Cuando realmente necesita reemplazar sus zapatillas para correr, según Reddit

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Foto: FOTOKITA (Shutterstock)

Probablemente haya escuchado el consejo de que las zapatillas para correr solo son buenas para unas 300 a 500 millas, y después de eso, la amortiguación se rompe tanto que es una lesión a punto de ocurrir. Pero eso no siempre es cierto, y hay más formas de averiguar cuándo tirar los zapatos que simplemente contar las millas.


¿Cómo se descomponen los zapatos para correr?

Cuando acumulas millas, tus zapatos se desgastan y se rompen. Lo primero que notará es que la banda de rodadura en la parte inferior se desgasta, pero está bien; debe haber goma más que suficiente debajo de los pies para que dure toda la vida útil del zapato.

Otro lugar donde verás un desgaste visible es en la parte superior. Tal vez tiendes a tener un agujero en la zona de los dedos del pie donde roza la uña del pie grande; tal vez corres por senderos y tiendes a rayar los costados. Pero estos rasguños suelen ser un problema cosmético, no funcional. Puede remendarlos o simplemente correr con ellos a pesar de los agujeros.

Lo que realmente importa es la amortiguación en el interior. Se comprime con cada paso, y cuanto más se aplasta, menos rebota. Llegará un momento en la vida de cada zapatilla para correr en el que proporcione una amortiguación sustancialmente menor que cuando era nueva. Ahí es cuando podría decirse que es hora de reemplazarlos.

Cómo rápido ¿Se rompen las zapatillas de correr?

La regla de '300 a 500 millas' beneficia a las empresas de corredores, ya que requiere que reemplace sus zapatos mientras aún se ven como nuevos. Pero es cierto: 300 a 500 millas es realmente el rango en el que la amortiguación tiende a llegar al final de su vida útil.


Dicho esto, muchos factores diferentes están en juego aquí además del kilometraje. Si eres un corredor más pesado, tus zapatos se desgastarán más rápido. Y si es más liviano, puede obtener más kilometraje de sus zapatos de lo que esperaría.

Otro factor es cómo se hacen los zapatos. Algunos zapatos son más duraderos y durarán más de 500 millas. Otros son livianos y endebles para empezar, y es posible que tenga suerte si supera los 300. A veces compro zapatos para correr para niños si puedo encontrarlos en un tamaño que me quede bien, pero tienden a ser menos resistentes y su amortiguación no t dura tanto tiempo.


¿Cuánto tiempo puedes usar tus viejos zapatos para correr?

Recuerdo haber corrido con el mismo par de Nike durante años literales sin problemas. Los compré en la época en que correr descalzo y los zapatos minimalistas estaban de moda y, de hecho, los compré porque tenían menos amortiguación que otros modelos, así que pensé que si quería la menor amortiguación posible, ¿por qué preocuparme por reemplazarlos? zapatos solo porque la amortiguación se estaba desgastando?

Eventualmente obtuve un par nuevo por otras razones, pero la lógica es sólida: si no necesita la amortiguación adicional y sus zapatos desgastados todavía son cómodos, puede seguir corriendo con ellos mientras se sienta bien. .


Por otro lado, no todos los zapatos se descomponen de manera uniforme. He tenido zapatos en los que una suela comienza a sentirse un poco abultada o extraña, y eso definitivamente puede provocar molestias (o incluso lesiones) con el tiempo. Así que solo porque tú poder seguir corriendo con zapatos viejos no significa que tú debería .

¿Cuándo realmente necesitas reemplazar tus zapatos para correr?

Este problema fue discutido recientemente en un foro en funcionamiento en Reddit . Algunas personas hacen un seguimiento de sus millas, pero aprenden de la experiencia en lugar de confiar en un número solo porque lo leyeron en Internet en alguna parte. Un corredor dice: 'Sí, mis zapatos para correr se convierten en zapatos para cortar el césped en algún lugar entre 700 y 800 millas'. Otro usa un rango de 600 a 800 kilómetros (aproximadamente 400 a 500 millas) Otro da una explicación más detallada:

De hecho, comencé a perder kilometraje en algunas marcas porque [un dolor gradual en la rodilla] pasó de está bien está bien está bien a oh-mi-dios-mi-rodilla-cuánto-estoy-fuera -es-esto-serio.

Después de unos tres sustos con casi el mismo kilometraje, lo descubrí y ahora lo reemplacé 50 millas antes. Prefiero comprar un par extra por año que lesionarme.


Otros van por sentir:

Retiro los zapatos no con el kilometraje, sino cuando ya no se sienten cómodos para correr o si se desmoronan. Generalmente obtengo 1000 millas al menos de pares.

Con este kilometraje, las suelas no estarán tan acolchadas como cuando eran nuevas, pero no sufro ninguna lesión al mantenerlas funcionando tanto tiempo. Tengo alrededor de media docena de pares y los roto.

Según los informes, rotar a través de una colección de zapatos ayuda a prolongar la vida útil de los zapatos. (Consejo profesional: si hace esto, asegúrese de realizar un seguimiento del kilometraje de los zapatos en su aplicación para correr, porque de lo contrario será difícil recordar cuánto ha corrido en cada zapato). Un redditor tiene los recibos:

El hecho de que los rotes es sin duda una bendición para su longevidad. La espuma/aislamiento/soporte se comprime por los constantes golpes y la presión del funcionamiento. Darles tiempo para 'descansar' (secar completamente y volver a expandirse) les agrega una cantidad de vida no insignificante. Descubrí que obtengo alrededor de 500 millas de increíble amortiguación de Hokas cuando se rotan cada dos días en comparación con solo alrededor de 350-400 cuando se usan todos los días. Eso es al menos un aumento del 25 %, y a más de $100 por un par de zapatos, los ahorros se suman rápidamente con el tiempo.

También puede combinar estos enfoques:

Naturalmente, me encuentro eligiendo el zapato con menos millas después de cierto punto, porque no puedo correr tantas millas en una sola sesión en el par más viejo sin lastimarme. En ese momento, el par mayor está reservado para los días en que no tengo mucho tiempo para correr. Cuando finalmente retiro el par mayor, abro una caja del armario.

Lo bueno de este enfoque es que podrá sentir la diferencia entre una buena amortiguación y una amortiguación desgastada sin tener que ir a la zapatería. Comparar zapatos nuevos y viejos es mi propio método preferido .

Solo una advertencia sobre mantener un escondite en el armario: la amortiguación puede romperse con el tiempo, incluso si no has corrido con ellos , por lo que los zapatos viejos pueden tener una vida útil más corta desde el principio.