Por qué su aplicación de seguimiento piensa que su estado cardiovascular ha empeorado repentinamente

Si se acostumbró a monitorear su puntaje de 'capacidad cardiovascular' en su Fitbit, Garmin, Apple Health o cualquier otro rastreador de actividad o aplicación, es posible que haya notado que el puntaje ha bajado recientemente, o tal vez no haya subido tanto como habrías esperado. Pero si has estado entrenando, es posible que la caída en realidad no represente una caída en el estado físico.

Me refiero específicamente a aquellos de ustedes que viven en climas donde actualmente es verano y el calor es entre intenso y opresivo. En otras palabras, gran parte de los Estados Unidos en este momento. Naturalmente, todos corremos y pedaleamos más despacio cuando hace calor , y más lento aún cuando el calor y la humedad se combinan para hacer que estar al aire libre sea un castigo adicional.

Y debido a que los rastreadores de actividad física usan sus entrenamientos para calcular su puntaje de condición física cardiovascular, cuando reduce la velocidad en el verano, eso puede afectar los resultados.

Cómo se calcula la puntuación de actividad cardiovascular de tu aplicación

Para entender lo que está pasando, es útil saber cómo se calculan esos puntajes de condición física cardiovascular . Mientras que algunos dispositivos, incluidos los Fitbits, usan su frecuencia cardíaca en reposo para dar una estimación aproximada cuando no puede hacer un entrenamiento con GPS, la mayoría de los dispositivos usan carreras de distancia al aire libre para determinar qué tan en forma está. Si puede correr más rápido que antes mientras mantiene el mismo ritmo cardíaco o la misma velocidad que antes con un más bajo frecuencia cardíaca, el dispositivo concluye que estás más en forma. (Otros entrenamientos también pueden contar para los puntajes de condición física cardiovascular, según su dispositivo; Garmin, por ejemplo, puede usar el ciclismo , siempre que tenga la configuración correcta).

Esto tiene mucho sentido y, como resultado, puede obtener una una estimación decente de tu VO2max , que de otro modo requeriría una prueba de laboratorio. Pero el algoritmo no tiene en cuenta todos los factores que podrían hacer que aceleres o disminuyas la velocidad. Algunos se aseguran de medir la capacidad cardiovascular solo en terreno llano, lo cual es un buen comienzo, pero por lo que sé, ninguno considera el clima.

Corremos más despacio en el calor, y nuestra rampa de frecuencia cardíaca hasta 20 latidos por minuto más rápido a medida que nuestro sistema circulatorio se reconfigura para mantenernos frescos (abriendo más capilares cerca de la piel, por ejemplo, lo que da como resultado ese aspecto de cara de tomate como efecto secundario). Como resultado, los cálculos de estado físico de su dispositivo pueden descartarse.

Empecé a prestar atención a mi puntaje de condición física en la primavera y disfruté viéndolo subir lentamente a medida que hacía más cardio. Pero en la primera mañana realmente calurosa del verano, tuve un pensamiento mientras subía una colina resoplando: Esto va a hundir mi puntaje, ¿no es así? He estado observando los números y sí, han bajado un poco desde que las temperaturas comenzaron a subir. Según mi Apple Watch, mi puntuación promedió 33,5 en abril, 34,6 en mayo y 34,9 en junio, pero ahora ha vuelto a bajar a 34,5. La buena noticia es que una vez que el clima se enfríe nuevamente en el otoño, es probable que mi puntaje vuelva a subir.

Pero lo más importante: este es un recordatorio de los números que provienen de su rastreador de actividad física. son simplemente los números que el rastreador puede medir y calcular fácilmente . No siempre son la medida más útil para comprender su estado físico. En cambio, preste atención a cosas como cuánto tiempo pasa entrenando, qué tan consistente es en sus entrenamientos y cómo se desempeña en las métricas que realmente le importan, como sus tiempos en las carreras de meta. Y, sobre todo, busque las tendencias año tras año en lugar de preocuparse por las cosas que cambian de una semana a otra o de un día a otro. Poner en el trabajo duro constantemente con los años siempre dará sus frutos.