Cómo vencer la tos nocturna (y finalmente dormir un poco)

Cuando estás superando un resfriado o una gripe, puedes quedar atrapado en un ciclo infernal en el que necesitas dormir para recuperarte, pero pierdes el sueño debido a los síntomas persistentes. Incluso después de que su tos haya desaparecido durante el día, a menudo regresa sigilosamente por la noche, lo que lo hace sentir miserable a usted (y a todos los demás en su hogar). Esto es lo que debe saber acerca de por qué su tos persiste durante la noche y qué puede hacer para encontrar algo de alivio.

¿Por qué tosemos más por la noche?

La razón por la que su tos regresa con toda su fuerza cuando es hora de acostarse probablemente se deba al goteo posnasal, que a menudo acompaña a un resfriado o gripe, alergias e infecciones de los senos paranasales. El goteo posnasal es cuando corre más mucosidad de lo normal por la espalda o la garganta en lugar de salir por la nariz. Es lo que hace que sientas que necesitas aclararte la garganta constantemente (o abrir un pulmón). Esto significa que no es la puesta de sol lo que empeora la tos; eres tú acostado boca arriba.

Consejos para controlar la tos

Aunque es posible que los siguientes consejos no eliminen la tos de inmediato, deberían ayudarlo a encontrar algo de alivio. Todos los consejos están respaldados por la ciencia y compilados a partir de la Fundación del sueño y el Biblioteca Nacional de Medicina . Estos consejos son para adultos más que para niños pequeños, y se supone que usted no fuma. (Si fuma, el primer paso para curar la tos es dejar de fumar).

Dormir en una pendiente

Si el goteo posnasal es el culpable de la tos, intente apoyar la cabeza y el cuello con algunas almohadas. También intente dormir de lado, ya que acostarse boca arriba solo ayuda a que la mucosidad corra directamente por su garganta (no es lo ideal).

té y miel

Antes de comprar medicamentos para la tos, considere los remedios caseros probados y verdaderos. Los líquidos tibios como el té o la sopa ayudan a aflojar la mucosidad para disminuir la congestión y facilitar la deglución si tiene dolor de garganta. La temperatura cálida es lo que proporciona el alivio, así que no te preocupes por elegir entre manzanilla y té de menta.

Una cucharada de miel también proporcionará alivio. Uno estudiar incluso descubrió que la miel era más eficaz para frenar la tos nocturna que los supresores de la tos comunes de venta libre. Agregue miel a su té o mezcle una cucharada o dos en un vaso de agua tibia.

vapor y humedad

Si bien el aire seco es duro para los senos paranasales, el vapor proporciona la humedad que tanto necesitan las vías respiratorias. Tome una ducha extra caliente y humeante justo antes de acostarse o use un humidificador durante la noche.

Medicamentos para la tos de venta libre

Con medicamentos de venta libre saber que supresores disminuir su impulso de toser, mientras expectorantes Mucosidad fina y hacer que sea más fácil de expulsar. Pero cuando esté comprando medicamentos para la tos, recuerde que la tos tiene un propósito. El Sleep Foundation señala que algunos expertos médicos advierten que el uso excesivo de supresores de la tos podría afectar el tiempo que tarda una persona en recuperarse. En otras palabras, demasiado medicamento para la tos podría hacer que la tos tarde más en hacer su efecto.

Si encuentra que el medicamento para la tos lo ayuda a dormir, entonces puede valer la pena usarlo con moderación (teniendo en cuenta los posibles efectos secundarios). Y para una tos seca, una pastilla para la tos o una pastilla puede ser suficiente para calmar el reflejo de la tos para que pueda conciliar el sueño.

Una receta para antibióticos.

Otra razón para la tos podría ser una infección de los senos paranasales (que a su vez causa goteo posnasal). Diríjase a un profesional de la salud y obtenga antibióticos recetados para eliminar la infección.

Cuándo hablar con un médico

La tos del resfriado o la gripe suele durar entre siete y 10 días. Si sus síntomas de tos o resfriado persisten más allá de este período de tiempo o se sienten particularmente graves, podría ser el momento de consultar a un profesional médico.

Si su tos empeora debido al asma, las alergias estacionales u otras afecciones, es posible que también deba tratar estas afecciones para ayudar a aliviar la tos.

Finalmente, como he aconsejado antes : Si está buscando recomendaciones de té, lo juro por la cúrcuma de jengibre. Calmará su tos y calmará su alma.