Lo que dice su 'variabilidad del ritmo cardíaco' sobre su salud
Una característica que ofrecen varios rastreadores de actividad física es una métrica llamada 'variabilidad de la frecuencia cardíaca' o HRV, que es el intervalo de tiempo entre cada latido del corazón. Pero dado que tendemos a pensar que nuestros corazones laten a un ritmo constante y predecible, el hecho de que el intervalo entre cada latido varíe puede ser un concepto difícil de comprender.
Sin embargo, dado que la HRV responde al estrés, ya sea ansiedad, falta de sueño, sobreentrenamiento o cualquiera de los muchos otros factores estresantes físicos y mentales, vigilar su HRV puede ser una forma de evaluar si su estilo de vida en general necesita un cambio. Por ejemplo, muchos atletas profesionales y de resistencia controlarán su HRV como una forma de medir cómo sus niveles generales de estrés pueden estar afectando su rendimiento.
'HRV es una muy buena medida de la eficiencia y el rendimiento de su sistema cardiovascular', dijo John P Higgins , MD, cardiólogo deportivo de la Escuela de Medicina McGovern en UTHealth Houston. “Una HRV alta significa que tu corazón funciona como un Ferrari, que puede pasar de 0 a 60 en 2,7 segundos”.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca está controlada por nuestro sistema nervioso autónomo
Nuestro La HRV está controlada por nuestro sistema nervioso autónomo (ANS), que controla nuestro instinto de lucha o huida, así como nuestra respuesta de relajación. Dependiendo de lo que suceda en nuestras vidas, ya sea una mala noche de sueño, una situación estresante en el trabajo o cualquier acontecimiento emocionante, esto hará que nuestro cerebro estimule o relaje diferentes funciones corporales, que incluyen la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y la digestión. Esto también incluye la variabilidad de su frecuencia cardíaca, que disminuirá cuando sus niveles de estrés sean altos o aumentará cuando su vida tenga un equilibrio saludable.
Hay muchos factores que afectan su HRV, incluyendo cuánto duerme, qué tan nutritiva es su dieta, si está haciendo el ejercicio que su cuerpo necesita, si está sobreentrenando y sus niveles generales de estrés. . Una VFC baja también se ha relacionado con empeoramiento de la ansiedad y la depresión y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca puede cambiar como resultado del estilo de vida
La buena noticia es que cuando se trata de su propio VFC, estos valores pueden cambiar según lo que esté sucediendo en su vida. Como señala Higgins, nuestra HRV generalmente varía dentro de un rango estable durante un período de semanas a aproximadamente un mes, y puede cambiar en una dirección positiva con bastante rapidez. “Hacer ejercicio es la mejor manera de mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco y puede dar sus frutos en tan solo dos meses”, dijo Higgins.
Vigilar su HRV puede ser una buena manera de evaluar si necesita reducir el nivel de estrés en su vida y si sus métodos de reducción de estrés están funcionando. Dados los enormes niveles de estrés en los que todos hemos estado estos últimos 18 meses, reducir nuestro estrés es probablemente un tema en el que todos estamos pensando.
Conocer la variabilidad de su frecuencia cardíaca puede ayudar a evitar el sobreentrenamiento
Para las personas que están entrenando para algo, como un maratón o un triatlón, vigilar su HRV también puede ayudarlos a determinar si están sobreentrenando. Como explica Higgins, después de un entrenamiento intenso, tu VFC será menor. Una señal de que te has recuperado de este entrenamiento es cuando tu HRV ha vuelto a la normalidad, lo que te indica que tu cuerpo está listo para hacer ejercicio nuevamente.
De esta forma, vigilar tu HRV puede ayudarte a comprender qué nivel de entrenamiento es mejor para tu cuerpo. “Una HRV alta se asocia con un mejor funcionamiento del sistema corporal”, dijo Higgins. Si su cuerpo está funcionando bien, eso generalmente se traduce en un mejor rendimiento atlético.
