¿Por qué quiero hacer rebotar mi pierna todo el tiempo?

Soy una de esas personas que está en constante movimiento. Cuando no estoy de pie, siento una necesidad incontrolable de mover las piernas. Rebotan durante horas y la mayoría de las veces ni siquiera me doy cuenta de que lo estoy haciendo. Cuando lo hago, a veces trato de detenerme en caso de que esté molestando a otros a mi alrededor, pero eso me hace sentir incómodo. Decidí encontrar qué está causando todo este molesto rebote y si hay alguna forma de detenerlo.

¿Qué podría estar causando el rebote?

Mucha gente hacer rebotar las piernas por costumbre . Puede ser por inquietud, como una concentración ayuda o incluso debido al estrés. Básicamente, como la terapeuta Cheryl Hassan explica en Quora , a menudo es una actividad para calmarse o hacer frente a la situación que realizan las personas cuando se sienten ansiosas y su mente está ocupada en otra cosa. Entonces, si solo te encuentras inquieto en raras ocasiones, es probable que solo se expulse un poco de energía nerviosa para ayudarte a sentirte mejor.

Sin embargo, si te sucede todo el tiempo, como dije, esto es algo que hago casi cada vez que estoy parado, es más probable que sea un trastorno leve conocido como “ Síndrome de piernas inquietas ” (RLS). También se conoce como enfermedad de Willis-Ekbom. Las personas con RLS sienten una sensación incómoda en las piernas (o, a veces, en los brazos) cuando no se mueven, especialmente por la noche. La inquietud alivia esa incomodidad, así como Richard P. Allen, M.D., un experto en el síndrome de piernas inquietas en el Centro Médico Johns Hopkins Bayview, explica , los que tienen SPI quieren mudarse constantemente :

“Las personas con esta afección sienten que absolutamente tienen que mover las piernas. Sus piernas se sienten incómodas o incluso dolorosas a menos que las muevan. Cuando es extremo, los pacientes con esta afección pueden estar sentados, en una reunión, en una conversación, viendo televisión, y tienen que seguir moviendo las piernas, lo que podría ser muy molesto para ellos y para otras personas”.

Mientras estoy sentado, mis piernas rebotan como si estuviera tocando la batería para un club banger de alto BPM; y cuando estoy en la cama, mis piernas se mueven de un lado a otro como si estuviera flotando en el agua en un océano de sábanas. Sin embargo, la mayoría de los RLS son bastante leves (como el mío) y no afectan muchos aspectos de la vida de las personas, pero para aquellos con casos extremos, puede afectar sus posibilidades de tener una noche de descanso decente.

Se estima que siete a 10 por ciento de los estadounidenses tiene RLS, aunque es dos veces más común en mujeres que en hombres, y hay dos tipos principales del trastorno. El primer tipo y el más común es el RLS de inicio temprano que comienza antes de los 45 años y empeora gradualmente con el tiempo. El RLS de inicio tardío comienza después de los 45 años y aparece repentinamente, pero no empeora con el tiempo.

¿Qué sucede cuando tienes SPI?

Una de las mayores desventajas del RLS es que puede causar agotamiento y somnolencia diurna, lo cual, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS), puede afectar fuertemente el estado de ánimo, la concentración, el desempeño laboral y escolar y las relaciones personales. También puede afectar su capacidad para concentrarse, recordar cosas y realizar tareas diarias. De hecho, el NINDS dice que el RLS no tratado puede resultar en una disminución de aproximadamente el 20 por ciento en la productividad laboral, lo que también puede contribuir a la depresión y la ansiedad.

El NINDS sugiere que existen muchas causas potenciales del trastorno, aunque generalmente se transmite genéticamente y no existe una cura conocida. Por ejemplo, sé que obtuve mi RLS de mi madre, y generalmente empeora con muy poco movimiento (noto que es un problema menor cuando hago ejercicio con más regularidad), demasiada cafeína (bebo demasiado café) y posiblemente un Deficiencia de hierro ocasional. Afortunadamente, la inquietud constante tiene algunas ventajas menores, como quemar algunas calorías extra todos los días .

Cómo detener el rebote

Si cree que tiene RLS y está perjudicando su sueño, o se está volviendo doloroso en lugar de simplemente incómodo, debe consultar a un médico al respecto. No hay cura, pero hay muchas cosas que los profesionales médicos pueden hacer para mitigar los efectos del trastorno. Pero si su RLS es solo una molestia leve, existen algunas medidas preventivas simples que puede tomar y otros trucos para ayudar a mantenerlo bajo control. Una cosa que no debe hacer, contrariamente a lo que podría descubrir en Internet, es tomar quinina o beber agua tónica (que contiene trazas de quinina). La quinina es un fármaco contra la malaria que ganó nueva prominencia a principios de este año como un tratamiento potencial para COVID-19 , pero la sabiduría tradicional, así como algunos doctores —también ha sugerido que puede ayudar a aliviar los calambres en los músculos de las piernas. Resulta que no ha sido científicamente probado. para ayudar con ya sea dolencia , y el uso prolongado de quinina para tratar el RLS se ha relacionado con una muerte prematura .

Qué voluntad ¿ayuda? El NINDS sugiere algunos cambios simples en el estilo de vida, como evitar o disminuir el consumo de alcohol o tabaco, mantener un patrón de sueño regular y hacer ejercicio algunas veces por semana. También puede probar ejercicios de estiramiento de piernas, baños calientes o fríos, masajear sus piernas, usar compresas de calor o frío en sus piernas o incluso enfocar su mente en tareas mentalmente desafiantes, como un crucigrama.

Además, trate de planificar en torno a su deseo incontrolable de moverse, sacudirse y rebotar. Programe viajes en automóvil, viajes en avión y películas cuando sus síntomas sean menos graves (generalmente más temprano en el día), tómese suficientes descansos para caminar y estirarse, y elija asientos en los pasillos de los cines y aviones o trenes para que pueda levantarse fácilmente para moverse alrededor.

Por último, si quieres atraparte en el acto e intentar evitar que tu pierna rebote, Raymond Miltenberger, Ph.D., recomienda poner algunas monedas sueltas o llaves en su bolsillo. Tan pronto como escuche ese tintineo, cruce las piernas, enganche el pie alrededor de una silla o levántese y deje pasar el impulso.

Esta historia se publicó originalmente en diciembre de 2017 y se actualizó el 7 de diciembre de 2020 para brindar información más completa y actual, incluido el contexto que rodea a la quinina como tratamiento para los calambres en las piernas. Actualizado el 4/3/22 con nuevos detalles.