Cómo y cuándo usar rodilleras, según la ciencia
Las rodilleras son amadas por muchos. levantadores de pesas , levantadores de pesas y otras personas fuertes. Pero que son realmente para ? Esta es una pregunta sorprendentemente difícil de responder, y hubo un momento en mi carrera de levantamiento de pesas en el que me encontré confundido acerca de si necesitaba comprar un par.
¿Qué son las rodilleras?
Primero, aclaremos qué son las rodilleras. Por lo general, están hechos de neopreno, de siete milímetros de grosor (aunque hay disponibles más delgados), y se deslizan sobre las rodillas como si fueran mangas. Los compra de compañías de suministro de fuerza especializada, por lo general, como SBD o Rehband. No son lo mismo que esos aparatos ortopédicos con un agujero en el frente que puedes comprar en la farmacia, y no son mangas de compresión delgadas como calcetines.
Las rodilleras probablemente no previenen lesiones
A veces, las personas afirman que las rodilleras ayudan a prevenir lesiones, pero no hay pruebas sólidas que respalden esta afirmación; no pude encontrar ningún estudio que comparara las tasas de lesiones a lo largo del tiempo entre las personas que hacen sentadillas pesadas mientras usan rodilleras y las personas que hacen sentadillas pesadas sin ellas . Hay estudios de biomecánica que muestran que las rodillas funcionan de la misma manera con una manga puesta que sin ella, y hay estudios que muestran que las personas a menudo dicen que sus rodillas se sienten mejor cuando usan mangas, pero los datos de lesiones simplemente no parecen estar ahí.
De todos modos, no tendría mucho sentido: ¿qué van a hacer siete milímetros de neopreno si estás poniendo suficiente fuerza en tu rodilla para lastimarte? La gente habla de 'compresión' y 'soporte', pero un pequeño abrazo de neopreno no va a 'soportar' la rodilla si muchos cientos de libras de fuerza caen sobre ella en la dirección equivocada. (Los equipos de fútbol están empezando a aprender que incluso sus rodilleras de alta resistencia no parecen afectar las tasas de lesiones ; es difícil imaginar que las rodilleras puedan hacer lo que no hacen los aparatos ortopédicos).
Las rodilleras no ayudan mucho con la sentadilla
Detengámonos un minuto y contrastemos las rodilleras con las rodilleras. envuelve , que son diferentes. Las vendas parecen vendajes elásticos largos y delgados, y se usan en algunos deportes de fuerza para aumentar la cantidad de peso que puede levantar en una sentadilla o un movimiento similar a una sentadilla. Los envuelve bien, o, idealmente, pide a un compañero de equipo o entrenador que los envuelva bien, justo antes de subir a la plataforma. Resisten el movimiento de flexión de las rodillas, lo que significa que cuando te sientas en cuclillas, la elasticidad de las vendas ayuda a que las rodillas se enderecen. Las rodilleras definitivamente pueden ayudarlo a levantar más peso en cuclillas, cuando se usan correctamente.
Las rodilleras no son tan ajustadas. Por lo general, son lo suficientemente cómodos como para usarlos durante toda una práctica, aunque algunos atletas dicen que si los compras una o dos tallas más pequeñas y te aprietas con ellos, te darán un pequeño empujón para hacer sentadillas.
Pero no todo el mundo usa rodilleras súper ajustadas, y es discutible si las mangas realmente brindan mucha ayuda. Un estudio reciente descubrió que las personas podían hacer sentadillas con un poco más de peso mientras usaban mangas, pero que las mangas más ajustadas no tenían una ventaja sobre las que normalmente se ajustan. Los investigadores concluyeron que 'los beneficios de las rodilleras de neopreno pueden deberse, por lo tanto, a las mejoras mediadas por compresión en la comodidad, la estabilidad o la retención de calor en la articulación de la rodilla'.
Las rodilleras se sienten bien
Ahora podemos llegar a la parte importante, aquello en lo que las anécdotas y los datos concuerdan plenamente: las rodilleras hacen que tus rodillas se sientan bien.
Durante meses les pregunté a mis compañeros levantadores por qué usaban rodilleras y nunca obtuve respuestas realmente buenas más allá de eso. Eventualmente, decidí que solo tendría que comprar un par para averiguarlo, así que me medí las rodillas y compré el tamaño recomendado de Norse Fitness en 7 mm.
Noté la diferencia en mi primer entrenamiento: mis rodillas nunca se habían sentido mal, pero con las mangas puestas, simplemente se sentían mejor . De vez en cuando sentía un poco de rigidez o una leve incomodidad si hacía un entrenamiento con muchas sentadillas profundas (de culo a hierba); con mangas, eso dejó de suceder por completo. No pude levantar más, simplemente me sentí mejor mientras lo hacía.
Una hipótesis es que las mangas mantienen calientes las articulaciones, y las partes calientes del cuerpo tienden a funcionar mejor que las frías, lo cual es parte del objetivo de 'calentar'. No encuentro esa explicación particularmente convincente; Las rodilleras se sienten igual de bien en climas cálidos y fríos, y sentí los efectos al instante en lugar de esperar a que me calentaran. Pero no puedo probar esto de ninguna manera.
Otra es que la compresión es buena para los tendones o los músculos. Si bien hay algunas investigaciones que respaldan la idea de que la compresión ayuda a la recuperación muscular, esa investigación generalmente hace que las personas usen su equipo de compresión durante horas después de un entrenamiento. ¿Podría la compresión ser un factor aquí, tal vez simplemente haciendo que las cosas se sientan mejor? ¡Tal vez!
Greg Nuckols tiene una hipótesis que la forma en que el neopreno se amontona detrás de la rodilla alivia parte de la presión que ejerce la rótula sobre el fémur. Eso me parece más razonable que muchas de las otras teorías que he escuchado, pero nadie lo sabe con certeza.
Cualquiera que sea la razón, las sentadillas se sienten mejor con rodilleras que sin ellas. Si nunca los ha probado, es posible que le guste cómo se sienten, pero no espere que prevengan lesiones o agreguen peso significativo a su posición en cuclillas.
