¿Has estado sujetando mal tu teléfono todo este tiempo?
Rápido, ¿cómo sostienes tu teléfono? ¿Está la parte inferior descansando sobre tu meñique, mientras sostienes la parte posterior con los dedos índice, medio y anular, y tu pulgar hace todo el desplazamiento? Ay, como muchos otras cosas aparentemente fáciles e intuitivas hacemos, está mal.
Si bien la garra con una sola mano es aparentemente la forma más conveniente de agarrar su dispositivo, durante períodos prolongados de tiempo, podría dañar su muñeca y agravar su nervio cubital, entre otros problemas.
¿Qué es el meñique del teléfono inteligente?
Es posible que ya esté familiarizado con el término 'dedo de teléfono inteligente', también conocido como tendinitis de mensajes de texto, pulgar de mensajes de texto y pulgar de jugador. Pero ahora también debemos lidiar con “ meñique del teléfono inteligente ” (no es un término médico, todavía). De acuerdo a línea de salud , “Los dedos más afectados al sostener un teléfono inteligente, tableta o controlador de videojuegos son el meñique y el pulgar”, que pueden acalambrarse o inflamarse.
Ann Lund, terapeuta ocupacional y terapeuta de manos certificada en la Clínica Mayo le dijo al El Correo de Washington que dado el tamaño más pequeño del meñique, no “tolerará la presión y el posicionamiento tan bien como un dedo más grande”. Michelle G. Carlson, cirujana de manos y extremidades superiores en el Hospital for Special Surgery de Nueva York, agregó que usar el dedo meñique para sostener el peso del teléfono puede tensar el ligamento que conecta el dedo con la mano. Pero eso no es todo.
¿Qué es el nervio cubital?
Después de este Pío decirnos a todos que dejáramos de usar nuestro dedo meñique como ancla telefónica se volvió viral, dijo Ben Lombard, miembro de la Sociedad Colegiada de Fisioterapia del Reino Unido El HuffPost Reino Unido , “Tendemos a sostener nuestros teléfonos con el dedo meñique debajo soportando el peso del teléfono y nuestra muñeca girando hacia adentro para mostrar la pantalla a nuestras caras. Esto puede causar compresión del nervio cubital si se mantiene durante largos períodos de tiempo”.
Uno de los tres nervios principales del brazo, el nervio cubital va desde la axila hasta el codo, a lo largo del cúbito (el hueso largo del antebrazo) y finalmente hasta el lado del meñique de la palma de la mano. De acuerdo con la Clínica Cleveland , “Controla casi todos los músculos pequeños de la mano”. El “atrapamiento” del nervio cubital ocurre cuando hay presión directa sobre el nervio “en el codo o la muñeca [que] provoca un nervio pellizcado , dolor nervioso (neuropático) y neuropatía (daño en el nervio).'
Y luego está el nervio mediano
en un estudio 2017 , pedro blanco , profesor asistente en el departamento de tecnología e informática de la salud de la Universidad Politécnica de Hong Kong, examinó los efectos del uso excesivo de dispositivos electrónicos en el nervio mediano, que corre junto al nervio cubital y nos ayuda a mover los antebrazos, las muñecas, las manos y los dedos. White descubrió que los estudiantes que tenían dispositivos electrónicos por más de cinco horas al día experimentaban más dolor en la muñeca y la mano que los 'usuarios no intensivos' (menos de cinco horas al día).
En un estudio de seguimiento, White descubrió que 'la desviación de la muñeca de la posición neutra [una posición con todos los dedos extendidos] puede conducir a una deformación más pronunciada del nervio mediano'. Para minimizar el daño, “es importante mantener la muñeca lo más cerca posible de la posición neutral durante el trabajo relacionado con la computadora y evitar mantener el pulgar y los dedos en una posición flexionada estática cuando se usan dispositivos móviles, especialmente si se usan con una sola mano. ”
Así que cómo debería tenemos nuestro teléfono?
En una entrevista con el escritorio nacional El cirujano de la mano, el Dr. Steve Beldner, dijo que aunque todos quieren un dispositivo pequeño y delgado, 'nuestra mano no fue diseñada para manejar objetos pequeños'. Idealmente, en lugar de centrar el pulgar en un objeto delgado, que carga la articulación desfavorablemente, queremos 'sacar el pulgar en lo que llamamos abducción o lejos de la palma'.
Para hacer esto, dijo Beldner, haga que el dispositivo sea más grueso, colocando una toallita enrollada o una camiseta detrás de él, para aliviar la tensión de la articulación. (Presuntamente, un PopSocket proporciona algo del mismo alivio articular). También sugiere mantener el codo y la muñeca lo más rectos posible para permitir una mejor circulación a través del nervio.
La terapeuta ocupacional de manos Dina Delopoulos aconseja a los usuarios de teléfonos inteligentes que tomen descansos frecuentes y estiren los músculos flexores y extensores empujando los dedos hacia arriba y hacia atrás, perpendiculares a la muñeca. Recomendó usar un método no restrictivo pero de apoyo. férula de neopreno CMC y colocar el teléfono sobre una superficie plana para desplazarse con otros dedos que no sean el pulgar siempre que sea posible. Para llevar el punto a casa, citó a un paciente “que estuvo inmovilizado con un yeso durante cuatro semanas porque tenía una tendinitis grave en el pulgar. Desde el teléfono.
En resumen: mirar nuestros teléfonos sin parar es antinatural y dañino, no solo para nuestra salud mental, sino también para los nervios de nuestros dedos meñiques, pulgares y antebrazos. Así que considere este su recordatorio diario para dejar de desplazarse, estirar las muñecas y salir.
