Kaip pradėti medituoti su savo vaiku
Jei atrodo, kad mūsų vaikai yra labiau suplanuoti, nerimauja ir labiau spaudžiami nei bet kada anksčiau, tai tikriausiai taip yra. Jiems (ir mums!) gali būti sudėtinga rasti būdų, kaip atsijungti ir atsipalaiduoti. Tačiau ikimokyklinio amžiaus vaikams kelios minutės meditacijos kiekvieną dieną gali išmokyti juos sustoti, susikaupti ir kvėpuoti.
Jei jau pats reguliariai medituojate, žinote, kokį atpalaiduojantį ir stresą mažinantį poveikį tai gali turėti jūsų protui ir kūnui. Vaikai gali gauti tuos pačius privalumus, Amerikos pediatrijos akademija sako:
Kai kurie mokyklose atlikti tyrimai taip pat rodo pagerėjusį dėmesį ir elgesį. Kai kurie tyrimai parodė naudą esant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD), nerimui, depresijai, mokyklos rezultatams, miego, elgesio problemoms ir valgymo sutrikimams. Pavyzdžiui, a teismo procesas 300 mažas pajamas gaunančių mažumų miesto vidurinės mokyklos moksleivių, besimokančių mokykloje sąmoningo mąstymo, pagerino psichologinį funkcionavimą ir sumažino potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomus.
Taip pat yra fizinės naudos, nes jis ramina nervų sistemą ir mažina streso hormonų kiekį. Tyrimai parodė naudą virškinimo trakto simptomams, nutukimui, galvos skausmams, aukštam kraujospūdžiui, skausmo jautrumui ir imuninei funkcijai.
Ir jei dar nemedituojate, bet norėjote tai išbandyti, jūs ir jūsų vaikas galite pradėti kartu.
Nustatykite rutiną
Meditacija gali būti ypač naudinga vaikams prieš miegą kaip būdas atsipalaiduoti nuo dienos ir atpalaiduoti kūną bei mintis prieš užmiegant. Tačiau galite pastebėti, kad jūsų vaikui iš tikrųjų būtų naudingiau atlikti keletą pažadinimo meditacijų, jei jis lėtai juda ryte. Arba iškart, kai grįžta iš mokyklos, kad galėtų ramiai pereiti prie vakaro.
Kai jums ir jūsų vaikui geriausiai tinka; svarbiausia įtraukti jį į savo kasdienybės dalį. Ir tai nebūtinai turi būti ilgos sesijos. Štai laikotarpiai, kuriuos, pasak AAP, rekomenduoja dauguma pediatrų:
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai: Kelias minutes per dieną.
- Pradinės mokyklos vaikai: 3-10 minučių du kartus per dieną.
- Paaugliai ir suaugusieji: 5-45 minutes per dieną ar daugiau, priklausomai nuo pageidavimų.
Pasirinkite patogią vietą ramioje namų vietoje. Tai gali būti patogioje kėdėje, sėdint ant grindų nugara į sieną arba atsigulus, kad ir kaip jums labiau patinka.
Raskite įrankius, kurie jums tinka
Daugeliui žmonių, o ypač vaikams, kurie tik pradeda mokytis, gali būti naudinga išmokti meditacijos praktikos iš vadovo. Yra daug vaizdo įrašų, programų, garso knygų ir internetinių transliacijų, skirtų padėti jums ir jūsų vaikui kartu medituoti. Štai keletas mūsų mėgstamiausių, kuriuos reikia patikrinti, kad galėtumėte pradėti:
Kosminiai vaikai! Joga („YouTube“)
Jaime iš Cosmic Kids turi vaizdo įrašų vaikams apie jogą ir sąmoningumą rinkinį. Jos serija „Peace Out“ siūlo trumpas vadovaujamas meditacijas vaikams. Štai keletas, kuriuos reikia patikrinti:
- Laikas baigėsi moko vaikus padaryti pertraukėlę ir apsvarstyti, ką jie galvoja ir jaučia bei kaip atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą (kaip darytų „karys zen nindziai“ su „aštriu lazeriu“).
- Draugiški linkėjimai leidžia vaikams įsivaizduoti savo gerumą kaip akmenuką, raibuliuojantį ežero paviršiuje. „Tebūnie laimingas. Tebūnie saugus. Tegul tau būna gerai“.
- Tavo Mažoji Žvaigždė padeda vaikams įsivaizduoti savo kelrodę žvaigždę kaip partnerį priimant gerus sprendimus.
(Šiandien galite ateiti į „Cosmic Kids“ medituoti, bet tikriausiai pasiliksite jogai. Kaip Danielius Atžalų Facebook grupė sako: „Mano vaikams patinka šis kanalas. Priversti mano 5 metų vaiką ramiai sėdėti ilgiau nei 10 minučių gali būti sunkus iššūkis, tačiau jis be jokių problemų išplėš 45 minutes Cosmic Kids Yoga.)
Kartą tylus laikas (garso knyga)
Ši garsinė knyga yra daugiau nei valandos trukmės, suskirstyta į 10 minučių pasakas, skirtas padėti vaikams atsiminti savo kvėpavimą ir atsipalaiduoti kūnui prieš miegą.
Dienos tyrinėtojai / Tyrėjai prieš miegą (podcast'ai)
„Daytime“ ir „Bedtime Explorers“ tinklalaidės yra meditacijų serijos, skirtos išmokyti sąmoningumo technikų ir nuraminti vaikus užmigti. Kiekvienas dienos serijos epizodas trunka apie 5–7 minutes; serijos prieš miegą epizodai yra šiek tiek ilgesni – 11–14 minučių, o juos visus veda raminantis dėmesingumo trenerės Amy Taylor-Kabbaz balsas.
Eikite į „Noodle“ srauto kanalą (vaizdo įrašai)
Jūsų vaikai jau gali būti susipažinę su Go Noodle iš vaizdo įrašų, kuriuos jų mokytojai žaidžia (ir jie šoka) klasėje. Tačiau „Go Noodle“ taip pat turi a skyrius šeimoms su įvairiais kanalais, kuriuos galite leisti namuose, įskaitant „flow“ kanalą. „Flow“ siūlo dešimt skirtingų sąmoningumo vaizdo įrašų su įvairiomis meditacijos technikomis vaikams.
Antgalis vaikams (programėlė)
„Headspace“ yra viena didžiausių valdomų meditacijos programų erdvėje, todėl tiktų, kad jose turėtų būti vaikams skirtų meditacijų biblioteka. Galite išbandyti nemokamą 30 dienų „Headspace“ bandomąją versiją; po to kainuoja 12,99 USD per mėnesį už prieigą prie vaikų meditacijų, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas penkioms temoms: ramybė, susikaupimas, gerumas, miegas ir pabudimas (be to, visos vadovaujamos meditacijos jums). Vaikų užsiėmimai pritaikyti trims amžiaus grupėms: 5 ir jaunesniems, 6-8 ir 9-12 metų.
Kai jūsų vaikai mokosi medituoti, priminkite jiems, kad jie gali panaudoti metodus, kurių mokosi meditacijos metu streso metu, pvz., prieš kontrolinį darbą mokykloje, prieš kalbėdami arba kai patiria ypač stiprią emociją.
