Qué esperar la primera vez que vas al gimnasio

Tu primer día en el gimnasio puede ser bastante intimidante. Recuerdo pasar un semestre entero en una medio del gimnasio de mi universidad porque la otra habitación daba, no sé, miedo. Y si no ha ido al gimnasio por un tiempo, o nunca, probablemente tenga preguntas. Así que hablemos de los muy, muy básicos.

¿Cómo es un gimnasio por dentro?

¡Oye, gran pregunta! Hay diferentes tipos de gimnasios, por lo que no hay una respuesta única y universal. Asumiré que vas a lo que a veces se llama un gimnasio 'comercial' o 'globo', uno que atiende a una amplia variedad de personas y tiene una selección de máquinas cardiovasculares, máquinas de entrenamiento con pesas y mancuernas. Puede o no tener barras. Planet Fitness, Crunch, LA Fitness, Gold's Gym y 24 Hour Fitness están todos en esta categoría general. Si su gimnasio está en un centro comunitario o en una YMCA, probablemente será similar a lo que describo.

Antes de entrar, consulte el sitio web del gimnasio. La mayoría ofrecerá un primer día o semana gratis, lo que le permitirá explorar el lugar antes de comprometerse con una membresía. No pagaría cientos de dólares por un contrato sin haberlo visto.

Cuando haga esto, visite el sitio web para ver recorridos virtuales y fotos de las instalaciones. Hazte una idea de qué tipo de cosas tienen. Busque fotos en Google Maps; es posible que incluso pueda encontrar un recorrido del interior al estilo de Street View. Y finalmente, inicie sesión en Instagram y explore las fotos etiquetadas en la ubicación de ese gimnasio. Obtendrá una idea de qué equipo hay, cómo entrena la gente y qué tipo de ambiente esperar.

¿Qué traigo?

Puedes venir a un gimnasio sin nada y aun así hacer un buen entrenamiento. El único requisito absoluto, en algunos gimnasios, es que traigas un par de zapatos que no estén sucios. (Algunos gimnasios no permiten zapatos de calle y esperan que te cambies a un par limpio; a otros no les importa).

En el otro extremo del espectro, las personas a menudo traerán una muda completa de ropa y un montón de artículos de tocador y suministros para ducharse y cambiarse después. tu no tener para hacer esto. Está bien salir por la puerta principal todavía sudado y ducharte en casa. Algunos gimnasios pequeños ni siquiera tienen duchas.

¿Cuál es el término medio? Llevaría estos por primera vez en un nuevo gimnasio:

• Una botella de agua
• Una toalla pequeña (para el sudor), a menos que esté seguro de que el gimnasio proporciona toallas.
• Auriculares
• Un par de zapatos limpios
• Una bolsa para llevar todo adentro
• Un candado de combinación si planea guardar sus cosas bajo llave y no está seguro de si los casilleros del gimnasio tienen candados incorporados

¿Qué hago con mis cosas mientras estoy allí?

Si tienes un montón de cosas, como un abrigo y un bolso, puedes ponerlo en un casillero.

También está totalmente bien llevar algunas cosas contigo mientras caminas. La mayoría de las personas probablemente tendrán su toalla, botella de agua y teléfono con ellos. Por lo general, puede llevar su bolso al gimnasio con usted y simplemente colocarlo al lado de cualquier máquina o banco que esté usando, siempre que sea pequeño y no esté directamente en el camino de nadie. (Sin embargo, consulte las reglas del gimnasio).

¿Que me pongo?

Cualquier cosa que se sienta cómoda, que no sea indecente y que no te importe sudar. Para la parte superior del cuerpo, prueba con una camiseta o una camiseta sin mangas. Para las piernas, use pantalones cortos, pantalones de chándal o calzas. Nuevamente, verifique las reglas del gimnasio para ver si tienen requisitos específicos. Algunos gimnasios no quieren que te quites la camiseta, a otros no les importa.

Para los zapatos, cualquier tipo de zapatillas de deporte o zapatos deportivos cómodos deberían estar bien. Chucks, zapatillas deportivas, ese tipo de cosas. Si realmente te involucras en este negocio del ejercicio, puedes ser exigente con los zapatos más tarde . Para tu primer día, realmente no importa.

Las políticas de máscaras varían, pero es una buena idea usar una máscara cuando comparte un espacio interior con otras personas, incluso cuando hace ejercicio. Under Armour hace una máscara que es cómoda para hacer ejercicio , pero también puede usar un estilo N95 para estar más seguro, si lo prefiere.

Entonces, ¿simplemente entras?

Habrá una especie de mostrador de facturación. Si es su primera vez, probablemente necesite hablar con alguien sobre una prueba de membresía o comprar un pase de un día. Esta puede ser una visita separada de su primer entrenamiento real. Asegúrese de preguntar cuál es el procedimiento normal de registro.

En muchos casos, escaneará una etiqueta de llave o mostrará una tarjeta al ingresar, y luego podrá hacer lo que quiera.

¿Cómo sé lo que tienen y dónde está?

Aquí hay dos opciones: puede caminar por la habitación y examinar todo; o puedes pedir un tour. También puede combinar estos enfoques.

Por lo general, le pregunto al personal de recepción si pueden darme un resumen básico de dónde está todo. En un gimnasio pequeño, pueden señalar algunas áreas y luego dejar que las revises por tu cuenta. Muchos gimnasios ofrecerán un recorrido.

Si obtiene una visita guiada, aproveche esta oportunidad para hacer las preguntas restantes que tenga. No te avergüences, la idea es que ellos saber eres nuevo y ellos son Intentando ayudar .

¿Y si toda esta idea me pone nerviosa?

Mira, el primer día se trata de expandir tu zona de confort. Si puede entrar al gimnasio y no salir corriendo, ya ha logrado algo y el día dos será mucho más fácil.

Vaya a uno de los momentos menos ocupados si eso le ayuda a sus nervios. La media mañana, la media tarde y las últimas horas de la noche tienden a ser tiempos lentos. Consulte Google Maps para ver si puede mostrarle las horas pico en su ubicación particular.

Traiga a un amigo o reúnase con un amigo allí si puede. Incluso si ambos son nuevos y no tienen ni idea, pueden ser nuevos y no tener ni idea. juntos .

Lea sobre qué esperar. Ya lo estás haciendo, ¡así que estás en el camino correcto! Si hay un determinado ejercicio o máquina que desea probar, búsquelo en YouTube.

Si tu gimnasio ofrece clases, esa puede ser una buena manera de comenzar. La clase lo llevará al gimnasio con un plan claro de dónde ir y qué hacer. Puedes guardar entrenamientos independientes para después de la clase o para otro día.

Si vas a estar solo, prueba esto:

1. Camine por todo el gimnasio. Examine todo. Nadie te detendrá ni te juzgará. Ni siquiera tienes que pretender que sabes a dónde vas; si alguien pregunta '¿puedo ayudarte?' simplemente puede responder 'Oh, solo soy nuevo aquí y estoy viendo dónde está todo'.
2. Siéntese en una bicicleta estática (o en la máquina que prefiera). Idealmente, elija uno que esté frente al área principal del gimnasio para que pueda recopilar más información sobre qué equipo hay y qué hace la gente con él.
3. Tal vez esto sea suficiente. Un entrenamiento cardiovascular típico es de 20 a 30 minutos, por lo que puede usar la bicicleta durante media hora y luego irse a casa.
4. O tal vez descubras que tu confianza aumenta mientras pedaleas. Después de cinco o 10 minutos (un tiempo típico de calentamiento), bájate de la bicicleta y ve a ver las mancuernas o las máquinas o lo que sea que haya despertado tu interés.

Tome la sesión gratuita si lo desea, pero tenga cuidado con las ventas adicionales

Algunos gimnasios venden entrenamiento personal por una tarifa adicional. Y como incentivo para que la gente se inscriba, pueden ofrecer una sesión gratuita o una prueba de condición física con uno de sus entrenadores. Al igual que el recorrido, este también es un buen momento para obtener respuestas a algunas preguntas.

Puede hacer esto si lo desea, pero proceda con precaución. Algunos gimnasios y entrenadores son geniales, pero otros aprovecharán esta oportunidad para obligarte a hacer mucho ejercicio duro para que te sientas fuera de forma, y ​​entonces sentirás que necesitas sus servicios para recuperarte. en forma. He escuchado demasiadas historias de personas que tuvieron una de estas sesiones y luego se sintieron muy mal consigo mismas.

Entonces, si decide seguir adelante con una sesión, mantenga su ingenio sobre usted. Tú haces no tienes que estar en forma tu primer día en el gimnasio. Tampoco tienes que hacer un entrenamiento realmente exigente el primer día. Si el entrenador te pide que hagas algo con lo que te sientes incómodo, ni siquiera tienes que saber por qué te sientes así. Simplemente puede decir 'sabes qué, no creo que esté listo para hacer eso en este momento' y pedir seguir adelante. Esta es también una buena prueba para tu entrenador. Si intentan obligarte a hacer algo que no te gusta, probablemente no lo pasarás bien trabajando con ellos.

¿Puedes darme una rutina para mi primer día?

¡Claro que puede! Aunque lo que hace que algo sea rutina es que tu lo haces rutinariamente . Así que te daré una opción para el entrenamiento de tu primer día, e incluso puedes repetirlo varias veces, pero eventualmente querrás encontrar un programa que establece planes a más largo plazo.

Pruebe esto, que debería darle un entrenamiento de cuerpo completo en un período de tiempo razonable. (Si una máquina o estación está ocupada, salte a la siguiente mientras espera).

Recomiendo dos series de cada ejercicio porque eso debería darle una buena muestra sin que se sienta demasiado dolorido al día siguiente si todo esto es nuevo. Recomiendo 10 repeticiones en cada serie porque 10 es un número fácil de recordar. Siéntete libre de hacer más o menos si quieres.

• 5-10 minutos en una bicicleta estática (o cualquier máquina de cardio)
• 2x10 (eso significa dos conjuntos de 10 repeticiones cada uno) mancuerna o máquina presa de hombro
• 2x10 en el maquina pull-up asistida o lat pulldown
• 2x10 estocadas caminando con pesas en las manos
• 2x10 press de banca con mancuernas o máquina de prensa de pecho
• 2x10 fila de cable sentado o remo con mancuernas
• 2x10 sentadillas de copa con mancuernas o pesas rusas (si te sientes valiente, prueba la prensa de piernas)
• 5-10 minutos estirando cualquier cosa que se sienta apretada (busque un área de estiramiento con colchonetas en el piso)

Si desea un entrenamiento aún más corto, divídalo por la mitad. Haz el press de hombros, pullup o pulldown, y las estocadas, y luego salta directamente al estiramiento. La próxima vez, ve directamente al banco con mancuernas después de calentar y continúa el entrenamiento desde allí.

No tienes que memorizar todo antes de tiempo. Las máquinas casi siempre tienen instrucciones que le indican cómo ajustarlas y cómo usarlas. Además, está totalmente bien buscar videos de ejercicios en su teléfono, o tomar notas en su teléfono o en papel sobre lo que hizo. Siempre está bien ser este chico .

¿Qué necesito saber sobre la etiqueta del gimnasio?

Si hay reglas sobre las máscaras, sígalas, ya sea que todos los demás las sigan o no.

Si hay toallitas y botellas de spray alrededor, limpie todo lo que haya sudado. Esto incluye los bancos y los asientos y manijas de las máquinas. No olvides tirar la toallita después.

También puedes poner tu toalla en un banco o máquina como barrera contra el sudor.

Lo que sea que uses, guárdalo cuando hayas terminado.

Está bien descansar un minuto, o incluso unos minutos entre series. (Por ejemplo, acabas de hacer 10 repeticiones de press de banca y ahora estás sentado en el banco durante unos minutos antes de hacer las próximas 10 repeticiones). Pero no ocupes más espacio del necesario.

Si alguien está usando algo que te gustaría usar, está bien preguntarles '¿cuántos juegos te quedan?' y si la respuesta es mucho, puede preguntar '¿Te importa si trabajo?' lo que significa que se turnarán para usar el equipo. Si alguien te hace estas preguntas, sé honesto acerca de cuántos conjuntos te quedan (está bien hacerlos esperar) y acepta trabajar en ellos si te sientes cómodo haciéndolo.

Si alguien te ofrece un consejo y no sabes cómo reaccionar, solo di “bien”. Si el consejo es sobre seguir una regla de gimnasio, sigue la regla. Si se trata de cómo usar correctamente el equipo, como ajustar una configuración de seguridad, sigue sus consejos. Por otro lado, si se trata de la forma correcta de hacer un ejercicio, depende al 100 % de ti si quieres intentarlo o simplemente volver a lo que estabas haciendo. una guía para responder a consejos no solicitados .)

¿Qué pasa con el segundo día?

Será mucho más fácil el segundo día. Sabrá qué hay disponible, dónde encontrarlo y cuál es la rutina para registrarse y encontrar un lugar para sus cosas.

Entra con un plan. Puede ser lo mismo que el primer día o algo nuevo que le gustaría probar. Si hiciste un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, el día siguiente puede ser simplemente cardio. Y si todavía te sientes nervioso, no te preocupes, cada día será más fácil.