Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando su horario ya está lleno

Es fácil sentirse motivado por la idea de hacer ejercicio ¡Vamos todos a correr maratones! ¡Y haz un desafío de flexiones! Pero de alguna manera, muchos de nuestros planes nunca abandonan la etapa de 'idea'. Todos somos gente ocupada, ¿verdad? Y es muy difícil encontrar el tiempo.

“Encontrar tiempo” realmente significa hacer tiempo

Cuando surge algo realmente importante en nuestras vidas, encontramos una manera de incluirlo en nuestro horario, ya sea un nuevo videojuego que nos entusiasme jugar o una cita con el médico sobre algo que realmente nos está molestando.

El ejercicio regular puede no ser tan convincente como esas cosas, pero cada uno de nosotros tiene el control final sobre lo que sucede en nuestro calendario. Es raro el ser humano que literalmente no puedo hacer el tiempo para hacer ejercicio.

Si es difícil averiguar cuándo podría programar una sesión de sudor, seguimiento de su tiempo en un planificador o en una aplicación como RescueTime. Es posible que tenga dificultades para adaptarse a un entrenamiento de 30 minutos, pero descubra que fácilmente pasa tanto tiempo holgazaneando o haciendo tareas que podría reorganizar fácilmente.

Algunos tipos de ejercicio se pueden combinar con otras tareas que ya necesita hacer. Por ejemplo, puedes viajar en bicicleta o literalmente haz tus mandados. Si necesita ver conferencias en video o escuchar un audiolibro, puede hacerlo durante un entrenamiento. Y he conocido a personas que confían en la rutina de devolver llamadas telefónicas mientras dan un paseo al mediodía.

Acudir a una cita

Una vez que encuentre un buen momento para hacer ejercicio, márquelo en su calendario y manténgalo como lo haría con cualquier cita.

Para mantenerse constante, haga ese tiempo en su rutina todos los días. Incluso si solo quiere levantar pesas tres veces a la semana, mantenga su rutina de ejercicios en su horario todos los días y use los días libres para una actividad diferente: tal vez salir a caminar, hacer un vídeo de yoga , o trabajar en extensión o meditación .

Ese tipo de consistencia evita que te preguntes si hoy es un buen día para hacer ejercicio. Si las 8 a. m. siempre es hora de hacer ejercicio, entonces tiene una cosa menos en la que pensar y puede dejar que su rutina lo guíe para hacer lo correcto.

Reduzca el tiempo que pasa No haciendo ejercicio

Incluso si es fácil encontrar un bloque de tiempo de 30 minutos, no es lo mismo que encajar en un entrenamiento de 30 minutos. Cuando decidí acostumbrarme a correr a la hora del almuerzo, mis descansos para almorzar se hicieron muy largos: tenía que cambiarme y ponerme ropa para correr, conducir hasta mi parque favorito y luego, después de correr, regresar y darme una ducha.

Hice que funcionara reduciendo los gastos generales de hacer ejercicio. Trabajo en casa, así que comencé mi día con ropa deportiva. También guardé el parque favorito para los días en que tenía tiempo extra para quemar, y de lo contrario simplemente corría en mi vecindario.

Piense en cómo pasa su tiempo antes y después de un entrenamiento, y vea si hay formas similares de reducir ese tiempo. Una gran ventaja del clima frío, si vives en un lugar que lo tiene, es que puedes hacer ejercicio al aire libre sin sudar. Eso significa que puede omitir la ducha posterior al entrenamiento de manera segura.

Otra forma de evitar los cambios de vestuario es hacer ejercicio en ráfagas cortas a lo largo del día. No necesita un atuendo completamente nuevo solo para hacer algunas flexiones y sentadillas, pero si hace esos ejercicios varias veces al día, pueden sumar un entrenamiento significativo.

Mantenga a los niños ocupados

Para aquellos de nosotros con niños, encontrar cuidado infantil es una gran parte de hacer tiempo para hacer ejercicio. (Es por eso que trato de hacer la mayor parte de mi ejercicio durante la jornada laboral cuando mis hijos están en la escuela y en la guardería). Su solución a esto dependerá de las edades de sus hijos, pero aquí hay algunas cosas que me han funcionado:

• Use un gimnasio con una habitación para niños. Probablemente ya esté en su radar si le gusta hacer ejercicios en el gimnasio, pero es una excelente opción incluso si prefiere correr o andar en bicicleta en la carretera. Reemplace una o dos de sus carreras semanales con una carrera en la caminadora, o incluso una sesión de fuerza, en el gimnasio. Entonces solo tiene algunas sesiones que no sean de gimnasio para programar.
• Averigua dónde están los niños. Haz un video de ejercicios en la sala de estar mientras juegan en sus dormitorios. O llévalos al patio trasero o al parque. ahí puedes hacer algo movimientos de fuerza en el patio de recreo o simplemente encuentre un lugar en el césped para hacer un rutina de peso corporal .
• Pon a los pequeños en un cochecito. Camine con ellos por el parque. Incluso puedes parar aquí y allá para hacer ejercicios de fuerza. ¿Quieres hacer algo más que caminar? Considere invertir en un cochecito para correr .

Combine estas estrategias para improvisar una semana completa de sesiones de entrenamiento. Si tiene una pareja o un amigo que también es un padre con poco tiempo, considere intercambiar el cuidado de los niños para que los dos puedan turnarse para hacer ejercicio y cuidar a los niños.

Haga que su entrenamiento sea divertido para mantenerlo como una alta prioridad

Todo esto supone que hacer ejercicio es algo que desear hacer. Si temes tus sesiones de ejercicio, harás lo que sea para que se salgan de tu agenda. Para mantener esas citas consigo mismo, asegúrese de mantén tu motivación para hacer ejercicio .

Eso puede incluir ajustar sus ejercicios y su forma de pensar para que no se desanime ni se agote con los entrenamientos que son demasiado duros. Date una palmadita en la espalda por cualquier entrenamiento que haces, incluso si es pequeño o no parece impresionante. Diez sentadillas en tu cubículo es mucho mejor que cero.

Pero lo mejor de todo es que puedas hacer que tu experiencia de entrenamiento sea una recompensa en sí misma. Tal vez hacer ejercicio es donde conoces a tu compañero de gimnasio favorito o escucha tus podcasts favoritos. Tal vez te encanta compartir tus selfies sudorosos con una nota sobre lo que lograste ese día. Tal vez en lugar de trabajar en máquinas de gimnasia que no te gustan, te unas a un equipo y practica un deporte que amas .

En última instancia, debido a que hace tiempo para hacer ejercicio, solo se mantendrá al día con el ejercicio que vale la pena para usted. O es agradable, o valoras los resultados que obtienes, o ambas cosas. Cuando un entrenamiento tiene un lugar en tu agenda y una razón para seguir regresando, entonces tienes un hábito del que puedes estar orgulloso.