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Qué zapatos usar cuando levantas pesas

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Foto: Shutterstock

La primera vez que me puse zapatos de realce fue una revelación. Mis pies estaban tan estables durante las sentadillas que era como si estuvieran pegados al suelo. Sin embargo, eran tan cómodos que olvidé quitármelos para el peso muerto, un error de principiante, ya que los tacones te ponen en desventaja para ese levantamiento. Esto es lo que debe saber sobre los zapatos que usa cuando levanta objetos pesados.


Las zapatillas para correr no son buenas para levantamientos pesados ​​con barra

Cuando vayas al gimnasio por primera vez, usarás los zapatos que tengas. Si eso significa un par de zapatillas para correr, no es el fin del mundo. Pero tan pronto como pueda, debe actualizar.

Los zapatos para correr y otros calzados cómodos como zapatillas de deporte tienden a tener suelas blandas. Pero cuando tiene un gran peso sobre los hombros o en las manos, no quiere que nada interfiera con su conexión con el suelo. Si su peso se desplaza un poco hacia atrás sobre los talones, por ejemplo, es un pequeño problema si usa zapatos para levantar pesas y uno grande si usa zapatos para correr. Hazte un favor y encuentra algo más estable.

Cada ascensor tiene sus propios requisitos en cuanto a calzado. Cuando haces peso muerto, quieres suelas planas, lo más cerca del suelo posible. Cuando se pone en cuclillas, es posible que desee un zapato con un poco de tacón.

Si no sabes lo que quieres, consigue un par de Chucks

No necesariamente tiene que salir corriendo y obtener zapatos de elevación especializados. Si todo lo que te falta en la vida es estabilidad, las zapatillas de suela plana como converse chuck taylors hará el trabajo muy bien. Eso es en lo que hago la mayoría de mis ascensores, pero la marca no es importante. Cualquier otro zapato plano servirá.


Si te interesa lo que yo personalmente hago, uso mis Chucks para ir al gimnasio y me pongo zapatos de levantamiento olímpicos para sentadillas (o para todo el entrenamiento si estoy haciendo levantamientos olímpicos). Uso las Chucks para todo lo demás, incluido el peso muerto.

Para sentadillas, considere levantar zapatos

Casi todos los levantadores de pesas olímpicos usan zapatos de levantamiento de pesas. Pueden parecer zapatillas de deporte, pero tienen un diseño diferente: tienen suelas finas y duras, un tacón grueso y bordes cuadrados en la suela. ( Esta publicación de Instagram de Catalyst explica el razonamiento mientras muestra a qué tipo de zapatos me refiero).


Si tiene problemas para flexionar el tobillo lo suficiente como para hacer una sentadilla profunda, los zapatos para levantar pesas le ayudarán. (Podría decirse que también son más seguras que la otra solución tradicional, que consiste en ponerse en cuclillas con los talones elevados sobre placas de pesas en el piso). También mantienen el pie estable de lado a lado y las suelas duras y delgadas significan que no tiene la base de malvavisco que obtendrías de las zapatillas de deporte.

Los zapatos de levantamiento pueden ayudarlo a mantener los pies en el piso durante el banco

Si compites en levantamiento de pesas, y si tu federación requiere que mantengas todo el pie en el suelo mientras haces press de banca, el talón de las zapatillas de levantamiento puede ayudarte. Si no compites, o si mantener el talón en el suelo no es un problema para ti, entonces puedes hacer banca con los zapatos que quieras.


Siempre puedes hacer peso muerto en calcetines.

Si usas Chucks para ir al gimnasio, genial, puedes hacer peso muerto con ellos. Pero si usa zapatos para levantar pesas (o zapatos para correr), hay una solución fácil: simplemente quítese los zapatos.

Ahora, no hagas peso muerto descalzo si es un gimnasio que compartes con otras personas. Eso suele ir en contra de las reglas. Pero los calcetines están bien. No tendrá ningún tipo de amortiguación debajo de sus pies y no tendrá que preocuparse por el talón de sus zapatos de elevación.

Para el peso muerto, debes comenzar lo más cerca posible del suelo. Un tacón de tres cuartos de pulgada significa que tienes que levantar la barra tres cuartos de pulgada más alto de lo que lo harías de otra manera. En la competencia, los levantadores a veces usan pantuflas de suela delgada solo para que técnicamente puedan usar zapatos pero aún levantan como si estuvieran en calcetines.

Los calcetines son geniales si tiras de forma convencional (con los pies juntos), pero si haces peso muerto tipo sumo, es posible que encuentres calcetines demasiado resbaladizos en tu plataforma de levantamiento. Si ese es el caso, consigue unas zapatillas de peso muerto con buen agarre o vuelve a tus Chucks de confianza.