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Cómo proteger la espalda de su hijo de mochilas demasiado pesadas

Después de tomar la foto obligatoria en la puerta de entrada el primer día de jardín de infantes de mi hija, noté que su mochila se veía un poco caída.


“Maggie, ¿te duele la mochila?” Yo pregunté.

“Solo cuando lo uso”, dijo.

Abrí la mochila, reacomodé parte del contenido y saqué la bolsa del almuerzo llena con una caja bento voluminosa y un termo lleno. Eso lo hizo mucho más cómodo.

Con los niños regresando a la escuela, asegúrese de que sus mochilas no les arruinen la espalda. (Debería haber revisado el de mi hija antes). Las mochilas demasiado pesadas, ajustadas incorrectamente o con un peso desigual pueden provocar dolor o una mala postura que puede persistir más adelante en la vida. Aquí hay algunos consejos para ayudar a protegerlos.


Echa un vistazo a las tiendas locales de senderismo y acampada.

Dr. Daniel Pozarnski , un quiropráctico de Dakota del Norte, recomienda visitar tiendas minoristas como REI, Dick's Sporting Good o Scheels All Sports para una sesión de prueba en persona. “Tienen mochileros profesionales que pueden acomodar a su hijo con un gran paquete y dar recomendaciones basadas en la estructura del cuerpo de su hijo”, dice. Algunas de sus mejores elecciones para niños: el Mochila juvenil Osprey Jet 12 , el Mochila MoonRock MR3 y el REI Co-op Tarn Paquete de 18 .

Al seleccionar una mochila, estas son algunas cosas que debe buscar:


  • Dos correas de hombro anchas, acolchadas y ajustables. Las correas delgadas pueden hundirse en los hombros de su hijo, restringiendo su circulación. Evite los paquetes de honda cruzados, ya que no distribuyen el peso de manera uniforme. Y asegúrese de que su hijo realmente use ambas correas: la apariencia de una correa que se ve en Tiempos rápidos en Ridgemont High (y todas las demás películas para adolescentes de los 80) ya no es genial de todos modos .
  • Muchos compartimentos. De esa manera, puedes cambiar las cosas para que la mochila sea más cómoda. Coloque los artículos más pesados ​​lo más cerca posible del cuerpo de su hijo y asegúrese de que nada puntiagudo o de forma extraña no se le clave en la espalda.
  • Materiales ligeros. El cuero (y el cuero sintético) puede verse bien, pero pesa mucho más que la lona o el nailon.
  • Un cinturón de cintura y una correa de esternón. Estos ayudan a distribuir el peso de manera más uniforme. Si la mochila de su hijo no tiene una correa para el esternón, puede agrega uno barato .
  • Un ajuste adecuado. Busque un paquete que sea el tamaño aproximado de su hijo , según el sistema quiropráctico fuente de salud —debe quedar justo debajo de los omóplatos de su hijo, no debe ser más ancho que su espalda y no debe colgar por debajo de la cintura.

Aligerar la carga

El Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños no lleven más del 10 al 20 por ciento de su peso corporal en la mochila. (Aunque muchos profesionales médicos creen que el 15 por ciento debería ser el máximo absoluto). Eso significa que mi pequeño niño de jardín de infantes solo debería cargar cuatro libras más o menos. Si no está seguro de si la mochila de su hijo es demasiado pesada, coloque todo el contenido habitual dentro y colóquelo en la báscula del baño.

Esté atento a los signos de una mochila demasiado pesada

Según Pozarnsky, los síntomas incluyen niños que 'gruñen' cuando recogen sus mochilas, se inclinan hacia adelante mientras se ponen de pie y se quejan de brazos y manos entumecidos.


Considere una mochila con ruedas

La AAP recomienda las mochilas con ruedas como una forma de evitar una mayor tensión en los hombros. Solo recuerde que los niños aún deben transportar estas bolsas por bordillos y escaleras (y sobre la nieve en algunas áreas), por lo que deberían ser lo suficientemente fáciles de transportar si es necesario.

Evite colocar una lonchera en la mochila

Muchas mochilas y loncheras ahora se venden como juegos, y puede unir los dos artículos con una correa. Suena conveniente, pero una bolsa de almuerzo pesada que cuelga de una mochila puede resultar en una configuración torpe. Por lo general, es mejor que su hijo mantenga la bolsa del almuerzo dentro de la mochila o que la lleve por separado.

Haz controles semanales

Es fácil para los niños acumular volantes de la PTA, proyectos de arte, útiles escolares, botellas de agua adicionales y refrigerios a medio comer, así que asegúrese de ayudar constantemente a deshacerse del peso muerto. Si parece que su hijo siempre lleva montones de libros de texto, hable con su maestro sobre varias opciones, incluido el uso de casilleros escolares y obtener copias digitales de los textos para leer en casa.