Fitness Takipçinize Kalori Yakma Konusunda Neden Güvenemiyorsunuz?

Fitbits'ten önce, hiç kimsenin günlük olarak kaç kalori yaktığını bilmediği bir zaman vardı. Elbette, vücut ölçülerinize, cinsiyetinize ve yaşınıza göre kaba bir tahminde bulunabilirsiniz; ve spor salonundaki koşu bantları ve bisikletlerdeki kalori değerlerine inanıp inanmayacağınızı seçebilirsiniz. Ama bir gadget'ın size ne söyleyebileceği fikri şahsen sen yakmak bütün bu, özel gün devrimciydi. Ayrıca yanlıştı. Hala yanlış.

Fitness takipçileri kalori yakımını nasıl hesaplar?

Fitness takipçilerinin ne kadar doğru olduğunu düşünmeden önce, gerçekte ne yaptıklarına bakalım. Çoğu izleyici, vücudunuzun ne zaman ve ne kadar hareket ettiğini anlamak için ivmeölçerler kullanır. Bileğinizde bir saatiniz varsa ve saat ritmik olarak ileri geri sallanırken aşağı yukarı zıplıyorsa, aygıtınız yürümekte olduğunuzu tahmin eder. Daha hızlı zıplama varsa ve bileğiniz daha küçük bir hareket yapıyorsa, muhtemelen koşuyorsunuzdur.

İzleyicilerin kaç adım attığınızı nasıl algıladığının arkasındaki temel fikir budur. Adım sayınıza dikkat ettiyseniz, bunun yanlış olabileceği yollardan bazılarını zaten biliyorsunuzdur. Örneğin alışveriş yapıyorsanız, elinizi alışveriş sepetinin tutacağında tutmanız, attığınız adımların karşılığını alamamanıza neden olabilir. (Gövdenize takılan bir giyilebilir cihaz daha doğru olurdu, ancak üreticiler klipsli tipten uzaklaşıyor gibi görünüyor.)

Sonra kalp atış hızı sensörü var. Egzersiz sırasında elleriniz her zaman öngörülebilir şekilde hareket etmediğinden, saatinize bisiklete bineceğinizi veya yoga yapacağınızı söylemek daha kolay olabilir. Gadget daha sonra vücudunuzun ne kadar iş yaptığına dair eğitimli bir tahminde bulunmak için kalp atış hızınızı kullanır.

Verilerin kaynağı ne olursa olsun (kalp atış hızı, hareketler veya bir kombinasyon), gadget yaktığınızı düşündüğü kalori miktarını hesaplamak için bir formül kullanır. Yaşınız, kilonuz ve cinsiyetiniz bu denklemde yer alabilir. Yani fitness takipçisi aslında Bilmek kaç kalori yakıyorsun; bunun yerine eksik bilgilere dayalı bir sayı hesaplıyor.

Fitness takipçisinin doğruluğunu etkileyebilecek faktörler

Hepimiz aynı şekilde yapılmış, öngörülebilir kalıplarda hareket eden robotlar olsaydık, bu yaklaşım işe yarayabilirdi. Ancak insanlar karmaşıktır ve teknoloji genellikle kafası karışır.

Örneğin, farklı adım sayıları alabilirsiniz. sağ bileğinize sol bileğinize bir alet koyarsanız . Ve birçok izleyicinin kullandığı optik kalp atış hızı sensörleri koyu ten üzerinde daha az doğrudur .

Bu problemler izleyicilerin topladığı verilerle ilgilidir, ancak bir de algoritmaların kaç kalori yaktığınızı söylediklerinde size gösterdikleri sayıyı elde etmek için hepsini nasıl bir araya getirdiği sorusu var. Fitness takipçisi yapan şirketlerin algoritmalarını yayınlamaları veya kalori sayımlarının doğru olduğunu doğrulamaları gerekmez. Piyasaya bir cihaz koysalar, ne kadar doğru olduklarına dair hiçbir bilgi olmadan, alışveriş sitelerinde giyilebilir ürünleri karşılaştırıyorsunuz, üstelik şirketlerin iddiaları da cabası.

Araştırmacılar, iyi bir şey gibi görünen fitness takipçilerinin doğruluğuyla ilgileniyorlar. Giyilebilir cihazları araştırmalarda kullanabilmek veya bireylere ve sağlık hizmeti sağlayıcılarına tavsiye edebilmek istiyorlar.

Ancak bu bilgiyi fiilen elde etmede büyük bir gecikme yaşanıyor ve genellikle yararlı olamayacak kadar geç yayınlanıyor. Bir araştırmacı en son modelden bir parti satın aldığında, çalışmasını yürüttüğünde, yazdığında, bir dergiye gönderdiğinde ve sonunda yayınladığında, birkaç yıl geçmiş olabilir ve şirket bir sonraki modele geçmiş olabilir.

Bu uyarıyla birlikte, ne tür temaların ortaya çıktığını görmek için fitness takipçileriyle ilgili bazı araştırmalara bakmanın hala yararlı olduğunu düşünüyorum. Are herhangi yaktığınız kaloriyi tahmin etmede iyi olan var mı?

Çalışmalar, fitness takipçilerinin doğruluğu hakkında ne söylüyor?

Pekala, kötü haber zamanı. A 2020'den eğitim , Apple, Garmin, Polar ve Fitbit ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli aygıtları inceleyen , tüm aygıtların doğru olduklarından daha sık hatalı olduğunu buldu. Yazarlar, bir cihazın laboratuvar ortamında daha doğru bir enerji harcaması ölçümü (yani kalori yakma) ile karşılaştırıldığında okuması artı veya eksi %3 ise cihazın doğru olduğunu düşündüler. En iyi markalardan bazılarının durumu şöyle:

• Garmins, kalori yakımını zamanın %69'unda hafife aldı.
• Apple, zamanın %58'inde fazla tahmin edilen kalori yakımını izliyor.
• Polar cihazları, zamanın %69'unda fazla tahmin edilen kalori yakımına sahiptir.
• Fitbits, zamanın %48'ini hafife aldı ve %39'unu fazla tahmin etti.

Fitbits'in kabaca doğru olduğu gerçeği ortalamada yararlı oldukları anlamına gelmez. Cihazınız bazen abartıyor bazen de hafife alıyorsa, hangisinin hangisi olduğunu bilmeden pek bir işe yaramıyor.

A Özellikle Fitbits'in 2018 incelemesi nerede takıldıkları (gövde bilekten daha doğruydu), yokuş yukarı mı yürüyorsunuz ve sabit bir hızda mı yürüdünüz yoksa durup başladınız mı gibi faktörlere bağlı olarak doğruluğun büyük ölçüde değiştiğini buldu. Doğruluk, cihaza göre de değişiyordu; Fitbit Classic kalori yakımını hafife alırken, Fitbit Charge genellikle fazla tahmin ediyordu. Cihazlar, gerçekten kaç kalori yaktığınızı bilecek kadar doğru değil

A daha yeni çalışma , bu yılın başlarında yayınlandı ve Apple Watch 6, Fitbit Sense ve Polar Vantage V'yi karşılaştırdı. Araştırmacılar gönüllülere sessizce otururken, yürürken, koşarken, bisiklete binerken ve kuvvet antrenmanı yaparken üç aygıtı da taktırdı. Her gadget, her etkinlik için, %15 ile %30 arasında değişen değişkenlik katsayılarıyla “zayıf doğruluk” kararıyla ödüllendirildi.

Bu cihazların hepsi yanlışsa, kaç kalori yaktığımı nasıl bilebilirim?

Kalori yakımınızı doğrudan ölçemeyeceğiniz bir sayı olarak düşünürseniz, muhtemelen en yararlısı budur. Ona bir kara kutu muamelesi yap: Yanıyorum bazı bilinmeyen numara kalori, şimdi ne var?

Doğru bir kalori yakma tahminine ihtiyaç duymanızın tek yaygın nedeni, ne kadar yemek yemeniz gerektiğini anlamaya çalışıyor olmanızdır. Kilo vermek istiyorsanız, yaktığından daha az ye ; kilo almak istiyorsan tersini istiyorsun; ve kilonuzu koruduğunuzdan emin olmaya çalışıyorsanız, kabaca yaktığınız kadar yemek istersiniz.

Harika olan şey, ne kadar yediğinizi buna göre ayarlayabilmenizdir. direkt olarak aracı olarak kalori yakma tahminlerini kullanmak yerine kilonuz üzerinde. Diyelim ki bir maraton için antrenman yapıyorsunuz ve yakıtınızı uygun şekilde doldurduğunuzdan emin olmak istiyorsunuz. Eğer az yiyorsan, kilo vermeye başlayacaksın. Ölçek düşüş eğilimini görmeye başladığınızda, diyetinize birkaç yüz kalori eklemek için sinyaliniz budur. Bu ayarlamadan sonra kilonuz sabit kalırsa, doğru miktarda yediğinizi bilirsiniz. Antrenmanınızı artırdıkça (veya burkulan bir ayak bileğini dinlendirmek için ara verirseniz), ilerledikçe daha fazla ayarlama yapabilirsiniz.

Sahibiz burada bir yazı ücretli bir uygulama, bir grup ücretsiz uygulama veya bir Kendin Yap elektronik tablosu yardımıyla bu ayarlamaların nasıl yapılacağını ayrıntılarıyla anlatıyor. Bunun yerine bir fitness takipçisi kullanıyorsanız ve bu sizin için çalışıyorsa, onu kullanmaya devam etmekten çekinmeyin. Ancak izleyici size istediğiniz sonuçları vermeyi bırakırsa, devam edin ve onu denklemin dışında bırakın.