No se olvide de 'Spring Forward' esta noche para el horario de verano

Este fin de semana, la mayoría de los Estados Unidos 'adelantará' una hora. A las 2 a. m. del domingo por la mañana, los relojes en casi todos los estados pasarán inmediatamente a las 3 a. m. Eso significa que potencialmente pierdes una hora de sueño.

Mantendremos esta hora hasta el 1 de noviembre, cuando los relojes 'retrocederán' a las 2 a. m. y todos recuperaremos esa hora extra de sueño.

Si tiene su teléfono inteligente configurado para detectar la hora automáticamente, entonces debería cambiar por sí solo esta noche. Eso significa que no tendrás que hacer mucho para prepararte en ese frente.

Si tiene algún reloj manual, es posible que desee seguir adelante y ajustarlo ahora o hacer una lista mental de los relojes que necesita ajustar por la mañana.

Si tiene problemas con el cambio de hora por la mañana, los expertos recomiendan evitar las siestas y toneladas de cafeína y, en su lugar, salir y recibir la mayor cantidad de luz solar posible. La luz del sol le dice naturalmente a nuestro cuerpo que se despierte, y puede ser una forma natural de ayudarlo a ponerse en el horario correcto.

Los expertos también recomiendan levantarse el domingo a la misma hora que lo hace normalmente, aunque esté cansado. Si bien dormir en esa hora adicional puede sentirse bien ahora, solo se está preparando para el fracaso al día siguiente.

Lo mismo ocurre con las siestas. Tomar una siesta a la mitad del día puede alterar su ritmo circadiano y, en última instancia, dificultar aún más el 'nuevo' horario. Lo mismo ocurre con el café. Si bien esa taza adicional por la tarde puede ayudarlo a pasar el día, también puede hacer que se quede despierto un poco más de lo que debería, lo que finalmente perjudica su capacidad para dormir el domingo por la noche.