Cómo comenzar a meditar con su hijo
Si parece que nuestros hijos están más programados, más ansiosos y más presionados que nunca, es porque probablemente lo estén. Puede ser un desafío para ellos (¡y para nosotros!) Encontrar formas de desconectarse y relajarse. Pero para niños tan pequeños como en edad preescolar, unos minutos de meditación todos los días pueden enseñarles cómo detenerse, concentrarse y respirar.
Si ya meditas regularmente, conoces los efectos relajantes y desestresantes que puede tener en tu mente y cuerpo. Los niños pueden obtener esos mismos beneficios, el Academia Americana de Pediatría dice:
Varios estudios en entornos escolares también muestran una mejor atención y comportamiento. Algunas investigaciones han demostrado beneficios para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), la ansiedad, la depresión, el rendimiento escolar, el sueño, los problemas de conducta y los trastornos alimentarios. por ejemplo, un ensayo de 300 estudiantes de secundaria de minorías urbanas de bajos ingresos que usaron instrucción de atención plena en la escuela condujo a un mejor funcionamiento psicológico y niveles más bajos de síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT).
También hay beneficios físicos ya que calma el sistema nervioso y disminuye las hormonas del estrés. Los estudios han demostrado beneficios para los síntomas gastrointestinales, la obesidad, los dolores de cabeza, la presión arterial alta, la sensibilidad al dolor y la función inmunológica.
Y si aún no medita pero ha querido intentarlo, usted y su hijo pueden comenzar juntos.
Establece una rutina
La meditación puede ser especialmente útil para los niños a la hora de acostarse como una forma de relajarse después del día y relajar el cuerpo y la mente antes de quedarse dormidos. Pero es posible que descubra que en realidad es más útil para su hijo hacer algunas meditaciones para despertarse si tarda en moverse por la mañana. O justo cuando llegan a casa de la escuela para una transición tranquila a la noche.
Siempre que funcione mejor para usted y su hijo está bien; la clave es incorporarlo como parte de tu rutina diaria. Y no es necesario que sean sesiones largas. Estos son los marcos de tiempo que, según la AAP, recomiendan la mayoría de los pediatras:
- Niños de preescolar: Unos minutos al día.
- Niños de primaria: 3-10 minutos dos veces al día.
- Adolescentes y adultos: 5-45 minutos por día o más según la preferencia.
Elija una posición cómoda en un área tranquila de la casa. Esto podría ser en una silla cómoda, sentado en el piso con la espalda contra la pared o acostado, lo que prefiera.
Encuentre herramientas que funcionen para usted
Para la mayoría de las personas, y especialmente para los niños que recién comienzan, puede ser útil aprender la práctica de la meditación con un guía. Hay muchos videos, aplicaciones, audiolibros y podcasts dedicados a ayudarlos a usted y a su hijo a meditar juntos. Estos son algunos de nuestros favoritos para que los revise y comience:
¡Niños cósmicos! Yoga (YouTube)
Jaime en Cosmic Kids tiene una colección de videos para niños sobre yoga y atención plena. Su serie 'Peace Out' ofrece breves meditaciones guiadas para niños. Aquí hay algunos para ver:
- Se acabó el tiempo enseña a los niños a tomar un descanso y considerar lo que están pensando y sintiendo y cómo prestar atención a su respiración (como lo haría un 'guerrero ninja zen' con 'enfoque nítido como un láser').
- Deseos amistosos permite a los niños imaginar su amabilidad como la piedra que ondea en la superficie de un lago. 'Puede que seas feliz. Que estés a salvo. Que estés bien.
- tu pequeña estrella ayuda a los niños a imaginar su propia estrella guía como su compañero para tomar buenas decisiones.
(Puede que vengas a Cosmic Kids hoy para la meditación, pero probablemente te quedes para el yoga. Como Daniel en nuestro Grupo de Facebook de Descendencia dice: “A mis hijos les encanta este canal. Lograr que mi hijo de 5 años se quede quieto durante más de 10 minutos puede ser un desafío, pero podrá disfrutar de 45 minutos de Cosmic Kids Yoga sin ningún problema”).
Érase una vez en silencio (audio libro)
Este audiolibro tiene más de una hora de duración, dividido en cuentos de 10 minutos destinados a ayudar a los niños a ser conscientes de su respiración y su cuerpo para relajarse antes de acostarse.
Exploradores diurnos / Exploradores a la hora de acostarse (podcasts)
Los podcasts Daytime y Bedtime Explorers son series de meditación diseñadas para enseñar técnicas de atención plena y calmar a los niños para que se duerman. Cada episodio de la serie diurna dura entre 5 y 7 minutos; los episodios de la serie para dormir son un poco más largos, de 11 a 14 minutos, y todos están dirigidos por la voz relajante de la entrenadora de atención plena Amy Taylor-Kabbaz.
El canal de 'flujo' de Go Noodle (vídeos)
Es posible que sus hijos ya estén familiarizados con Go Noodle por los videos que sus maestros están reproduciendo (y están bailando) en el salón de clases. Pero Go Noodle también tiene un sección para familias con una variedad de canales que puede reproducir en casa, incluido el canal 'flujo'. Flow ofrece diez videos diferentes de atención plena con varias técnicas de meditación para niños.
Espacio de cabeza para niños (aplicación)
Headspace es uno de los grandes en el espacio de las aplicaciones de meditación guiada, por lo que es lógico que tengan una biblioteca de meditaciones para niños. Puede probar una prueba gratuita de 30 días de Headspace; después de eso, el costo es de $12.99 por mes para acceder a meditaciones para niños que se enfocan en cinco temas: calma, concentración, amabilidad, dormir y despertar (más todas las meditaciones guiadas para ti). Las sesiones para niños se han personalizado para tres grupos de edad: 5 y menores, 6-8 y 9-12.
A medida que sus hijos aprendan a meditar, recuérdeles que pueden recurrir a las técnicas que están aprendiendo durante su tiempo de meditación en momentos de estrés, como antes de un examen en la escuela, antes de dar un discurso o cuando Estás experimentando una emoción particularmente fuerte.
