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Es hora de probar un peso muerto de Jefferson

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Hasta ahora, en nuestro desafío de ascensores raros, te he pedido que hagas un peso muerto con una mano y un arranque con mancuernas con una mano . Ahora, un alivio: para el levantamiento de esta semana, te dejaré poner ambas manos en la barra. Estamos haciendo peso muerto de Jefferson.


El ascensor no lleva el nombre de nuestro tercer presidente, sino más bien un hombre fuerte del circo llamado Charles Jefferson . Es un peso muerto asimétrico, y tienes que usar los músculos centrales para evitar que la barra gire mientras levantas.

Bien, así es como lo haces. Este requiere una barra. Está en el suelo, lo agarras y te pones de pie. El único problema es que tienes que tener un pie a cada lado de la barra.

Eso significa que estás frente a un extremo de la barra, con una mano delante y la otra detrás; o bien, tiene las manos de la forma en que lo hace normalmente para un peso muerto, pero un pie está delante de la barra en lugar de que ambos estén detrás de ella. De cualquier manera está bien, o puedes encontrar una especie de híbrido de los dos. Aquí estoy yo haciendo el levantamiento en el gimnasio con un peso ligero de 135 libras (abajo), y en competencia con 100kg (220lbs) en una barra gruesa .

Puede tomar algo de experimentación para descubrir la mejor posición del cuerpo para usted. Algunas personas adoptan una postura amplia; Encontré más éxito con mis pies juntos. Me gusta colocarme como si estuviera haciendo un peso muerto convencional y luego paso un pie sobre la barra. Luego inclino mi pie trasero un poco hacia afuera y trato de mantener mi cuerpo centrado mientras me agacho y lo levanto. Si mi pie derecho está hacia adelante, tendré mi mano izquierda agarrando por debajo y mi mano derecha agarrando por encima. Y a medida que sube la barra, moveré mis caderas, si es necesario, para que la barra pueda seguir subiendo sin tropezar con mis piernas.


Quiero decir, sí, estás tirando de la barra hasta el nivel de la entrepierna. Se ve muy, muy tonto. Uno pensaría que los chicos podrían tener un problema anatómico aquí, pero nunca escuché a nadie quejarse de eso. Más bien, escuchará a la gente cantar las alabanzas de este extraño ascensor a través de Internet. (Quiero decir, mira a este tipo . Y Éste . y Éste .)

Es como si hubiera una regla no escrita de que no nos burlaremos de este ascensor, aunque sea una tontería. Aqui estamos. Tienes que tomar este ascensor muy serio , ¿bueno? Pruébalo y cuéntanos cómo te va.