Todos los diferentes bares en el gimnasio, explicados

El primer paso para levantar una barra es cargar placas de peso en la barra. En algunos gimnasios, solo hay un tipo de barra, y pesa 45 libras , y eso es todo lo que necesitas saber. Pero ese no es el único tipo que existe, y si tu gimnasio tiene diferentes barras de diferentes formas y pesos, es posible que te confundas.

Primero, busque una respuesta fácil

Si te estás preguntando acerca de una barra, siempre revisa el final de la misma. A veces encontrarás una etiqueta con el nombre de una marca, una descripción de lo que es la barra y su peso. Por ejemplo, Éste tiene una pequeña tapa que dice “La barra de peso muerto de Rogue Ohio. 27 mm. 20 kg. Ahora sabe que pesa 44 libras (20 kg) y que tiene un mango de 27 mm de ancho, que es un poco más delgado que una barra de energía típica. ¡Excelente! Problema resuelto.

Pero en muchos bares, todo lo que verás al final es un perno oxidado. Si la barra mide siete pies de largo, probablemente pesa 44-45 libras. Sin embargo, si sospechas, no confíes en nadie. Escuché a los transeúntes decir 'oh sí, ese pesa 55 libras' tanto para una barra estándar de 45 libras como para un monstruo de una barra trampa de 69 libras.

Hay una forma sencilla de saber cuánto pesa una barra: pesarla. Casi todos los gimnasios tienen una báscula de baño dando vueltas en alguna parte, por lo que puedes pesarte sosteniendo la barra y luego pesarte sin ella y restar tu propio peso.

Dicho esto, estas son las barras más comunes que probablemente encuentre:

Barras estándar de 44 y 45 libras

Estas son una familia de cosas ligeramente diferentes, pero las estoy agrupando porque tienen aproximadamente el mismo tamaño y peso, y se pueden usar indistintamente para muchos levantamientos. Algunos pesan 44 libras y otros pesan 45 libras. No te preocupes por la diferencia.

Si ves una barra en el gimnasio que mide siete pies de largo, con la parte que sostienes de una pulgada de diámetro y las partes donde las placas de pesas van de unas dos pulgadas de diámetro, es casi seguro que estás mirando una de estas. Son el tipo de barra más común que verás en la mayoría de los gimnasios.

• Barras olímpicas masculinas son 20 kg (alrededor de 44 libras) para la barra de hombres y 7.2 pies de largo. Los collares (las partes más anchas en los extremos) giran con facilidad. Si los carga con mucho peso, verá que son 'látigos', lo que significa que la barra tiende a flexionarse o rebotar fácilmente. Estos están diseñados con los dos levantamientos olímpicos en mente, el arranque y el envión. Pero puede usarlos para cualquier levantamiento que desee, por lo que los encontrará en gimnasios donde nadie hace levantamientos olímpicos.
• Barras de poder , utilizadas para sentadillas, banco, peso muerto y similares, tienen el mismo tamaño y forma que las barras olímpicas masculinas. Tienden a ser más rígidos (menos flexibles) y es probable que los collares no giren tan fácilmente. Si no pesan 44 libras, serán 45.
• Barras de peso muerto puede ser un poco más largo que una barra de energía típica y puede ser más delgado y más flexible. Por lo general, todavía pesan 45 libras.
• Barras para sentadillas son un comodín aquí. Normalmente, la barra en un estante para sentadillas será una barra de energía normal. Pero a veces, será una barra especial para sentadillas que es más gruesa y rígida, y que puede pesar 50 libras o, a veces, 55 o más.

barras olimpicas femeninas

Las barras de las mujeres son más livianas y un poco más delgadas que las barras olímpicas de los hombres, pero también son notablemente más cortas, unas ocho pulgadas más cortas. Pesan 15 kg, o 33 libras.

Las barras olímpicas para mujeres existen para que las mujeres las usen cuando compiten en arranque y envión. Tienen dos ventajas principales sobre una barra de hombres (si eres una mujer de tamaño promedio):

1. Son más delgados, lo que los hace más fáciles de agarrar, especialmente con el agarre de gancho que suelen usar los levantadores Oly.
2. Son más flexibles, por lo que la barra no requiere tanto peso para poder rebotar. Esto es importante en el levantamiento olímpico (por ejemplo, cuando dejas que la barra gire mientras te levantas de una cargada) y básicamente no significa nada para otros levantamientos.

Debido a que están especializados para el levantamiento olímpico, no es muy probable que veas estas barras en la mayoría de los gimnasios. Pero están disponibles y pueden ser un buen sustituto de una barra de peso muerto si quieres algo extra delgado y flexible. Solo tenga en cuenta la diferencia de peso.

Barras de entrenamiento y barras de curl

Estas barras son más pequeñas y livianas que las mencionadas anteriormente. La idea detrás de las barras de entrenamiento (a menudo de 5 kg o 10 kg, por lo tanto, 11 o 22 libras) es brindarle algo más liviano para trabajar si no está listo para una barra de tamaño completo.

Las barras de curl son lo que parecen: barras más cortas y pequeñas diseñadas para hacer curl de bíceps y otros movimientos que no requieren una barra de tamaño completo. En mi gimnasio, no se guardan con las barras normales, sino que se guardan debajo de los soportes para mancuernas.

Las barras de curl son a menudo, pero no siempre, de 25 libras. Verifique o pese para estar seguro.

EZ-curl bars

Estos son los ondulados. Se usan como barras de curl, para ejercicios que usan pequeñas cantidades de peso. Sus asas están diseñadas para que puedas elegir la posición que te resulte más cómoda para tus muñecas.

Barras trampa y otras cosas con formas extrañas

Hay una variedad de otras barras por ahí, con formas extrañas y pesos variables. Una es la barra trampa o la barra hexagonal, un hexágono lo suficientemente grande como para pararse dentro de él. (Se utiliza principalmente para peso muerto con barra trampa , donde tus manos están a los costados y no tienes que preocuparte de si te vas a golpear la barra en las espinillas). Algunas barras de trampa pesan 45 libras, pero algunas pesan más y otras pesan menos.

también hay barras de futbol , también llamadas barras suizas o barras multiagarre, que te permiten usar un agarre neutral para el press de banca u otros movimientos de presión. A veces pesan 45 libras, pero de nuevo, a veces no lo son.

Las barras inusuales no están estandarizadas, por lo que el peso es el que terminó siendo cuando el fabricante de la barra soldó todas las partes. En caso de duda, péselo usted mismo.