Cómo elegir su primer cinturón de levantamiento de pesas

Comprar un cinturón de levantamiento de pesas es como comprar una zapatilla para correr: debe tener una idea de lo que necesita y probar diferentes para el ajuste, la comodidad y la funcionalidad. Hay muchas variables en las que pensar en tu primer cinturón, así que te ayudaremos a resolver qué es qué.

ya hemos discutido los beneficios de los cinturones de halterofilia , por lo que iremos directamente a sus opciones en esta publicación. La mayoría de los cinturones de levantamiento de pesas te pondrán de vuelta $ 50 a más de $ 100 , por lo que no es una inversión baladí. En el lado positivo, si eliges bien y lo cuidas, te durará años.

Al principio, elegir un cinturón se sentirá abrumador, pero anímese: el tipo de ejercicios de levantamiento que generalmente hace (levantamiento de pesas, levantamiento olímpico o culturismo) ayuda a reducir sus opciones. Entonces el resto es solo preferencia personal.

Cinturones de levantamiento de pesas versus cinturones de levantamiento de pesas

Encontrará dos tipos principales de cinturones: cinturones de levantamiento de pesas y cinturones de levantamiento de pesas . Mire el video para tener una idea de las diferencias visuales.

En términos generales, los cinturones de powerlifting son para personas que levantan objetos pesados ​​con frecuencia. sentadillas y peso muerto , también conocido como movimientos de levantamiento de pesas. Los cinturones de levantamiento de pesas son para personas que hacen levantamiento olímpico ( arrebata y limpio y tirones ), CrossFit y culturismo. Elegir un cinturón que coincida con tu estilo de entrenamiento es la forma más rápida de reducir tus opciones.

La característica más obvia que diferencia los dos tipos de cinturones es su ancho. Un cinturón de powerlifting recorre aproximadamente 4 pulgadas de ancho y es consistente en todas partes, mientras que un cinturón de levantamiento de pesas generalmente tiene un ancho de 4 pulgadas para la parte de soporte de la espalda, pero disminuye dramáticamente en el frente . Algunos cinturones de levantamiento de pesas también pueden tener acolchado en la espalda , pero como he señalado, el relleno no hacer mucho por la protección de la espalda .

Esos diferentes anchos son elecciones de diseño intencionales. Para el levantamiento de pesas, querrá una mayor área de superficie en la parte delantera para que sus abdominales 'empujen' cuando respira en tu estómago . Cuando lo hace, crea una mayor presión intraabdominal para proteger su columna bajo cargas tan pesadas. Por otro lado, si su cinturón es demasiado ancho en la parte delantera para los movimientos de levantamiento de pesas, podría interferir con el movimiento.

Si te gusta incursionar un poco en todo tipo de entrenamiento de fuerza, también hay un cinturón para ti. Algunos fabricantes tienen cinturones que lo prepararán para cualquier tipo de levantamiento que elija hacer. Cinturón de levantamiento de pesas para atletas de Best Belt ($109.99) es un ejemplo.

Un cinturón más grueso no es necesariamente mejor

Además de diferentes anchos, muchos cinturones de elevación deben venir 10 milímetros o 13 milímetros variedades El grosor proporciona esa rigidez para evitar que la columna se doble como un Slinky. Cuanto más grueso sea el cinturón, más rígido y duradero será, y es más probable que se quede en su lugar cuando lo levante.

Para quienes compran cinturones por primera vez, la lucha por elegir entre 10 y 13 es real: 13 milímetros ofrece un soporte más resistente, pero puede ser muy, muy incómodo y excesivo para la mayoría de los levantadores. Por lo general, está reservado para personas que planean mover un peso de otro mundo. La mayoría de los levantadores, incluso los realmente fuertes, normalmente levantan con un 10. Si no está convencido, pruebe el 13. Sabrá cuándo es demasiado grueso porque es probable que le resulte difícil adoptar las posiciones de levantamiento adecuadas.

Aparte, si planea participar en una competencia de levantamiento de pesas, su cinturón no debe tener más de 4 pulgadas de ancho en ninguna parte ni más de 13 milímetros de grosor para cumplir con las normas reglamentarias . Algunas sugerencias: Cinturón Forever de 10 mm de Inzer ($89.95), Cinturón Brahma de Titán ($109.99), o esta opción más barata de Ader (el precio varía según el tamaño).

Elija el material del cinturón en función de su estilo de levantamiento

Los cinturones están hechos de cuero, gamuza o velcro, y en realidad todo se reduce a las preferencias personales. Para powerlifting, la mayoría de los levantadores con los que hablé sugerir cuero . Los cinturones de cuero tienden a estar mejor construidos, son más duraderos y rígidos. un cinturón de ante como el cinturón de atleta de Best Belt se sentirá más suave, no se moverá tanto y quizás sea más cómodo. Por otro lado, muchos cinturones como El cinturón Forever de Inzer combine la robustez del cuero y el material antideslizante de la gamuza para brindarle lo mejor de ambos mundos.

Para el levantamiento olímpico, las opciones de cuero y gamuza también funcionan, pero podría optar por un cinturón estilo velcro , como Cinturón de velcro The Classic de Unbroken Design ($85), que algunos levantadores de pesas prefieren por la movilidad adicional.

Pruebe el ajuste y la comodidad de su cinturón

Nunca sabes si el mejor cinturón del mundo funcionará para ti sin al menos usarlo y levantarte con él (o al menos simular los ejercicios).

para saber cómo grande de un cinturón que necesita , deberá medir la circunferencia de su cintura a la altura del ombligo. Tome una cinta métrica y mida con firmeza, asegurándose de que la cinta quede nivelada alrededor de su torso. Y sea honesto: no lo llame 32 pulgadas cuando en realidad es 34.

Además, querrás probarte cinturones de diferentes anchos. Hay cinturones de 4 pulgadas de ancho, pero también puede encontrar cinturones que son 3 pulgadas o 2,5 pulgadas ancho. Para la mayoría de las personas, 4 pulgadas es el ancho ideal entre la caja torácica y el hueso de la cadera.

Cuando se pruebe un cinturón, comience por colocar el cinturón alrededor del ombligo, no de las caderas. Definitivamente desea evitar que el borde de su cinturón lo pellizque dolorosamente mientras intenta levantar una cantidad aterradora de peso, o que cualquier parte de su cinturón se enganche con la barra durante el movimiento. Si ese es el caso, es posible que le guste un cinturón que sea ligeramente cónico en el frente .

Las diferencias entre cinturones de una punta, de dos puntas o asegurados con palanca

Los cinturones de levantamiento de pesas se aseguran con un sola punta o puntas dobles , o una palanca . El video de arriba por el canal de YouTube Intel A7 le muestra los pros y los contras de cada uno.

Hablando con otros levantadores y leyendo las opiniones de muchos más, el consenso parece ser matar las puntas dobles con fuego. La mayoría de las personas prefieren cinturones de una sola punta como Cinturón de potencia P2 de elitefts ($115) porque son menos molestos para abrir o cerrar, y son tan seguros como los cinturones de doble punta. Con las puntas dobles, solo tiene un paso más por el que preocuparse, lo que puede desviar el enfoque de su levantamiento para apretar lo que se supone que lo ayudará a levantar.

Un estilo de palanca puede ser útil porque reduce la cantidad de pasos. Una vez que establezca la tensión deseada, simplemente coloque el cinturón y haga clic en el cinturón en su lugar. Es genial si usa exactamente la misma tensión todas y cada una de las veces para cualquier elevación. Puede reajustar la tensión, pero necesitará tener herramientas listas y dedicar algo de tiempo para hacerlo manualmente.

Odiarás o amarás los cinturones de palanca, y si quieres probarlo, muchos lo han recomendado El cinturón Forever Lever de Inzer aquí por $ 90 .

Cómo usar correctamente su nuevo cinturón de levantamiento de pesas

Este vídeo de alan thrall , entrenador de strongman y dueño de Fuerza indómita , ofrece algunos buenos consejos para elegir y usar un cinturón. Tenga cuidado: los cinturones de levantamiento de pesas serán incómodos por un tiempo, especialmente cuando esté aprendiendo a acostumbrarse a uno.

Una vez que se sienta cómodo con su cinturón, puede comenzar a experimentar cambiando la posición del cinturón en su torso. Por ejemplo, Omar Isuf, un entrenador de fuerza y ​​rendimiento, me dijo que los usuarios experimentados de cinturones tienden a usar sus cinturones más alto en su torso durante un peso muerto de lo que lo hacen durante una sentadilla . Más específicamente, en un peso muerto puede encontrar que usarlo alrededor de la mitad del estómago para ser más cómodo. Durante una sentadilla, puede que te guste por encima de la cresta ilíaca.

También desea que su cinturón esté lo suficientemente ajustado para permanecer en el mismo lugar mientras levanta, pero no tanto como para cortar respiraciones completas y profundas o circulación. La ropa que usa e incluso la cantidad de agua que está reteniendo podría influir en la fuerza con la que debe jalar el cinturón. Si recién está aprendiendo, está bien usarlo un poco más suelto hasta que aprenda a amar su abrazo no tan tierno. Finalmente, tenga en cuenta que su nuevo cinturón debe romperse en el de la misma manera que lo hace un zapato .

Para los principiantes, un cinturón más delgado y menos ancho generalmente será más cómodo y útil a corto plazo. Al mismo tiempo, querrás pensar en obtener beneficios inmediatos, claro, pero también querrás tener en mente tus objetivos a largo plazo (¿quieres seguir fortaleciéndote?). Si ha estado levantando pesas durante un tiempo y continuará haciéndolo, mi sugerencia es un cinturón de una sola punta de 10 mm. Si no está seguro y no quiere invertir, este cinturón económico y para principiantes recibe buenas críticas, y mi recomendación.

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