Este entrenamiento matutino de 15 minutos es un clásico por una razón

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en este mes reto de fitness hemos revisado el entrenamiento científico de siete minutos y el antiguo pero atrasado de Canadá 5BX . Esta semana, hagamos retroceder la máquina del tiempo unos pocos años hasta 2016, cuando les contamos sobre este entrenamiento matutino de 15 minutos de Darebee .


Es un entrenamiento de circuito simple, tres rondas de lo siguiente:

  • 20 saltos de tijera
  • 20 sentadillas
  • 20 estocadas
  • 10 flexiones
  • 40 golpes
  • 60 segundos de plancha sobre los codos
  • 2 minutos de descanso antes de comenzar la siguiente ronda

Este entrenamiento fue mi favorito de los tres que hemos hecho hasta ahora. Se sintió particularmente bien equilibrado: aumentas tu ritmo cardíaco con los saltos, trabajas tus piernas con sentadillas y luego inmediatamente trabajas tus piernas. más con las estocadas. Luego vienen las flexiones, que son duras pero son la parte más corta. Los golpes dan un descanso a tus piernas mientras haces un poco de cardio con tus brazos, y cuando estás haciendo la plancha sabes que casi has terminado.

No puedo hacer una tabla durante 60 segundos (al menos no al final de un circuito), así que solo miré mi aplicación de cronómetro durante el tiempo señalado, descansando lo necesario mientras el cronómetro seguía funcionando. Apuesto a que si hiciera este ejercicio todas las mañanas, estaría haciendo una tabla completa de 60 segundos en muy poco tiempo.

El entrenamiento llegó a los 15 minutos en punto, tal como se anunciaba, aunque sentí que estaba acelerando algunos de los movimientos. No me sorprendería si a los principiantes les lleva un poco más de tiempo o si necesitas ajustar un poco las repeticiones.


Aún así, esta es buena, y pude ver que es una rutina útil para sudar un poco antes de saltar a la ducha (pero no, no voy a dormir con mi sostén deportivo, aunque gracias al lector que sugirió usando ropa deportiva como pijama. Gente sin top, no saben la suerte que tienen).

Prueba este, ¿qué te parece? Darebee tiene un montón de ejercicios de una página como este , que puede imprimir como archivos PDF. Cuando publicamos este por primera vez, un lector mencionado que tienen una colección de impresiones y eligen un entrenamiento de la pila cada día. ¡No es una mala manera de hacer un entrenamiento diario al azar!