. Eemaldage ettevaatlikult kesta põhi (kella ekvaatoril on õmblus, kus kaks poolt kokku saavad)
4. Eemaldage mutter suurelt keermestatud poldilt, mis jookseb vertikaalselt kella keskelt alla
5. Eemaldage sees olevad väikesed kaaluplaadid
6. Reguleerige istuvat mutrit eespool kaaluplaadid
7. Pange soovitud taldrikud tagasi, pidades meeles, kumb kuhu kohta läheb (need on erineva suurusega)
8. Pange suur mutter tagasi
9. Pange alumine kest tagasi
10. Pingutage polt kuuskantvõtmega

Kui muudan kaalu ainult kilo või kahe võrra, võin sammud 5 ja 6 vahele jätta. Taldrikuvirna üla- ja alaosas olevad pähklid aitavad hoida raskusi kellas tasakaalus; kui vahetate lihtsalt kahekilose taldriku kolmekilose vastu, siis ei saa te tervet virna ümber reguleerida.

Kokkuvõttes ütleksin, et see on umbes 5-minutiline protsess. Kui mul on kiire, saan sellega hakkama 2 minutiga. Kui mul on lisaaega, kutsun oma kuueaastase tütre enda juurde ja lasen tal seda teha. (Talle meeldib minu kettlebelli mehaanikuna tegutseda.)

Lühidalt: Ketlekellade reguleerimine enne päeva treeningu algust ei ole suur asi, kuid te ei soovi, et peaksite pärast alustamist raskusi komplektilt komplektile vahetama.

Kuidas muuta elu reguleeritava kettlebelliga lihtsamaks

Reguleeritava kettlebelliga on elus mõned ebameeldivused, kuid enamiku nende eest hoolitsevad kuivalt kustutatav marker ja värvipliiats.

Kuid enne markerite juurde jõudmist: Mõnikord töötavad plaadid kasutamise ajal lahti või ragisevad. Minu kogemuse kohaselt sobivad need hästi lühikeste harjutuste seeriateks, kuid mõnikord võivad need hakata pika treeningu lõpus müra tegema. Selle vältimiseks pingutage mutrid plaatide kohal ja all ning veenduge, et alumine polt oleks korralikult ja tihedalt kinnitatud.

Järgmiseks väike ohutusnõuanne: kui kella on täis laetud, olge ettevaatlik, kuidas kella küljele kallutate. Silusin ükspäev küüne. Minuga on kõik korras, aga ma olen nüüd ka ettevaatlikum.

Lõpuks kõige olulisem näpunäide: märgista kõik .

Kui võtate reguleeritava veekeetkella esimest korda lahti, tehke fotosid (või videot), näidates, kuidas see kõik kokku läheb. See näeb lihtne välja ja siis järgmisel päeval on selline: 'oot, see kahekilone taldrik näeb välja teistsugune kui see kahekilone taldrik. Kumb läheb ülevalt ja kumb alla?'

Järgmiseks, ja see samm on ülioluline, kasutage värvimarkereid, et kirjutada üles, kui palju iga plaat kaalub. Minu reguleeritavatel on mõlemal 6-kg plaat, 4-kg plaat, kaks 3-kg plaati ja kaks 2-kg plaati. (See võimaldab teil segada ja sobitada iga sammu, välja arvatud 13 ja 31.) Saate visuaalselt vahet teha, kuid ma luban, et kui te neid silte ei märgi, ajate kunagi 2 ja 3 segamini. või 3 ja 4.

Kuna mul on kaks reguleeritavat kellukest, siis ühe puhul kasutasin roosat ja teiste puhul valget värvi markerit. Samuti võiksite oma koduses jõusaalis eraldada koha, kus taldrikud istuvad, kui need ei ole kellas, nii et pidage seda meeles, kui otsustate, kuidas oma treeningvarustust oma korteri sellesse nurka mahutada. .

Ja oma elu lihtsamaks muutmiseks hoidke kuivalt kustutatavat markerit kõikjal, kus kellasid laadite. Minu omad on punased, seega kasutan musta markerit. Kui teie kellad on mustad, vajate võib-olla kriidimarkerit. (See harjutus on kõige parem jätta lugejale.) See samm on eriti oluline, kui töötate nende järkjärguliste suurustega – ühel korral võtsin kätte kella, mis arvasin olevat 18-ni laetud, ja tegin poole treeningust mõttega „vau, ma olen viimasel ajal nii palju tugevamaks muutunud, et mõista, et see oli tegelikult laaditud 14 . Nüüd on mul range põhimõte, et kogukaal tuleb alati kella välisküljele kirjutada. Õppige minu vigadest.