Sí, puede hacer press de banca en el estante para sentadillas

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¿Alguna vez se preocupó de que podría fallar en un press de banca y encontrarse atrapado por una barra? No está solo, es una preocupación común en Internet entre foros de fitness y Hilos de reddit similar.


Como cualquier entrenador puede decirte, cuando estás en la banca sin un observador, no hay una forma fácil de salir de una prensa fallida. Tu puedes elegir no usar clips y dejar que el peso se caiga de cualquiera de los extremos de la barra o confiar en el temido “ rollo de vergüenza ”, que puede ser peligroso cuando levantas mucho peso. (También puedes elegir no empujar hasta el fracaso, pero encontrar ese punto no siempre es fácil para los principiantes).

Si no puede encontrar un observador en su gimnasio, hacer sentadillas o power rack ha sido durante mucho tiempo mi preferencia personal cuando presiono hasta el fallo, y algunos podrían considerar que esta es la alternativa más segura a un observador. Saber que está absolutamente seguro también podría ayudarlo a obtener una repetición adicional. Si tu press de banca se ha estancado y ya no estás ganando fuerza, también es una buena ayuda para superar ese estancamiento, aunque no debes confiar en un soporte para sentadillas como excusa para fallar cada vez que haces press de banca; Si fallas con tanta frecuencia, tal vez valga la pena reconsiderar tu programa o el peso en sí.

Simplemente traiga un banco al estante de potencia y coloque las barras de seguridad lo suficientemente bajas para que pueda alcanzar el rango completo de movimiento, pero lo suficientemente altas como para que, si falla, pueda bajar suavemente la barra sin lastimarse. (Aquí está un video que demuestra cómo hacer esto.)

Por supuesto, si estás en un gimnasio abarrotado y ocupas un estante para sentadillas que de otro modo podría usarse para de hecho en cuclillas, solo use el tradicional banco de pesas y pida un observador. De acuerdo a Kenny Mahedeo , un entrenador personal certificado, generalmente es una mala etiqueta en el gimnasio usar un soporte para sentadillas para hacer press de banca durante las horas ocupadas, a menos que ya se haya tomado el press de banca de su gimnasio o que su gimnasio no tenga un press de banca adecuado. Entonces, en caso de duda, simplemente pida ayuda; después de todo, no hay mayor cumplido que pedirle que busque a otra persona.