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El Speed ​​Bag es un entrenamiento muy subestimado

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Foto: antoniodíaz (Shutterstock)

Si alguna vez has entrado en un gimnasio de artes marciales, estás familiarizado con el ruido sordo rápido del saco de velocidad. Esa pequeña bolsa llena de aire que cuelga de una pieza giratoria puede parecer inocua, especialmente cuando se compara con la presencia descomunal de las bolsas más grandes y pesadas, pero resulta ser una forma de ejercicio seriamente subestimada, cuyos beneficios se extienden mucho más allá de la gimnasia.


Desarrollar la fuerza, la velocidad y la coordinación ojo-mano.

Incluso si nunca has usado un saco de velocidad, probablemente estés familiarizado con la postura y la forma básicas: lo golpeas con el costado de tu puño, mueves tus brazos en un movimiento circular y los alternas en patrones de dos, tres o cuatro golpes. Mientras tanto, también estás rebotando sobre tus pies, por lo que es un gran ejercicio para los músculos de los hombros y el pecho. y involucra tu núcleo.

Como Michael Fredericson , un médico de medicina deportiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, estos son todos los músculos que usa en su vida diaria, como cuando levanta o carga cosas. “Todos estos son músculos muy funcionales”, dice.

Más allá de desarrollar fuerza, la bolsa de velocidad también lo ayuda a mejorar la velocidad y la coordinación ojo-mano. Tienes que cronometrar la bolsa golpeando la plataforma y rebotando, golpeando en el momento justo para mantener un ritmo suave; no es tan fácil como parece, al menos no al principio.

Solo unos minutos después, sentirá los efectos: los músculos de sus hombros comienzan a arder y el ritmo rápido lo cansará. Es un entrenamiento duro, pero también satisfactorio.


“Es casi como un juego”, dice Dwight Pratchett, entrenador de boxeo en Boxeo callejero principal y muay thai , que entrena a los boxeadores profesionales Raphael 'Trouble' Igbokwe y Austin 'Ammo' Williams. 'Es divertido.'

Ayuda con la prevención de lesiones.  

Los ejercicios de bolsa de velocidad fortalecen los músculos de los hombros, que estabilizan las articulaciones de los hombros. Nuestros brazos están unidos a nuestro cuerpo por una articulación esférica, razón por la cual podemos mover los brazos en tantas direcciones, pero también es lo que hace que las lesiones en los hombros sean tan comunes.


Ben Fung, fisioterapeuta y portavoz de la Asociación Americana de Fisioterapia , dice que usar la bolsa de velocidad puede ayudar a prevenir lesiones. Además, dice, debido a que la bolsa de velocidad es un ejercicio de bajo impacto, “es maravillosamente seguro. Es una actividad de bajo riesgo con muchas recompensas potenciales”.

Los entrenamientos con bolsa de velocidad también pueden ayudar con algunos de los dolores y molestias de estar sentado en un escritorio todo el día. La posición erguida fomenta una buena postura, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a compensar algunos de los dolores de espalda y cuello que surgen de un día de demasiadas reuniones de Zoom y poco movimiento.


Cómo empezar

Cuando se trata de aprender la bolsa de velocidad, es útil tener algunas instrucciones para la técnica adecuada. Como cristóbal gordon , fisioterapeuta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, dice que es muy importante desarrollar un buen control y una buena mecánica.

Una forma de comenzar es ir a su gimnasio local de boxeo y/o artes marciales mixtas. Asegúrese de encontrar un gimnasio que enfatice el aprendizaje de la técnica adecuada, mientras trabaja con sus objetivos particulares. Este video de Youtube , del canal csquaredboxing, también es una buena guía para principiantes.

La bolsa de velocidad viene con una curva de aprendizaje empinada, pero una vez que lo descubres, es una forma satisfactoria de hacer ejercicio. “Disfruto enseñándole a la gente cómo hacer [la bolsa de velocidad]”, dice Pratchett. “Una vez que lo logran, puedes ver la luz en sus ojos, que lo están haciendo”.