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¿Cuánto sueño necesitas realmente?

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Foto: Horizonman (Shutterstock)

Si le preguntaras a cualquier persona al azar en la calle cuántas horas duerme una persona supuesto para obtener cada noche, lo más probable es que su respuesta sea ocho horas. Pero, ¿de dónde vino este patrón oro? ¿Y es verdad? ? ¿Es más o menos que eso malo para ti? Esto es lo que sabemos.


Cuánto tiempo de sueño recomiendan los CDC

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que una vez que pasas la adolescencia, en realidad necesitas '7 o más' horas de sueño por noche, y la cantidad exacta varía de persona a persona. A partir de los 61 años, cambian su recomendación de 7 a 9 horas, ya partir de los 65 años de 7 a 8 horas.

Sin embargo, los CDC tienen cuidado de señalar que esta no es una recomendación única para todos. De acuerdo con su guía, no solo debe medir su sueño por la duración de sus sueños, sino también por su calidad. Advierten que los signos de mala calidad del sueño incluyen despertarse repetidamente durante la noche y roncar/jadear por aire. Todos estos pueden ser signos de que sufres de un trastorno del sueño.

Aparte de sufrir un trastorno del sueño, es posible que tenga una mala higiene del sueño. Para mejorar sus hábitos de sueño, el CDC recomienda las siguientes pautas :

  • Se consistente. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
  • Asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable.
  • Retire los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, del dormitorio.
  • Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  • Haz ejercicio. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Los beneficios de un buen sueño

Un horario de sueño bien mantenido es un buen augurio para que una persona se ocupe de otros aspectos de su salud física. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , aquellos que duermen la cantidad recomendada se enferman con menos frecuencia, les resulta más fácil mantener un peso saludable, experimentan menos estrés y mejoran su estado de ánimo, y piensan con más claridad (por lo tanto, les va mejor en el trabajo y la escuela). Como El Dr. Merill Mitler del Instituto Nacional de Salud explica , “El sueño sirve a todos los aspectos de nuestro cuerpo de una forma u otra: equilibrio molecular y energético, así como la función intelectual, el estado de alerta y el estado de ánimo”.


Los perjuicios del mal sueño

Según los CDC, un tercio de los adultos estadounidenses un No estás durmiendo la cantidad diaria recomendada. . Esto es importante, porque la falta de sueño puede tener graves consecuencias. No dormir lo suficiente se ha relacionado con diabetes tipo 2, obesidad, depresión y enfermedades del corazón (el último de los cuales es el principal causa de muerte entre los estadounidenses ).

Además, los CDC advierten que la falta de sueño lo pone en riesgo de accidentes automovilísticos accidentales, que representaron casi 40.000 muertes en 2019. Dr. Michael Twery del Instituto Nacional de Salud destaca la importancia del sueño, explicando que “el sueño afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo. Afecta las hormonas del crecimiento y el estrés, nuestro sistema inmunológico, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular”.