別れた後の悲しみの段階 (およびそれぞれを乗り切る方法)

別れがしばしば死のように感じるのには理由があります。あなたが解散を開始したか、それを受け取ったかにかかわらず、関係の終わりには明確な喪の期間があります.

「関係が本当に大切にされている場合、別れは精神的、感情的、肉体的に信じられないほどのストレスになる可能性があります. カーラ・マリー・マンリー博士 、臨床心理学者および著者 デートスマート: あなたの関係を変え、大胆不敵に愛しましょう . 「人、関係、そして貴重で親しみを感じていた関係のルーチンの喪失を悲しむのは自然なことです.人が愛の関係に大いに投資しているとき、その別れは、愛する人の実際の死と同じくらい壊滅的なものになる可能性があります.私たちが悲しむとき、私たちは精神に大きな損失から生じる重い感情を通り抜け、折り合いを付ける機会を与えています。」

心理学者のエリザベス・キューブラー・ロスが最初に概説した悲嘆の 5 つの段階が、別れにも当てはまることは驚くことではありません。

「悲嘆の5つの段階、つまり否定、怒り、交渉、抑うつ、受容は、本質的に直線的ではありません。悲嘆に苦しむ人は、最初の 4 つの段階を経て、最終的には (もしあったとしても) 受容の段階に到達する可能性があります」とマンリーは言います。 「さまざまな段階を急速に循環する人もいますが（たとえば、否定から怒りに移行し、すぐに否定に戻るなど）、うつ病などの段階に長期間留まる人もいます.悲しみが関係の終結、愛されていた仕事の終了、または愛する人の喪失の結果であるかにかかわらず、段階は同じです.

それを念頭に置いて、別れた後の悲しみの5つの段階と、それぞれをナビゲートするためのヒントを以下に示します.

拒否

「別れが起こると、否定の最初の段階は一般的に不信として現れます」とマンリーは言います。 「この段階にある人は、『こんなことが自分に起こったなんて信じられない』とか『これは悪い夢に違いない』と言うのが一般的です」または時間があなたの問題を解決するのに役立つかもしれない、またはあなたのパートナーがすぐに考えを変えるかもしれません。

マンリーは、悲嘆の各段階を通過するときは、自分に思いやりを持ち、忍耐強くあることが重要であると強調していますが、否定の感覚が生じた場合は、「その否定を認めることが重要です。 物事が違うことを望む —手放すプロセスの一部です。言い換えれば、何が起こったのかを調べて、たとえ今それが見えなくても、解散が最善だったことを理解するようにしてください.

怒り

「怒りの段階では、発煙したり、元パートナーについて怒ったり、友人、社会、家族に怒りをぶつけたりすることがよくあります」とマンリーは言います。 「この段階では、調節不全になりやすい人は、元パートナーまたはパートナーに関連する物（例えば、元パートナーに関連する私物を捨てる）に対して、非常に怒っている行動を示す可能性があります。」

しかし、マンリーによれば、怒ることは必ずしも悪いことではありません。 「悲しみ、怒り、欲求不満を感じるために立ち止まるとき、私たちは自分の感情に息を吹き込む機会を与えています」と彼女は言います.

ただし、特に犠牲になったと感じている場合は、しばらくこの段階にとどまる傾向があります。怒りを賢明に伝えるには、親しい友人や家族と話すか、新しいワークアウトクラスに参加することを検討してください. （たぶんボクシング？）

交渉

「交渉は希望的観測の形で、または実際に元のパートナーに連絡して再接続するという形で発生することがよくあります」とマンリーは言います. 「たとえば、ある人が元に電話して、「もう一度試してみるべきだ」と言うかもしれません。今回はもっとうまくやると約束します。あなたがそれが助けになると思うなら、私は治療に行きます.

交渉は通常、あなたが感じている痛みを回避し、気分を良くするためのある種の交渉として使用されます（それが関係内の以前の問題を完全に無視することを意味する場合でも）.共通の友人や家族を巻き込んで、パートナーに戻ってくるよう説得することもできます。代わりに、あなたの価値と価値、そして別れがあなたにとって正しい選択であった理由を思い出させるのを助けることができる信頼できる友人または家族を結び付けてください.自信を高める趣味や活動に没頭することも、もう 1 つの優れたオプションです。

うつ

「特に元パートナーが本当に愛されていた場合、うつ病はしばしば最も長続きする段階です」とマンリーは言います. 「うつ病は、人はほとんど無力であり、実際の変化をもたらすことができず、その喪失は 本物。 この段階には、パートナーの喪失、関係の喪失、そして共通の友人、家族、慣れ親しんだ活動などの他の要因の喪失に対する深い悲しみが伴います。」

ここでは、睡眠や食事に問題が発生したり、薬物やアルコール、買い物、カジュアルなセックス、食べ過ぎなどの感情を麻痺させる習慣にふけることがあります.これは、セラピストまたは医療専門家に支援を求めるのに最適な段階です. 「悲嘆のプロセスが手に負えないと感じたり、機能する能力に影響を与えている場合は、心理療法士のサポートを求めることが重要です」とマンリーは言います. 「別れは信じられないほどストレスがたまり、落胆する可能性があります。一人で苦しみを背負わなくてもいいように、他の人に手を差し伸べてください。」

受け入れ

ここで、あなたは最終的に別れを受け入れ、先に進む準備ができています.パートナーを完全に手放し、残留感情を経験していないことを常に意味するわけではありません。それは、あなたが自分の状況にいくらかの平和を見出し、人生の次の段階への準備ができていることを意味します.

「理想的には、各段階が私たちを洗い流してから前進できるようにすることです」とマンリーは言います。 「このようにして、悲しみは、前進する準備をゆっくりと手放すことを可能にする私たちの精神の方法であることに気づきます。」