Cómo dejar de ser un fanático del control

Admitelo. Puede que seas un poco (o mucho) controlador. Si hiciste clic en este titular, tienes una sospecha furtiva, o una certeza profunda, de que posiblemente (¿probablemente?) seas culpable de tratar de controlar la mierda de todo lo que puedes.

No te gusta cuando alguien más está a cargo (naturalmente, son demasiado lentos y lo hacen mal). El cambio te genera ansiedad, las sorpresas no son divertidas, los retrasos te irritan, y cuando las cosas no salen según (tu) plan, basta decir que no estás contento. ¿Alguien lava la ropa o carga mal el lavavajillas? Espero que sus oídos estén cerrados porque una letanía de palabrotas en voz baja está a punto de ser pronunciada en su nombre. ¿Te identificas?

Cómo saber si eres un fanático del control

Lo más probable es que ya lo sepas. Pero en caso de que nunca te hayas hecho cargo de una situación con un efecto vergonzoso, y nadie te haya suplicado que dejes de decirles qué hacer, aquí hay algunos signos reveladores.

• Eres un perfeccionista con altos estándares (y no confías en nadie más para cumplirlos).
• Quiere saber cada detalle de una actividad o evento: quién, qué, cuándo, dónde y por qué.
• Planeas en exceso y te enojas cuando las cosas no salen como las imaginaste.
• Solo hay una forma correcta de hacer algo, que resulta ser la tuya.
• Te enojas cuando otras personas arruinan tu plan o hacen las cosas de manera diferente a como lo harías tú.
• Prefieres estar a cargo. De esa manera, habrá menos errores.
• Tiene problemas para dar rienda suelta a los demás para que hagan las cosas como mejor les parezca. En su lugar, usted microgestiona.
• Eres demasiado crítico contigo mismo y con los demás.

Por qué nos volvemos fanáticos del control (y cómo afecta negativamente nuestras vidas)

“Los comportamientos de control a menudo se derivan de la ansiedad y el miedo”, escribe Sharon Martin, LCSW, para Psicología Hoy . “Cuando las cosas se sienten fuera de control, es natural querer controlarlas para sentirse seguro (o feliz o contento)”. Puede provenir de crecer con un padre impredecible que hizo que el hogar se sintiera aterrador o fuera de control, o puede ser un comportamiento aprendido de un cuidador primario rígido y ansioso. Está estrechamente relacionado con el perfeccionismo, esa aflicción que hace que anhele la previsibilidad, evite el riesgo, exija a los demás estándares exigentes y solo intente cosas en las que sabe que tendrá éxito.

La captura es, en realidad, no podemos controlar a otras personas o situaciones, o hacer algo 'perfectamente'. (Suspiro.) Luchar por el control “[no] finalmente nos hace sentir mejor”, dijo Martin. “De hecho, las conductas controladoras suelen crear problemas en nuestras relaciones y nos hacen sentir frustrados y estresado afuera.'

Cualquier fanático del control que haya pasado por un cambio importante en la vida con una pareja (una mudanza, un cambio de trabajo o un bebé) sabe que gritarle ('¿Por qué lo haces?') eso manera?”) no conduce exactamente a la armonía del hogar. El comportamiento controlador no solo contribuye al estrés emocional y físico, sino que también puede dañar sus relaciones importantes.

Cómo dejar de ser un fanático del control

Hay algunos consejos prácticos que puede seguir para cambiar su mentalidad controladora. Tomarlos en serio no será fácil, pero con el tiempo y la práctica pueden ser efectivos para ayudarlo a controlar sus peores impulsos.

Desafía el miedo. Pregúntate: ¿Qué pasará si no controlo esta situación? Reconozca que puede estar 'catastrofizando' o preocupándose por el peor resultado posible, lo cual puede ser bastante improbable.

Evalúa si tus intentos de control son realmente efectivos. Tony Robbins sugiere llevar la verdad y la autoconciencia al comportamiento al preguntar: '¿Mis esfuerzos por controlarlo están haciendo una diferencia duradera?' Si son efectivos y no son perjudiciales para sus relaciones, está bien. Es posible que desee continuar. Si no, esa es su señal para detenerse.

Date cuenta de que el perfeccionismo te frena . Lejos de ser la píldora mágica que su mente subconsciente cree que es, el perfeccionismo se interpone en su camino. Sí, todo lo que escriba puede estar libre de errores tipográficos, pero ¿cuántas veces lo revisó? (Por lo general, son al menos seis para mí). ¿Cuánto tiempo estuvo obsesionado con la elección de palabras? cuantas veces lo hiciste no comenzar (o terminar) un proyecto, no probar una nueva actividad o arriesgarse con una persona porque tenía miedo de que no 'estuviera a la altura'? Tratar de que todo sea perfecto requiere mucho tiempo y limita su crecimiento y experiencias de aprendizaje.

Investigue la causa raíz. ¿Sabes qué te llevó a ser tan controlador? Si no, participe en un trabajo de autorreflexión para saber por qué. Podría ser terapia, meditación, escribir un diario sobre su infancia u otras experiencias formativas, cualquier cosa que lo acerque a la comprensión de los miedos que impulsan la necesidad de control. ¿Siguen ocurriendo los temores y las condiciones que lo impulsaron a aprender el comportamiento? (A menudo, están en el pasado, pero el hábito persiste).

Date cuenta de que en realidad no tienes razón todo el tiempo . Es hora de dejar ir (algo de) tu ego. Sí, eres genial en lo que haces. Sus sistemas y atención al detalle son de primera categoría. Y sabemos que esta es una píldora difícil de tragar, pero la forma en que otras personas hacen las cosas también es válida. Independientemente de las 26 formas en que puede juzgar que su método es inferior, tienen derecho a hacer lo mismo de manera diferente. (Y a veces, seamos realistas, sus métodos son mejor.)

Fíjate en el costo. ¿Cuándo su necesidad de control le ha hecho perder algo de valor? (Sea honesto). Reflexione sobre las ocasiones en que su necesidad de control ha tenido un costo notable, en términos de pérdida de amigos, relaciones debilitadas, oportunidades perdidas.

Acepta que no puedes controlarlo todo (y elige un mantra) . Reconoce y acepta que hay cosas fuera de tu control (incluidas las personas). Elija un mantra para recitar cuando se sienta ansioso y quiera intervenir. Psicología Hoy sugiere adoptar uno o más de los siguientes: “ Solo puedo controlarme. Mi camino no es el único camino. Respetaré las elecciones de otras personas. .”

Practique ceder el control en un área pequeña : Elija una pequeña área de su vida en la que ceder el control (y apéguese a ella). Tal vez otra persona elija el restaurante, compre y prepare la cena, o planee su próxima excursión familiar. Recuérdese durante todo el proceso que usted es un invitado en la experiencia y resista la tentación de comentar o interceder. Practique con cosas pequeñas primero y avance hasta llegar a las más grandes.