¿Qué es una buena frecuencia cardíaca en reposo, de todos modos?

La ubicuidad de los rastreadores de actividad significa acceso a datos de salud en los que nunca antes habíamos pensado, como la cantidad de pasos que damos, las horas que dormimos y nuestra frecuencia cardíaca en tiempo real. Cuando se trata de la frecuencia cardíaca, es posible que se pregunte qué dice su frecuencia cardíaca en reposo sobre su salud, si es que dice algo. La frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia con la que late el corazón cuando está en reposo , ya sea sentado o acostado. Por lo general, esto se mide a primera hora de la mañana (cuando se despierta pero aún no ha comenzado a moverse), o se mide cuando ha estado en reposo durante un período de tiempo.

¿Qué es una frecuencia cardíaca normal en reposo?  

La mayoría de las personas tienen una frecuencia cardíaca en reposo de entre 60 y 100 latidos por minuto. Si eres particularmente activo, tu frecuencia cardíaca en reposo puede ser inferior a 60 latidos por minuto, lo que suele ser algo bueno.

“Dentro de este rango, cuanto más bajo es mejor, ya que esto significa que el músculo cardíaco está en mejores condiciones y no tiene que trabajar tanto para mantener un ritmo constante”, dijo Erin Michos , director asociado de cardiología preventiva de la Universidad John Hopkins.

Como Salud de Harvard informes, las frecuencias cardíacas en reposo en el extremo inferior de este rango parecen ofrecer algunos beneficios protectores. Según un informe de 2010 publicado por Women's Health Initiative, las mujeres posmenopáusicas con frecuencias cardíacas en reposo superiores a 76 latidos por minuto tenían más probabilidades de sufrir ataques cardíacos que las mujeres con frecuencias cardíacas en reposo de 62 latidos por minuto o menos.

Su recomendación es hablar con su médico si tiene una frecuencia cardíaca en reposo superior a 80 latidos por minuto.

¿Por qué cambiaría su frecuencia cardíaca en reposo?

Su frecuencia cardíaca en reposo puede aumentar o disminuir dependiendo de una serie de factores diferentes. “El estrés, la ansiedad, las hormonas, los medicamentos y la actividad física que realiza pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo”, dijo Michos.

Si su ritmo cardíaco en reposo aumenta con el tiempo, es posible que desee hable con su médico . en un estudio de 2011 que siguió a más de 29,000 personas sin antecedentes de enfermedad cardíaca durante diez años, un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo durante el transcurso del estudio se asoció con un mayor riesgo de morir de un ataque cardíaco.

Cuando se trata de reducir su frecuencia cardíaca en reposo, la Clínica Cleveland recomienda hacer ejercicio regularmente, controlar sus niveles de estrés, evitar la cafeína y la nicotina, mantener una dieta saludable, mantenerse bien hidratado y dormir una cantidad regular.

Por qué las estimaciones de la frecuencia cardíaca en reposo proporcionadas por los rastreadores de actividad física varían tanto  

Cada rastreador de actividad tiene su propio método para estimar la frecuencia cardíaca en reposo, lo que significa que las estimaciones variarán según cuál tenga. por ejemplo, el Oura Ring calcula tu frecuencia cardíaca en reposo al informar los valores promedio y más bajo de frecuencia cardíaca tomados mientras duerme. Si tienes un FitBit, ellos calcule la frecuencia cardíaca en reposo en función de los datos de cuando está despierto y dormido .

Si termina cambiando de un rastreador de actividad a otro, es posible que vea un cambio en su frecuencia cardíaca estimada en reposo, que es más un reflejo de cómo se calcula este número, en lugar de un cambio en su estado de salud.

También es importante no confundir la variabilidad de la frecuencia cardíaca con la frecuencia cardíaca en reposo, ya que son dos cosas distintas. La variabilidad de la frecuencia cardíaca es el intervalo de tiempo entre cada latido del corazón, que puede ser mayor o menor dependiendo de factores como el estrés, la falta de sueño o el sobreentrenamiento.