Hvordan velge ditt første vektløfterbelte
Å kjøpe et vektløfterbelte er som å kjøpe en joggesko: du må ha en ide om hva du trenger, og prøve forskjellige for passform, komfort og funksjonalitet. Det er mange variabler å tenke på i ditt første belte, så la oss hjelpe deg med å finne ut hva som er hva.
Vi har allerede diskutert fordelene med vektløftingsbelter , så vi kommer rett til alternativene dine i dette innlegget. De fleste vektløfting belter vil sette deg tilbake $50 til over $100 , så det er ikke en triviell investering. På den lyse siden, hvis du velger godt og tar vare på det, vil det vare i evigheter.
Til å begynne med vil det føles overveldende å velge et belte, men ta motet: den typen løfteøvelser du vanligvis gjør (styrkeløft, olympiske løft eller kroppsbygging) hjelper til med å begrense valgene dine. Så er resten bare personlig preferanse.
Styrkeløftebelter vs. vektløftingsbelter
Du finner to hovedtyper av belter: styrkeløft belter og vektløfting belter . Sjekk ut videoen for å få en ide om de visuelle forskjellene.
Generelt sett er styrkeløftbelter for folk som ofte løfter tungt inn knebøy og markløft , aka styrkeløftende bevegelser. Vektløftingsbelter er for folk som gjør olympiske løft ( napper og ren og rykk ), CrossFit og kroppsbygging. Å gå med et belte som matcher treningsstilen din er den raskeste måten å redusere valgene dine på.
Den mest åpenbare egenskapen som skiller de to typene belter er bredden. Et styrkeløftbelte går ca 4 tommer bred og er konsekvent rundt, mens et vektløfterbelte vanligvis har en 4 tommers bredde for ryggstøttedelen, men avtar dramatisk i fronten . Noen vektløfterbelter kan også ha ekstra polstring i ryggen , men som jeg har påpekt, vil ikke polstringen gjøre mye for ryggbeskyttelse .
De forskjellige breddene er tilsiktede designvalg. For styrkeløft vil du ha et større overflateareal foran for magemusklene dine å 'presse mot' når du puste inn i magen . Når du gjør det, skaper du større intraabdominalt trykk for å beskytte ryggraden din under slike tunge belastninger. På den annen side, hvis beltet ditt er for bredt foran for vektløftende bevegelser, kan det forstyrre bevegelsen.
Hvis du liker å prøve litt av alle slags styrketrening, finnes det et belte for deg også. Noen produsenter har belter som vil forberede deg på uansett hvilken type løft du velger å gjøre. Best Belts styrkeløftbelte for atleter ($109,99) er ett eksempel.
Et tykkere belte er ikke nødvendigvis bedre
Bortsett fra forskjellige bredder, bør mange løftebelter komme inn 10 millimeter eller 13 millimeter varianter. Tykkelse gir den stivheten for å forhindre at ryggraden din bøyer seg som en Slinky. Jo tykkere beltet er, jo stivere og mer holdbart blir det, og jo mer sannsynlig blir det liggende når du løfter.
For førstegangskjøpere av belte er kampen om å velge mellom 10 og 13 reell: 13 millimeter gir mer solid støtte, men det kan være veldig, veldig ubehagelig og overkill for de fleste løftere. Det er vanligvis reservert for folk som planlegger å flytte litt overjordisk vekt. De fleste løftere, selv de virkelig sterke, løfter vanligvis med en 10. Hvis du ikke er overbevist, gi de 13 en virvel. Du vil vite når den er for tykk fordi du sannsynligvis vil ha vanskelig for å komme i riktige løfteposisjoner.
Som en side, hvis du planlegger å delta i en styrkeløftkonkurranse, må beltet ditt ikke være bredere enn 4 tommer noe sted og ikke tykkere enn 13 millimeter til oppfylle forskriftens regler . Noen forslag: Inzers Forever 10 mm belte ($89,95), Titans Brahma-belte ($109,99), eller dette billigere alternativet fra Ader (prisen varierer etter størrelse).
Velg beltemateriale basert på din løftestil
Belter er laget av lær, semsket skinn eller borrelås, og det kommer egentlig an på personlig preferanse. For styrkeløft, de fleste løftere som jeg snakket med foreslå skinn . Skinnbelter har en tendens til å være bedre konstruert, mer holdbare og stivere. Et belte i semsket skinn som Best Belts Athlete-belte vil føles mykere, vil ikke skifte rundt så mye, og er kanskje mer komfortabel. På den annen side liker mange belter Inzers Forever-belte kombinere det robuste skinnet og det sklisikre materialet i semsket skinn for å gi deg det beste fra to verdener.
For olympiske løft fungerer også lær- og semsket skinn, men du kan gå for en belte i borrelås , som Unbroken Designs The Classic borrelåsbelte ($85), som noen vektløftere foretrekker for den ekstra mobiliteten.
Test beltet ditt for passform og komfort
Du vet aldri om det beste beltet i verden vil fungere for deg uten i det minste å bruke det og løfte i det (eller i det minste simulere øvelsene).
For å finne ut hvordan stort belte du trenger , må du måle midjeomkretsen ved navlen. Ta et målebånd og mål godt, og pass på at båndet går i vater rundt overkroppen. Og vær ærlig: ikke kall det 32 tommer når det faktisk er 34.
Du ønsker også å prøve på belter med varierende bredde. Det finnes 4-tommers brede belter, men du kan også finne belter som er det 3 tommer eller 2,5 tommer bred. For de fleste er 4 tommer den sweet-spot-bredden mellom brystkassen og hoftebenet.
Når du prøver på et belte, start med å la beltet gå rundt navlen, ikke hoftene. Du vil definitivt unngå at kanten av beltet ditt klemmer deg smertefullt mens du prøver å løfte en skummel mengde vekt, eller at noen del av beltet ditt fanger stangen under bevegelsen. Hvis det er tilfelle, vil du kanskje like et belte litt avsmalnet i front .
Forskjellene mellom belter med enkelt-, dobbelt- eller spaksikrede belter
Vektløftingsbelter festes enten med en enkelt tapp eller doble stifter , eller en spak . Videoen over av YouTube-kanalen A7 Intel viser fordeler og ulemper ved hver.
Fra å snakke med andre løftere og lese meningene til mange flere, ser konsensus ut til å være å drepe doble spisser med ild. De fleste foretrekker enkelt-pinne belter som elitefts' P2 Power Belt ($ 115) fordi de er mindre irriterende å åpne eller lukke, og like sikre som to-pinne belter. Med doble stifter har du bare ett skritt til å mase over, noe som kan lede fokus bort fra løftet for å stramme opp tingen som skal hjelpe deg å løfte.
En spak-stil kan være nyttig fordi den reduserer antall trinn. Når du har stilt inn ønsket stramhet, tar du bare på beltet og klikker beltet på plass. Det er flott hvis du bruker nøyaktig samme tetthet hver gang for ethvert løft. Du kan justere tettheten på nytt, men du må ha verktøy klar og bruke litt tid på å gjøre det manuelt.
Du vil enten hate eller elske spakebeltene, og hvis du vil prøve det, har mange anbefalt Inzers Forever Lever-belte her for $90 .
Slik bærer du det nye vektløfterbeltet på riktig måte
Denne videoen av Alan Thrall , en strongman-trener og eier av Utemmet styrke , gir noen gode tips om valg og bruk av belte. Vær advart: Vektløftingsbelter kommer til å være ubehagelige en stund, spesielt når du lærer å bli vant til et.
Når du blir komfortabel med beltet ditt, kan du begynne å eksperimentere med å endre beltets posisjon på overkroppen. For eksempel, Omar Isuf, en styrke og ytelse coach, fortalte meg at erfarne belte-brukere har en tendens til å bruke beltet høyere på overkroppen under et markløft enn de gjør under en knebøy . Mer spesifikt, i en markløft det kan hende du synes det er mer komfortabelt å bruke den rundt midten av magen. Under en knebøy vil du kanskje like den over hoftekammen.
Du vil også at beltet skal være stramt nok til å forbli på samme sted mens du løfter, men ikke så stramt at du kutter fulle, dype åndedrag eller sirkulasjon. Klærne du har på deg og til og med hvor mye vann du holder på kan påvirke hvor stramt du må trekke beltet. Hvis du bare lærer, er det greit å ha den litt løsere til du lærer å elske den ikke så ømme omfavnelsen. Til slutt, husk at det nye beltet ditt må brytes i på samme måte som en sko gjør .
For nybegynnere vil et belte som er tynnere og mindre bredt vanligvis være mer behagelig og brukbart på kort sikt. Samtidig vil du selvfølgelig tenke på å få umiddelbare fordeler, men du vil også ha de langsiktige målene dine i bakhodet (vil du fortsette å bli sterkere?). Hvis du har løftet en stund og kommer til å fortsette å gjøre det, er et 10 mm enkelt-pinnebelte mitt forslag. Hvis du er usikker og ikke vil investere, dette nybegynner- og budsjettvennlige beltet får gode anmeldelser, og min anbefaling.
Åpen kinja-labs.com
