Nadie sabe realmente qué son los nudos musculares

A veces tenemos bultos duros, dolorosos o sensibles en los músculos. Esto es bastante común, y a menudo los llamamos 'nudos' musculares. Vaya a un terapeuta de masajes y es posible que le digan que tiene 'puntos gatillo' o que necesita 'liberación miofascial'. Pero, ¿es eso realmente lo que está pasando? La verdad es un poco más complicada.

Realmente no sabemos qué son los 'nudos'

Busque nudos musculares y encontrará muchas personas que explican con demasiada confianza exactamente lo que sucede en su tejido muscular cuando siente un punto tenso y sensible. Pero cada vez que la ciencia ha tratado de controlar lo que está en realidad pasando, las respuestas siguen siendo esquivas.

Se han realizado varios estudios en los que se pidió a parejas o grupos de profesionales (incluidos fisioterapeutas, médicos y quiroprácticos) que localizaran los nudos musculares en los pacientes. En la mayoría de los casos no se pusieron de acuerdo en donde estaban los nudos . No existe una prueba o definición definitiva de lo que es un nudo. es , lo que dificulta estudiar de qué está hecho o qué lo causa.

Hay una larga historia de científicos que discuten sobre lo que realmente sucede cuando un músculo tiene una mancha que podríamos describir como un nudo. Este artículo en PainScience.com resume un debate. Un campo considera que los nudos son 'puntos desencadenantes' donde la inflamación en el músculo causa dolor, y el dolor hace que el músculo se tense, lo que empeora el nudo hasta que se puede aliviar de alguna manera. El otro propone que tal cosa no está pasando, y que el problema puede estar irritado. nervios decirle a nuestro cerebro que tenemos dolor aunque el músculo en sí esté bien.

Hasta el momento, ninguna de las explicaciones de los nudos musculares está probada. Todo el mundo parece estar de acuerdo en que los nudos son reales y que ciertos tratamientos como los masajes parecen ayudar; simplemente no sabemos con certeza qué causa los nudos, o si los tratamientos están haciendo algo o simplemente parecen funcionar a través del efecto placebo.

Qué hacer si tienes un nudo muscular

Puede ser frustrante saber que no existe una solución de 'solo haz esto y mejorará'. En el lado positivo, hay muchas cosas que parecer para aliviar los nudos musculares, por lo que también podría probar algunos y ver si ayudan.

Masaje o automasaje

Una cosa que parece ayudar es masajear el área con el nudo. Si recibe masajes regulares, asegúrese de señalar cualquier nudo y hágale saber a su masajista que apreciaría una atención adicional allí. No hay evidencia de que se necesiten técnicas de masaje duras, por lo que si el masaje es más duro de lo que le gustaría, siéntase libre de solicitar un toque más suave o incluso cambiar de proveedor a alguien que no aplique tanta presión.

Una teoría de por qué ayuda el masaje es que aumenta el flujo de sangre al área; otra es que físicamente ablanda parte del tejido de la fascia alrededor del nudo. Por otro lado, la teoría del nervio irritado es consistente con la idea de que el dolor proviene de que el cerebro percibe una amenaza para el tejido (ya sea que algo esté mal en el tejido o no). Agregar una sensación adicional de dolor en un ambiente seguro puede ayudar a su sistema nervioso a darse cuenta de que en realidad nada está mal, y puede rechazar las señales de dolor .

Laminación de espuma

El rodillo de espuma, a veces conocido con el elegante término 'autoliberación miofascial', es esencialmente una forma de automasaje. Cualquiera que sea el mecanismo, el rodillo de espuma a menudo ayuda a que un nudo se sienta mejor.

Las bolas de masaje pueden ayudar a obtener una cantidad de presión más concentrada en un nudo muscular. Ponga el peso de su cuerpo sobre una pelota de tenis, una pelota de lacrosse o una pelota de masaje especializada; puede obtener pelotas puntiagudas, vibrantes y más. Una vez más, no es necesario que aplique mucha presión, solo la necesaria para que el nudo se sienta un poco mejor.

Ejercicio

Una teoría sostiene que los nudos se forman más fácilmente en los músculos que están sobrecargados, ya sea por el ejercicio o por acciones cotidianas como sentarse en posiciones incómodas. Si este es el caso, un músculo más fuerte será más difícil de trabajar en exceso. El ejercicio también aumentará el flujo de sangre al tejido, si resulta útil; y el estiramiento también puede ayudar a que los nudos se sientan mejor. Sume todo eso y tendrá un buen argumento para iniciar una programa general de ejercicios (si aún no haces uno) que incluye algo de cardio, algo de entrenamiento de fuerza y ​​algo de estiramiento.

Tiempo

Al igual que con muchos de los dolores y molestias que encontramos en la vida cotidiana, los nudos musculares tienden a ser temporales. Por lo tanto, podemos incluirlos en la misma categoría que los músculos doloridos y los calambres musculares, y aplicar las mismas reglas: hacer lo que los haga sentir bien, mantenerse activos tanto como el dolor lo permita y darles tiempo para sanar. Comer bien, mantenerse hidratado y descansar lo suficiente no hará daño, ya que estamos en eso.