¿Cuánto tiempo es demasiado para gastar en una máquina en el gimnasio?

Si eres nuevo en ir al gimnasio, tenemos una guía completa de las preguntas básicas, posiblemente embarazosas, que pueden surgir en tu cabeza . Pero hoy nos centraremos en una de las cosas más comunes en las que pensar demasiado: ¿cuánto tiempo está bien pasar en una máquina?

¿Cuánto tiempo pasa la gente en las máquinas de cardio?

Una buena regla general es tratar de no pasar más de 30 minutos en una máquina de ejercicios cardiovasculares (como una caminadora, una elíptica o una bicicleta estacionaria) si todas las máquinas están ocupadas y hay gente esperando. En algunos gimnasios es una regla real y no solo una guía. Preste atención a los letreros colocados alrededor del área de cardio para ver si se supone que debe bajarse después de un cierto período de tiempo. Sin embargo, si hay muchas cintas de correr abiertas y no hay una regla publicada, puedes quedarte en la tuya todo el tiempo que quieras.

No existe el tiempo demasiado corto para gastar en una máquina, en cuanto a la etiqueta. A algunas personas les gusta andar en bicicleta durante cinco minutos como calentamiento antes de pasar a levantar pesas o hacer otros ejercicios.

Si quieres saber cuánto tiempo debería ejercicio, las pautas recomiendan un mínimo semanal de 150 minutos de ejercicio moderado (como caminar o trotar levemente) o 75 minutos de ejercicio vigoroso (ejercicio duro y sudoroso). Así que concéntrese en el total semanal en lugar de en una sola sesión.

¿Cuánto tiempo pasa la gente en las máquinas de pesas?

El entrenamiento de fuerza se mide por series y repeticiones , no el tiempo total. Si desea una guía muy básica de lo que la gente esperará ver en el gimnasio, normalmente se hace lo siguiente:

• En cualquier lugar de 5 a 15 repeticiones del ejercicio
• Seguido de 1 a 5 minutos de descanso
• Y luego repita para 3 o más conjuntos

Los ejercicios más pesados ​​que usan más músculos generalmente requerirán más descanso. Alguien que use una máquina de curl de bíceps probablemente solo descanse un minuto entre series; alguien que use una prensa de piernas podría necesitar más cerca de cinco.

Durante ese tiempo de descanso, solo puede esperar en la máquina. Si quieres ser más cortés, mira a tu alrededor para ver si alguien parece estar esperando a que termines. Si es así, pregúnteles si les gustaría “trabajar” (turnarse) con usted. Otra forma de ser proactivo acerca de la oferta es pararse junto a la máquina en lugar de sentarse en ella. Si alguien se acerca, hágale saber que está esperando su próximo set, pero que estaría feliz de dejarlo trabajar.