Cómo despertarte si sigues durmiendo a través de tu alarma

La vida de una 'persona mañanera' suena tan pacífica y organizada. Imagínese despertarse a tiempo, incluso temprano, para preparar el desayuno, hacer yoga, planificar un atuendo o prepararse tranquilamente para el día. Debe estar bien. La realidad es que muchos de nosotros nos despertamos con pánico después de quedarnos dormidos, apagando por completo nuestras alarmas hasta el último segundo posible, y luego apresurándonos a comenzar el día con frenesí.

Entonces, ¿cómo puedes despertarte a tiempo si sigues durmiendo con la alarma?

Asegúrate de dormir lo suficiente

Dr. Guy Meadows, cofundador y director clínico de escuela del sueño , explicó: “Las personas a menudo no duermen lo suficiente durante la noche cuando duermen a través de su alarma por la mañana. Ya sea una noche o en el transcurso de varias noches, al no dormir las ocho horas completas, se crea una deuda de sueño que debe pagarse”.

Dormir mucho el fin de semana no compensa dormir poco durante la semana. Tu cuerpo luchará para recuperar su tiempo de descanso si no le das lo suficiente, así que asegúrate de establecer y apegarte a una hora real para acostarte.

Haz un plan para irte a dormir todas las noches alrededor de las 10 p. m., por ejemplo. A partir de las 9 p. m., prepárate para dormir. Relajarse. Lee un libro. Bebe un poco de té sin cafeína. haz tu rutina de cuidado de la piel . Saca el pijama más cómodo que tengas. Baja tu teléfono .

Comprométete, lo más importante, a irte a dormir cuando digas que lo harás. No se quede despierto para terminar un capítulo convincente de su novela o desplácese por TikTok sin parar. Establecer un horario y cumplirlo te ayudará a formar mejores hábitos de sueño.

Conócete a ti mismo y a tu horario de sueño

Definitivamente no eres una 'persona mañanera' en la práctica, pero es posible que tampoco lo seas por naturaleza.

Meadows dijo: “Además, algunas personas podrían estar durmiendo a través de su alarma porque están durmiendo en el momento equivocado para su cronotipo o tendencias naturales de sueño. Aquellos que son naturalmente 'noctámbulos' tienden a quedarse despiertos más tarde en la noche y, por lo tanto, duermen más tarde en la mañana. Cuando suena la alarma por la mañana, especialmente durante las primeras horas de la mañana, se encuentran en una fase de sueño más profunda que aquellos que se acuestan más temprano en la noche”.

Esto es difícil. El mundo no funciona de acuerdo a tus necesidades personales. Su cronotipo puede prestarse a la productividad nocturna, pero al jefe de ese trabajo al que tiene que fichar a las 8 a. m. no le importan los ritmos naturales de su cuerpo. A los maestros de sus hijos tampoco les importa, y tampoco al amigo con el que prometió reunirse para salir a correr o tomar un café por la mañana. El hecho es que tienes que despertarte y existir en el mundo en los tiempos generalmente aceptados para la productividad, ya sea que se alinee con los ciclos de tu cuerpo o no.

Aún así, conocerte a ti mismo es una buena práctica. Comprender tu cuerpo puede al menos aliviar parte de la decepción que sientes los días que no logras levantarte de la cama a tiempo. Date gracia y trata de hacerlo mejor mañana.

Considere otros factores

Puede ser que usted sea alguien que tiene 'más husos de sueño' que el llamado sueño ligero, lo que significa que duerme más profundamente y no escucha tanto ruido, dijo Meadows. Sin embargo, podría haber otros factores que afecten su capacidad para escuchar y reconocer esa alarma todas las mañanas.

“Uno de los síntomas comunes de la depresión es quedarse dormido”, dijo Meadows. “Por lo tanto, si alguien está durmiendo con su alarma, podría estar mostrando signos de depresión. Además, la depresión y el sueño tienen una relación bidireccional, lo que significa que los malos hábitos de sueño pueden contribuir al desarrollo de la depresión, y tener depresión hace que una persona sea más propensa a sufrir problemas relacionados con el sueño. Estos problemas de sueño pueden afectar la función de la serotonina, que es la hormona que regula el estado de ánimo”.

Debe considerar si su salud mental está afectando su sueño y, si cree que podría estar deprimido o tener otro problema médico, consulte a un profesional.

Entonces, ¿qué puedes hacer esta noche para asegurarte de despertarte a tiempo mañana?

Más allá de establecer y cumplir con el horario que recomendamos, aquí hay algunos otros métodos para despertarse a tiempo:

• Crea una rutina matutina. Ya sea que necesite una ducha, cafeína, ejercicio o desayuno, comience a disfrutar de forma rutinaria todas las mañanas. Date algo emocionante para despertarte.
• Despierta a la luz. Puede dejar las cortinas abiertas o usar una lámpara solar, pero necesita brillo para levantarse y mantenerse despierto. Esto debe ser agradable y natural, como la luz del sol. ¿Recuerdas a tus padres encendiendo la luz del techo para despertarte antes de ir a la escuela cuando eras niño? Ese no es el camino a seguir.
• Tener un socio responsable. Haz planes con otra persona para tener a alguien a quien no puedas defraudar. Tome una clase de ejercicios con un amigo, lleve a los niños a la escuela con un padre del vecindario o visite un nuevo lugar para desayunar con su pareja. La vergüenza de potencialmente descamarse de ellos solo para que sepan que estabas durmiendo podría ser un motivador para ti. También podrías pedirle a un amigo madrugador que te llame o convencer a tu pareja para que te obligue a despertarte por la mañana.
• Cambia el sonido de la alarma. Cambia tu alarma a un ruido diferente cada noche cuando la configures. La sorpresa de un sonido desconocido puede impulsarlo a levantarse y levantarse de la cama. Considere también una llamada de atención. WakeUpDialer.com es una opción gratuita para una llamada de despertador que podría despertarlo con el sonido de su tono de llamada.
• Usa una aplicación. La escuela de sueño de Meadows tiene un curso de '30 días de sueño esencial' que le enseña cómo establecer una rutina regular para despertarse. También hay aplicaciones que hacen sonar una alarma hasta que completes una tarea. alarmas , por ejemplo, tiene una serie de configuraciones. Puede optar por escribir oraciones complejas, resolver un rompecabezas o escanear un código de barras predeterminado (como el de su pasta de dientes) para que se calle. Involucrar a su cerebro de esa manera debería sacarlo del modo de suspensión, incluso si es un poco molesto.

“Finalmente, si todo lo demás falla y realmente no puede despertarse con su alarma actual, le recomiendo configurar varias alarmas muy fuertes y colocar el reloj o el teléfono fuera de su alcance”, dijo Meadows. “Esto significa que tienes que levantarte físicamente para activar la alarma, lo que hace que sea imposible ignorarla o presionar el botón de repetición, y te saca de la cama”.