¿Los Sumo Deadlifts hacen trampa?
Un peso muerto, en el que tomas una barra del suelo y te paras con ella, es uno de los levantamientos con barra más simples y uno de los más pesados. Pero, ¿qué pasa si haces el levantamiento con los pies estirados hacia los lados? ¿Eso lo convierte en un logro menor?
Para escuchar a los comentaristas quejumbrosos en Instagram hablar al respecto, los pesos muertos de sumo son una trampa porque abrir las piernas te da menos distancia para levantar la barra. Menos ROM, o rango de movimiento, significa que está facilitando el levantamiento. Tiene sentido, en teoría.
Pero hace una postura de sumo realmente hace que el levantamiento sea más fácil? Y si lo hace, ¿es eso suficiente para que sea una trampa?
Busquemos las reglas del peso muerto
Recuerde que el concepto de infiel sólo tiene sentido en el contexto de normas . ¿Cuáles son las reglas?
En las principales federaciones de powerlifting, el ancho de tu postura depende de ti. Aquí esta la Libro de reglas de levantamiento de pesas de EE. UU. , Por ejemplo. Hay una federación de levantamiento que se llama a sí misma 'Strengthlifting' que prohíbe el sumo, pero también organizan competencias de levantamiento de pesas y cuando lo hacen, el sumo está permitido .
Strongman no tiene un conjunto consistente de reglas, aunque normalmente la postura de sumo no está permitida en los eventos de peso muerto. Sin embargo, esto depende del promotor. Si te presentas a una reunión de hombres fuertes, asegúrate de preguntar si el sumo está permitido si prefieres hacer sumo. Sumo no sería exactamente infiel , ya que no hay forma de salirse con la suya para tener una ventaja secreta; solo te ganaría una no-rep.
Sin embargo, ¿una de estas posturas es más fácil que la otra? Hay una manera fácil de responder a esa pregunta, y la respuesta es un claro 'no'. Solo mire a los mejores levantadores de pesas y los récords mundiales de peso muerto. Diablos, mirando promedio los levantadores le darán la misma respuesta. Algunos tiran sumo, otros tiran convencional. Si un peso muerto de sumo te permitiera tirar de más peso, todo el mundo haría sumo.
Aquí hay un ejemplo de lo que vería si una postura tuviera una ventaja general: en el levantamiento de pesas, la gente solía 'dividir el arranque' con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Cuando los levantadores descubrieron cómo 'arrancar en cuclillas' con las piernas juntas, se dieron cuenta de que, con el entrenamiento, era más efectivo y les permitía mover más peso. Hoy en día, tanto el estilo split como el squat son legales, pero casi todo el mundo hace squats snatches. Eso es lo que sucede cuando dos estilos son legales pero uno es claramente superior. El levantamiento de pesas simplemente no ha experimentado eso con las posturas de peso muerto.
¿Cuáles son los pros y los contras de hacer sumo?
Como muchos de los que responden con gusto señalarán, una de las principales ventajas del sumo es que reduce la distancia que tiene que recorrer la barra, aunque solo unos pocos centímetros.
Este ROM reducido es más notorio con levantadores más cortos, lo que incluye a muchas competidoras femeninas. Estoy convencido de que la razón por la que a los bozos les gusta insistir en que el sumo hace trampa es porque están buscando una manera de desacreditar los levantamientos de mujeres. (Otro insulto común es que el sumo es 'gay').
Pero el sumo también tiene sus desventajas. Estás en una posición menos ventajosa para la primera parte del levantamiento, ya que se levanta del piso. Para la mayoría de las personas, los pesos muertos de sumo son más difíciles de levantar del piso y más fáciles de terminar; Los pesos muertos convencionales (con los pies juntos) son un poco más fáciles de comenzar, pero pueden ser más difíciles de bloquear.
En verdad, la elección de la postura de los levantadores tiende a depender de las preferencias y las proporciones del cuerpo. Una teoría sostiene que los levantadores con brazos cortos o torsos largos suelen hacerlo mejor con el sumo ; a los que tienen lo contrario les va mejor con los convencionales. Otro sostiene que tiene más que ver con la forma de la articulación de la cadera . En cualquier caso, varía de persona a persona.
Cómo obtener lo mejor de ambos mundos
Como con cualquier cosa en el gimnasio, la mejor manera de averiguar qué funciona para ti es probarlo. Obtenga un entrenador o vea algunos buenos tutoriales sobre convencional y sumo técnicas de peso muerto y dedique algún tiempo a entrenar lo que no suele hacer. Después de un tiempo, considere cambiar. Lo más probable es que uno de estos funcione mejor para usted que el otro. Si ambos son casi iguales, felicidades, puede lanzar una moneda al aire, o simplemente elegir según los deportes que le gustaría hacer. (¿Estás interesado en competir en strongman? Un peso muerto convencional sólido es una buena inversión para ti).
Así que puedes hacer peso muerto de la forma que quieras y, por favor, no le digas a alguien que usa la postura opuesta que lo está haciendo mal. Si tiras de forma convencional y estás celoso de la tirada de sumo de otra persona, ¡adelante, prueba el sumo! Pero si no puede mover más peso que su peso muerto normal, eso debería ser una pista de que el sumo no está haciendo trampa. Tal vez solo estás celoso.
