Te cagas en los pantalones durante una carrera, ¿y ahora qué?

Si ha sido un corredor durante un tiempo, es muy probable que, en un momento u otro, haya tenido que hacer una parada de emergencia para hacer caca durante una carrera larga. Si tenías suerte, había un baño cerca. Si no fueras... bueno, nunca volvamos a hablar de eso.

trotes de corredor (también llamada tripa de corredor o estomago de corredor) es el eufemismo fuerte urgencia de ir al baño durante o después de una carrera, que también puede ir acompañada de calambres abdominales, náuseas y diarrea. Aunque esto puede ser incómodo y vergonzoso, también es una parte normal de ser corredor.

Si alguna vez tiene dudas de que su condición sea grave, es mejor que lo revise su médico, pero si experimenta solo un episodio ocasional de trote de corredor, hay algunas formas de reducir las posibilidades de que vuelva a suceder.

Los “trotes de corredor” son una condición común  

en un estudio de corredores de fondo , el 62 % informó que necesitaba detenerse durante una carrera para defecar (12 % durante una carrera real) y casi la mitad informó tener diarrea nerviosa antes de una carrera. Tenga en cuenta que se trata de datos autoinformados, lo que significa que algunos encuestados pueden tener un caso de amnesia inducida por el subidón del corredor, mientras que otros pueden haber estado demasiado avergonzados para revelarlo.

Un episodio de trote de corredor es una experiencia claramente incómoda que combina el estrés físico de las carreras de larga distancia, la agonía de un sistema digestivo alterado y el miedo paralizante de lo que sucederá si no puedes llegar al baño a tiempo.

Cuando esto sucede, es posible que un corredor solo tenga unos minutos para llegar al baño antes de voluntad cagarse en los pantalones. Esto nos puede pasar a los mejores, con tasas más altas de la condición observada en corredores más jóvenes, mujeres, así como personas que regularmente corren largas distancias.

¿Qué causa los trotes de corredor?  

en un Revisión de 2014 de quejas de IG durante el ejercicio , los autores identificaron tres causas principales de esta desafortunada enfermedad: fisiológica, mecánica y nutricional.

Fisiológico  

Durante una carrera, muchas de las sangre que normalmente iría a su sistema gastrointestinal va a tus músculos en su lugar. Su sistema gastrointestinal necesita mucha sangre oxigenada para funcionar correctamente; durante una carrera, tus músculos lo necesitan aún más. La reducción en el flujo de sangre a su tracto GI conduce a una absorción reducida de agua, así como a una ralentización de su actividad regular, todo lo cual puede provocar problemas digestivos.

Estar deshidratado puede empeorar el problema, lo que lleva a un aumento en la probabilidad de experimentar síntomas durante o después de una carrera.

Mecánico  

Correr es una actividad de alto impacto. Lo que eso significa es que cuando vas a correr, lo que sea que se esté moviendo a través de su tracto GI está dando empujones , que puede interrumpir todo lo que sucede allí. Para su tracto gastrointestinal inferior, esto puede provocar síntomas como flatulencia, diarrea, así como una mayor necesidad de hacer caca.

Este empujón también puede causar algún daño en el revestimiento de su tracto intestinal, lo que puede conducir al síntoma muy divertido de sangrado rectal despues de mucho tiempo . (¡La euforia del corredor es una droga increíble!)

nutricional  

Lo que comemos puede tener un gran impacto en si saldrá o no en medio de una carrera. De acuerdo con la Revisión de 2014 de quejas de IG durante el ejercicio , los alimentos que causan la mayoría de los problemas son los que tienen un alto contenido de fibra, grasas, proteínas y fructosa, todos los cuales se han asociado con un alto riesgo de problemas gastrointestinales. La deshidratación también es un gran culpable, mientras que hay evidencia contradictoria que sugiere que las bebidas con alto contenido de azúcar también pueden causar problemas.

Para algunas personas, la cafeína puede causar problemas , mientras que los alcoholes de azúcar, como los edulcorantes artificiales que se encuentran en una gran cantidad de alimentos procesados, también pueden causar problemas durante la carrera. Si eres particularmente sensible a la cafeína, trata de limitar tu consumo antes de correr, mientras también te acostumbras a revisar la lista de ingredientes de cualquier alimento procesado, como barras o batidos de proteínas, para detectar la presencia de alcoholes de azúcar en lugar de azúcar. que podría causar problemas particulares.

En términos generales, es mejor evitar los alimentos ricos en grasas, fibra y proteínas justo antes de correr. En su lugar, opta por algunos carbohidratos de fácil digestión, como un plátano. Durante tu carrera, es una buena idea comer o beber en pequeñas cantidades si puedes. También querrás evitar comer alimentos nuevos antes o durante una carrera larga o una carrera, ya que no sabes cómo podría reaccionar tu cuerpo.

Si se encuentra lidiando con problemas gastrointestinales de forma regular, además de consultar a su médico, también puede ser útil llevar un diario de alimentos, ya que todos reaccionamos a los alimentos de manera diferente.

Cómo prevenir los trotes de corredor  

Es bueno saber toda esta información, pero realmente quieres que te respondan una pregunta: ¿Cómo evito cagarme en los pantalones durante una carrera? Aunque no puede prevenir por completo un caso de trote del corredor, puede reducir la probabilidad de que vuelva a ocurrir siguiendo estas pautas:

• Manténgase bien hidratado
• Evite los alimentos con alto contenido de grasas, fibra o proteínas justo antes de correr, en su lugar, apéguese a los carbohidratos de fácil digestión.
• Evite demasiada cafeína o alcoholes de azúcar antes de correr
• Mantenga un diario de alimentos para identificar los alimentos desencadenantes
• En caso de duda, acude a tu médico para que te lo revise.

El lado positivo es que correr es una forma efectiva de aliviar el estreñimiento . Solo asegúrate de estar siempre cerca de un baño.