¿Realmente necesita pesas para los tobillos?

  persona haciendo ejercicio con pesas en los tobillos
Foto: África Studio (Shutterstock)

Las pesas para los tobillos han atravesado un agujero de gusano desde la década de 1980 hasta el momento presente, apareciendo en innumerables publicaciones de TikToks e Instagram. ¿Realmente ayudan a tonificar las piernas? ¿Vale la pena comprarlos? Esto es lo que necesita saber.


Dónde son útiles

El mejor uso de las pesas para los tobillos es agregar un poco de resistencia a los ejercicios en los que mueve las piernas contra la gravedad.

Por ejemplo, las elevaciones de piernas acostado de lado se convierten en mucho más trabajo para los músculos con incluso una libra o dos de peso en el tobillo que está levantando en el aire. Las patadas de burro y los agarres de cuerpo hueco también entrarían en esta categoría.

Las pesas en los tobillos no necesariamente hacen que sus tobillos o piernas trabajen más, en estos ejemplos; simplemente agregan resistencia a lo que sigue siendo un ejercicio para las caderas, los glúteos o los abdominales.

Estos usos de las pesas en los tobillos tienen sentido porque son una forma de agregar resistencia con el tiempo. Para continuar progresando, deberá usar pesos más pesados ​​cuando los actuales se vuelvan demasiado fáciles. Eventualmente, puede llegar a un punto en el que un ejercicio de pesas en los tobillos ya no sea un desafío y necesitará trabajar esos mismos músculos de una manera diferente.


Donde no son útiles

Si está corriendo, saltando o caminando, las pesas en los tobillos pueden hacer que el movimiento sea un poco más difícil, pero probablemente no sean una buena adición. Piensa en por qué estás haciendo estos ejercicios en primer lugar. Si su objetivo al correr o caminar es quemar calorías, puede hacerlo de manera más eficiente corriendo más rápido o más lejos, sin necesidad de pesas en los tobillos.

Algunos entrenadores incluso advierten que usar pesas en los tobillos mientras corres o caminas puede provocar desequilibrios musculares o lesiones; aunque no está claro si ese es realmente el caso o no. (No pude encontrar ninguna evidencia sólida sobre lesiones de cualquier manera, pero el historiador Conor Heffernan me señaló un papel de 1988 que concluyó que las pesas en los tobillos no proporcionan una quema de calorías adicional significativa y no vale la pena el riesgo potencial).


¿Cuánto te ayudará realmente un peso pequeño?

Cada vez que esté mirando un peso pequeño, ya sea un par de pesas para los tobillos, una mancuerna pequeña o cualquier otra cosa, piense en ello en términos de sobrecarga progresiva.

La sobrecarga progresiva es uno de los principios básicos del entrenamiento de fuerza. Para seguir obteniendo resultados, debe usar pesos cada vez más pesados. Así es como alguien que comienza a hacer peso muerto solo con la barra puede terminar lo suficientemente fuerte como para levantar cientos de libras. Los pesos pequeños pueden ayudarlo a comenzar ese viaje, pero no lo sostendrán.


Los pesos de los tobillos a menudo pesan solo una o dos libras cada uno, aunque tengo un juego que se puede cargar con algo así como diez libras si coloca todos los pequeños insertos de sacos de arena en solo un puño del par. Fue útil cuando estaba rehabilitando una lesión; mi fisioterapeuta me recomendó levantamientos de piernas acostado de lado, y terminé necesitando la mayoría de los pesos en el conjunto cuando terminó mi rehabilitación.

Los productos de fitness a menudo existen solo porque son fáciles de vender.

Mirando los anuncios y las publicaciones de Instagram para este artículo, quedó claro por qué las pesas para los tobillos son tan populares de repente. Puede publicitarlos poniéndolos en una modelo con grandes piernas con un par de mallas elegantes y haciendo que haga ejercicio en la playa o frente a una pared de colores vibrantes. Ellos solo mirar genial, especialmente algunos de los estilos más nuevos que parecen brazaletes en bloque.

Además, al ser bastante livianos, son más baratos de fabricar y enviar que, por ejemplo, una pesa rusa. Entonces, si bien pueden tener un lugar en su rutina de ejercicios, sería un error pensar que está comprando un equipo versátil o de larga duración al darse el gusto con un par de pesas para los tobillos.