Kaip atpažinti tėvų perdegimo požymius (ir ką su juo daryti)

Jei per pastaruosius dvejus pandemijos metus auginote vaikus, ypač mažus, greičiausiai jaučiatės, sakykime, pavargę. Visi tėvai jautė didžiulį įtampą bandydami užauginti dorus, gerai prisitaikančius žmones, o baimė ir izoliacija smarkiai išaugo, struktūros ir ištekliai, kuriais pasitikime, tapo vis labiau nepasiekiami, o mūsų pačių emocinė, fizinė ir kartais finansinė gerovė nukentėjo. .

Nors pandemija kėlė stresą visi tėvų, iššūkiai buvo ypač dideli tiems, kurie dirba ne namuose. Tarp nenuspėjamų darželių uždarymo, virtualaus mokymosi (su vaikais, kurie negali ramiai sėdėti ar skaityti, juo labiau rašyti) ir COVID testų bei karantino kiekvieno kosulio pradžioje, mūsų gebėjimas susilaikyti ir atlikti apmokamą darbą buvo rimtai išbandytas. . Kantrybė buvo ištempta iki paskutinių ūsų, nes bandome vesti susitikimus ir laikytis terminų, o broliai ir seserys kivirčijasi, o maži vaikai verkšlena mums prie kojų. (Tada kovokite su kaltės jausmu, kad ignoruojate juos arba puolate į juos, kad darbas būtų baigtas.)

Dabar yra naujo lygio nuovargio terminas, kurį patiria daugelis. A nauja ataskaita, kurią atliko Ohajo valstijos universitetas nustatė, kad 66% dirbančių tėvų atitinka „tėvų perdegimo“ kriterijus. (Ataskaita, paremta 1 285 dirbančių tėvų internetine apklausa, atlikta 2021 m. sausio–2021 m. balandžio mėn.) Ataskaitoje apibendrinama: „Daugelis tėvų, ypač dirbančių tėvų, kurių vaikai buvo priglausti namuose ilgiau nei metus, mano, kad patirtis juos kažkaip apmokestino arba sulaužė“.

Kas yra tėvų perdegimas?

Kuo skiriasi tėvų perdegimas nuo paprasto išsekimo? Tyrime pripažįstama, kad tėvų stresas yra normalus reiškinys, tačiau tėvų perdegimas apibrėžiamas kaip: „kai atsiranda lėtinis stresas ir išsekimas, kurie užgožia tėvų gebėjimą susidoroti ir veikti. Perdegimas dažnai atsiranda dėl suvokiamų streso veiksnių ir turimų išteklių neatitikimo, todėl tėvai jaučiasi fiziškai, protiškai ir emociškai išsekę, taip pat dažnai atskirti nuo savo vaikų.

Tyrimas parodė, kad moterys dažniau nei vyrai patiria tėvų perdegimą. Šešiasdešimt aštuoni procentai (68 %) moterų pranešė apie perdegimą, o 42 % vyrų.

Nors nerasite tėvų perdegimo kaip klinikinės diagnozės, įtrauktos į DSM-5, Amerikos psichiatrų asociacijos paskelbtą diagnostikos priemonę, psichologai vis dažniau pripažįsta, kad tai yra su darbu susijusio perdegimo porūšis. Pasaulio sveikatos organizacija pripažino sindromu .

Tėvų perdegimo požymiai

Dr. Jennifer Yen, UTHealth Houston psichiatrė, pasakojo Niujorko laikas , „Kaip ir perdegimo atveju, tėvų perdegimas apibrėžiamas kaip fizinis, emocinis ir protinis išsekimas, atsirandantis dėl nuolatinių poreikių rūpintis savo vaikais“. Nors daugelis tėvų tai paprasčiausiai apibūdintų kaip „miegą“ arba „šeštadienį“, Yen pataria tėvams „atsižvelgti į tokius požymius kaip nuovargis, dirglumas, miego, apetito ir nuotaikos pokyčiai arba skausmai. Tėvų perdegimas skiriasi tuo, kaip sunkūs tie simptomai ir kiek jie turi įtakos kasdieniam funkcionavimui.

Daktaras Yenas taip pat atkreipė dėmesį į kitas raudonas vėliavas, būdingas tėvų perdegimui, pavyzdžiui, pykčio ar pasipiktinimo jausmas, kad reikia rūpintis savo vaikais ir pradėti nuo jų fiziškai ar emociškai izoliuotis. Perdegę tėvai taip pat gali jaustis įstrigę arba fantazuoti apie išvykimą, pridūrė ji

Kaip nustatyti, ar turite tėvų perdegimą (ir kodėl tai svarbu)

Be bendro nuovargio, pykčio, negalavimo ar pasipiktinimo jausmo, OSU ataskaitoje, kurią parašė klinikinės slaugos docentė Kate Gawlik ir universiteto sveikatos priežiūros skyriaus vadovė dr. Bernadette Mazurek Melnyk, įtrauktas dirbančių tėvų perdegimo skalė , pagal kurį tėvai gali išmatuoti, kur jie stovi. Skalėje dirbančių tėvų prašoma vertinti tokius teiginius kaip: „Aš lengvai susivaldau su savo vaikais“ ir „Jaučiuosi priblokštas, bandydamas suderinti savo darbo ir tėvystės pareigas“ skalėje nuo „visai ne“ iki „labai“.

Tyrimo autoriai nustatė, kad „perdegimas buvo stipriai susijęs su depresija, nerimu ir padidėjusiu alkoholio vartojimu tėvams, taip pat tikimybe, kad tėvai įsitrauks į baudžiamąją auklėjimo praktiką. Tėvų perdegimas yra susijęs su vaikų internalizavimu, išoriniu ir dėmesingu elgesiu. (Pavyzdžiui, liūdesys ar nelaimingas jausmas (internalizavimas), muštynės su kitais vaikais / kitų vaikų erzinimas (išoriškumas) ir nesugebėjimas ramiai sėdėti / sunku susikaupti (dėmesys).

Jei pastebite, kad toks jūsų vaiko elgesys padaugėjo, bent iš dalies gali būti kaltas tėvų perdegimas.

Ką daryti su tėvų perdegimu

Tyrimo autoriai siūlo šias įrodymais pagrįstas strategijas, kaip susidoroti:

Rūpinimasis savimi : Net 5–10 minučių atsigavimo pertrauka porą kartų per dieną, kad pagerintumėte savo savijautą arba užsiimtumėte tuo, kas jums teikia džiaugsmo, daro stebuklus (pvz., lėtai gerkite šiltą gėrimą; atlikite penkių minučių meditaciją; gaukite). tam tikra fizinė veikla, pavyzdžiui, šokiai pagal mėgstamą muziką arba vaikščiojimas laiptais aukštyn ir žemyn.

Būkite malonūs sau : Nekelkite per didelių lūkesčių. Nepersistenkite ir nesijauskite kalti, kad kažkam pasakėte „ne“. Atleisk sau; kiekvienas turi stiprybių ir galimybių tobulėti.

Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės : palaikykite ryšį su šeima ir draugais.

Ugdykite savo protinį atsparumą ir susidorojimo įgūdžius : Tai gali apimti sąmoningumo praktikavimą, kognityvinių ir elgesio įgūdžių ugdymą, dėkingumo ir savęs patvirtinimo praktiką bei gilų pilvo kvėpavimą.

Prašyti pagalbos : Jei jūsų perdegimo lygis, nerimas ir (arba) depresijos simptomai trukdo jūsų gebėjimui veikti arba susikaupti, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatą. Tai stiprybė atpažinti, kada mums reikia pagalbos, o ne silpnybė.

Atsargumo pastaba

Nors perdegimo skalė, anot tyrimo autorių, yra „galimybė [tėvams] apmąstyti savo psichinę ir emocinę gerovę... kartu ir potencialiai suteikia motyvacijos daryti ką nors konstruktyvaus“, ji nepakeičia. gydyti nuo diagnozuojamų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija. Jei turite kitų psichikos sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją arba licencijuotą terapeutą.