¿Las bandas de botín son realmente útiles?

hemos cantó las alabanzas de las bandas de resistencia antes, y definitivamente tienen sus usos. Las bandas son asequibles y portátiles, por lo que no es de extrañar que sean populares, pero ¿por qué son el foco de tantos entrenamientos centrados en los glúteos? ¿Realmente necesitas uno si, de hecho, quieres construir un trasero?

Por cierto, hay es una compañía llamada 'Booty Bands', pero el término 'booty bands' también se ha aplicado a la categoría general de bandas de resistencia que pueden colocarse alrededor de las rodillas o los muslos. Algunos están hechos de tela resistente y elástica, mientras que otros son de goma más tradicional. No faltan los entrenamientos que incorporan el uso de estas bandas en sentadillas, patadas traseras y puentes de glúteos, al mismo tiempo que le prometen grandes ganancias de glúteos. Sin embargo, al igual que con muchos entrenamientos populares, las promesas son exageradas.

Las bandas de resistencia vienen con pros y contras generales

Antes de profundizar en las bandas centradas en el botín en particular, vale la pena echar un vistazo a los pros y los contras de todas las bandas de resistencia. Nosotros los comparó con mancuernas aquí , y como recordarán, las conclusiones incluyeron:

• Las bandas de resistencia pueden proporcionar más 'peso' total que las mancuernas pequeñas
• Las bandas de resistencia se desgastan con el tiempo
• Las bandas de resistencia cambian en lo desafiantes que son dependiendo de cuánto las estires.

Es fácil encontrar ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedas hacer con mancuernas, pero no siempre es fácil levantar lo suficientemente pesado en casa para hacer ejercicios desafiantes para la parte inferior del cuerpo. El trabajo con una sola pierna como estocadas y sentadillas divididas puede ayudar, y sí, las bandas de resistencia pueden ser parte de la imagen. si son lo suficientemente pesados.

Los ejercicios fáciles no te hacen ningún favor

Si estás tratando de desarrollar un trasero, estás tratando de desarrollar músculo. Y la forma más eficiente de desarrollar músculo es levantar objetos pesados, no un millón de repeticiones de trabajo ligero (aunque eso puede funcionar, si eres muy paciente).

Entonces, ¿cómo sabes si estás trabajando duro o lo suficientemente 'pesado'? Como también hemos mencionado antes , quieres hacer un pequeño número de repeticiones (12 o menos, la mayoría de las veces) que sean lo suficientemente difíciles como para que las últimas repeticiones se sientan realmente desafiantes. Si ha estado usando la misma banda o peso durante un tiempo, pruebe con uno más desafiante de vez en cuando para averiguar si es más fuerte de lo que cree. Si es así, es hora de ascender.

Menciono esto aquí porque la parte con bandas de los entrenamientos de 'botín' suele ser bastante fácil y ligera. Si estás haciendo ejercicios con bandas y se ajustan a nuestra definición de pesado y se sienten genuinamente desafiantes para usted, entonces es posible que estén haciendo lo que prometen. Quédate con las bandas por ahora.

Pero para la mayoría de nosotros, los pesos pesados ​​reales serán necesarios para darle a tu trasero (o cualquier parte del cuerpo) un entrenamiento adecuado. Los levantadores de pesas campeones necesitan mucha fuerza en el trasero, pero no verás a los levantadores de pesas evitando la barra para concentrarse en los entrenamientos de YouTube con bandas, ¿sabes?

Las bandas funcionan mejor para calentamientos y accesorios.

Reúna todo esto y está claro que las bandas tienen más sentido como guarnición para su entrenamiento, como aperitivo o como postre. Para desarrollar músculo, el plato principal todavía necesita ser levantamiento pesado real.

Así que puedes hacer patadas con bandas como parte de tu calentamiento, o como finalista de altas repeticiones después del día de piernas en el gimnasio. Puede usarlos para ejercicios de 'activación', que es más o menos una palabra novedosa para calentamiento. Pero las bandas no reemplazar su sentadillas , peso muerto , estocadas ponderadas, o empujones de cadera . Y si estás haciendo sentadillas con una banda alrededor de las rodillas, las sentadillas están haciendo el verdadero trabajo, con la banda ofreciendo, para continuar con nuestra metáfora de la comida, quizás una pequeña guarnición.