Qué hacer si el asiento de su bicicleta le duele el trasero

  asiento de bicicleta
Foto: AP Grupo de Fotógrafos (Shutterstock)

El dolor en el trasero o la ingle por andar en bicicleta es común, incluso si está adentro en un Peloton o Airdyne, o incluso si entrenador de bicicleta de bricolaje . Un poco de molestia el primer día puede ser normal, pero si persiste o se agrava, es posible que deba realizar algunos cambios en su bicicleta y en la forma en que la conduce. Aquí hay algunas cosas que puedes probar.


Ajusta tu asiento

Configurar su bicicleta correctamente es crucial para un viaje cómodo. Si tienes tu propia bicicleta en casa, desempolva el manual de instrucciones y asegúrate de saber cómo ajustar todos los ajustes. Probablemente sepa que el asiento se puede mover hacia arriba y hacia abajo, pero la mayoría de los asientos también se pueden inclinar hacia adelante o hacia atrás, y también puede haber un control deslizante para mover el asiento más hacia el manillar o la rueda trasera. (Si está tomando una clase de spinning en persona, presentarse temprano y preguntarle al instructor para asegurarse de que tiene todo configurado correctamente).

Ese ángulo del asiento puede marcar una gran diferencia: el nivel es bueno, pero me gusta apuntar la nariz solo un poco hacia el suelo, y es posible que al ajustarlo se alivie un poco la presión. Dependiendo de tu bicicleta y tu anatomía, incluso puedes preferir una inclinación hacia atrás, así que experimenta hasta que encuentres lo que te resulte más cómodo.

Ajustar todo lo demás

No te detengas con el asiento. Idealmente, su peso debe distribuirse uniformemente entre las manijas, los pedales y el asiento, así que no olvide que ajustar otras partes de la bicicleta, como la posición del manillar, puede terminar aliviando la presión sobre su asiento.

Ponte de pie a veces

Las clases de ciclismo a menudo lo invitan a ponerse de pie sobre los pedales, generalmente durante las partes de mayor intensidad del recorrido. Si no está preparado para eso, en cuanto a su estado físico, está bien, pero asegúrese de levantar el trasero del asiento al menos varias veces en cada viaje, incluso si es solo por unos segundos.


Vestir apropiadamente

Algunos pantalones cortos y ropa interior tienen costuras en lugares incómodos y es posible que no te des cuenta hasta que sea demasiado tarde. Experimenta con prendas sin costuras o incluso con un estilo comando, y recuerda que los pantalones cortos ceñidos a la mitad del muslo se llaman pantalones cortos de ciclista por una razón: son el estilo ideal para usar cuando andas en bicicleta.

Los ciclistas a menudo usan pantalones cortos acolchados, una buena opción si vas a estar en la silla de montar durante horas y horas. Solo recuerda que se deben usar pantalones cortos acolchados además para ajustar su bicicleta y todos estos otros consejos, no como una alternativa.


comprar una nueva silla de montar

Ahora llegamos a la respuesta obvia: quieres un sillín grueso y cómodo, ¿verdad? En realidad, eso no es un hecho. Los ciclistas lo saben Cuanto más rápido quieras ir y más aerodinámica sea tu bicicleta, más delgado y más duro será el sillín que querrás. . Los sillines más blandos tienen sentido si montas más despacio y te sientas más erguido.

El relleno adicional también puede resultar un poco contraproducente. En una silla de montar dura, la presión se ejerce únicamente sobre los huesos del asiento (las tuberosidades isquiáticas de la pelvis). Pero en una silla de montar blanda, terminará con presión en los tejidos blandos de las regiones inferiores. Entonces, si ha estado comprando cojines de asiento cada vez más gruesos y parece que nunca ayudan, pruebe con un asiento más firme y vea si en realidad es más cómodo una vez que esté correctamente ajustado.


El ancho del sillín también es importante. Para el mejor ajuste, medir la diferencia entre los huesos del asiento y elige un sillín que combine. Un sillín demasiado estrecho ejercerá presión sobre los tejidos blandos; uno demasiado ancho puede irritar los muslos. Otra ventaja para elegir el asiento correcto: algunos sillines vienen con un corte en el medio, lo que puede aliviar la presión en el área entre los huesos del asiento.