Le pedí a ChatGPT sugerencias de ejercicios y ¡guau!, apestaron

ChatGPT es uno de los juguetes nuevos más emocionantes de Internet. Pídale casi cualquier cosa que se pueda producir en forma escrita, y obligará . Lo que significa que, entre muchas otras cosas, la gente lo está utilizando para generar programas de entrenamiento. Entonces, ¿cómo se acumulan? Llevé el consejo del robot al gimnasio de mi garaje para averiguarlo. En el proceso, me malinterpretó, me mintió y me dio un consejo hilarantemente terrible.

Para ser justos, también logró darme un tipo de buen entrenamiento. Por lo tanto, no excluiría por completo a la IA del futuro del fitness, pero no está ni cerca de estar lista para servir como su entrenador personal.

¿Cómo puede ChatGPT escribir un entrenamiento?

A pesar de que ChatGPT se llama 'IA', que significa 'inteligencia artificial', todavía es tan tonto como cualquier otro robot . Su trabajo no es saber cosas; su trabajo es generar texto que lo haga mirar como si supiera cosas. Es un experto en gilipolleces. Si alguna vez te ha acorralado un mansplainer en una fiesta, reconocerás el tono: autoritario, tempestuoso y un poco vago en los detalles. Si lo atrapas en una mentira, entregará una no disculpa perfectamente insulsa.

¿Alguna vez ha usado el texto predictivo en el teclado de su teléfono solo para ver qué diría? 'Soy Sagitario y mi horóscopo es...', escribe y luego toca la siguiente palabra sugerida y la siguiente palabra y la siguiente. “Soy Sagitario y mi horóscopo es el mismo que el tuyo, así que no sé si puedo hacerlo, pero puedo hacerlo por ti”.

El algoritmo de su teclado tiene un sentido general de qué palabras tienden a ir después de otras, y ha visto (es decir, ha sido 'entrenado') sus textos anteriores. No dice nada particularmente inteligente o perspicaz, pero puede juntar palabras en oraciones algo plausibles.

Con una programación más sofisticada y un conjunto de entrenamiento más grande, puede obtener una IA para crear cosas más interesantes. Los lectores veteranos recordarán cuando Tuve una red neuronal para escribir un montón de titulares de Lifehacker , como 'La mejor manera de hacer una computadora portátil para bebés' y 'Cómo mantener su relación con un concepto imaginario'.

ChatGPT es básicamente eso, pero más grande. Ha sido entrenado en casi todo el Internet público y tiene una capacidad de atención que puede durar una conversación, en lugar de una simple oración. O en otras palabras: ChatGPT no está escribiendo entrenamientos. esta generando texto que parece un entrenamiento. ¡Veamos cómo va!

Calentando

Primero le pedí a ChatGPT un calentamiento de cinco minutos para hacer en una bicicleta de interior. Me dio un calentamiento de cinco pasos, y algunos de los pasos duraron más de un minuto. En el paso dos, se suponía que debía pararme sobre los pedales para 'ayudar a involucrar diferentes grupos musculares'. No decía si alguna vez se suponía que debía volver a sentarme.

Después de algunas preguntas de ida y vuelta, donde cada una de mis preguntas simples resultó en una respuesta de cinco párrafos, todavía no tenía una idea clara de lo que se suponía que debía hacer. Así que comencé de nuevo: 'Dame un calentamiento simple de 5 minutos en una bicicleta de interior con no más de dos pasos'. Y tengo uno:

Claro, aquí hay un calentamiento simple de 5 minutos en una bicicleta de interior con no más de dos pasos:

Comience pedaleando lentamente con poca o ninguna resistencia durante 2 o 3 minutos en una posición sentada para aumentar el ritmo cardíaco y que fluya la sangre.

Después de 2-3 minutos, aumente ligeramente la resistencia y pedalee a un ritmo moderado durante el resto de los 5 minutos de calentamiento.

Este calentamiento es rápido y simple, pero aún ayudará a aumentar su ritmo cardíaco, calentar los músculos de las piernas y preparar su cuerpo para un ejercicio más intenso. Recuerde ajustar la intensidad del calentamiento según su nivel de condición física y el entrenamiento que ha planeado. Si recién está comenzando, es posible que desee comenzar con menos resistencia y avanzar gradualmente.

Esas son muchas palabras para decir 'ir con calma durante la primera mitad y agregar algo de resistencia para el resto', pero este es un bot detallado y tiene que incluir todos sus descargos de responsabilidad y resúmenes. Si le pide que se salte esas cosas, en cambio, dará una explicación más larga y un descargo de responsabilidad de cómo, por ejemplo, omitió el calentamiento y el enfriamiento, pero realmente debería hacer un calentamiento y un enfriamiento. También supone que necesita que le expliquen todo: no puede escribir '20 cambios de pesas rusas' sin darle un párrafo denso sobre cómo para hacer un swing con pesas rusas. Estaré editando esa pelusa por el resto de esta publicación. Solo quiero que sepas que el estilo de escritura de ChatGPT me da ganas de abofetearlo.

De todos modos, eso es un calentamiento Lo anoté en una hoja nueva de papel de cuaderno. ¿Que sigue?

Intentar en vano generar un entrenamiento rápido de 10 minutos

Hoy es un día de descanso activo para mí, así que mi idea era hacer un entrenamiento rápido de 10 minutos con pesas rusas. Tal vez algunos swings o algún clean-and-press. Y he aquí, el proceso de tratar de obtener un entrenamiento plausible de un bot de generación de texto:

es demasiado complicado y aburrido

El primer entrenamiento con pesas rusas que generó requería un calentamiento y enfriamiento de dos minutos, y luego una sección de 8 minutos en el medio con cuatro ejercicios, cada uno de aproximadamente 10 repeticiones. Esto no tiene sentido. No importa que 2+8+2 no sea 10, tampoco toma dos minutos hacer 10 sentadillas con copa. Seguí reformulando mi pregunta y finalmente di en el clavo cuando le dije que siguiera una estructura EMOM, lo que requeriría que configurara un temporizador para que emitiera un pitido cada minuto, y que hiciera un ejercicio al comienzo del minuto y descansara hasta el siguiente pitido. . Esto es lo que me dio:

1. Minuto 1: Columpios con Kettlebells - 20 repeticiones
2. Minuto 2: Goblet Squats - 10 repeticiones
3. Minuto 3: Giros rusos - 20 repeticiones
4. Minuto 4: Clean and Press - 5 repeticiones con cada brazo
5. Minuto 5: Goblet Lunges - 10 repeticiones con cada pierna
6. Minuto 6: Arranques con Kettlebells - 5 repeticiones con cada brazo
7. Minuto 7: Kettlebell High Pulls - 5 repeticiones con cada brazo
8. Minuto 8: levantamientos turcos con Kettlebells - 3 repeticiones de cada lado
9. Minuto 9: Combinación de columpio con pesas rusas y sentadillas con copa - 10 repeticiones cada una
10. Minuto 10: Kettlebell Russian Twists con Press - 10 repeticiones de cada lado

No estoy haciendo todo eso (prefiero que mis EMOM sean algo así como '20 swings cada minuto durante 10 minutos'), pero agradezco que finalmente entendiera la tarea.

Inventa cosas que son físicamente imposibles.

Como sentí que teníamos una buena relación, le pedí a ChatGPT que hiciera lo siguiente:

Dame un entrenamiento con pesas rusas de 10 minutos (sin calentamiento, sin enfriamiento, sin instrucciones, solo nombra los ejercicios) que sea diferente de lo que le das a todos los demás. Algo divertido y creativo. Tres ejercicios como máximo, hazlos bien.

Y entregó:

Aquí hay un divertido y creativo entrenamiento con pesas rusas de 10 minutos con solo tres ejercicios:

Columpios de media luna con pesas rusas: 30 repeticiones

Sentadilla y press con pesas rusas: 20 repeticiones

Volteretas con pesas rusas: 20 repeticiones

¿Cómo tres ejercicios hacen un entrenamiento de 10 minutos? No importa. Estoy demasiado ocupado siendo impresionado por las volteretas. volteretas con pesas rusas son un verdadero ejercicio , y son exactamente como suenan: haces un swing, pero le das a la campana suficiente giro para que puedas soltarla y atraparla. Nunca he hecho uno con éxito, y no creo que esté listo para abordar eso hoy (escuché que te golpeas mucho los dedos en el proceso de aprendizaje), pero aun así...

Espera un minuto. ¿Qué es un columpio de media luna? Busqué en Google y solo encontré un ejercicio de 'media luna' que no se parece en nada a un columpio. Así que le pedí instrucciones. Respondió:

Comience parándose con los pies separados al ancho de las caderas y sosteniendo una pesa rusa frente a usted con ambas manos.

Mueve la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas, manteniendo los brazos rectos y la mirada hacia adelante.

Lleva las caderas hacia adelante, estira las piernas y balancea la pesa rusa hasta la altura del pecho.

A medida que la pesa rusa alcanza su punto máximo, gire el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos rectos y llevando la pesa rusa hacia el lado derecho de su cuerpo.

Invierta el giro, balanceando la pesa rusa hacia abajo y repitiendo el movimiento en el otro lado.

Alterne lados para cada repetición, continuando con 30 repeticiones en total.

Así que comienza con dos manos... y luego va hacia un lado... No lo entiendo. Le digo al bot: “Creo que acabas de inventar el columpio de media luna. No parece posible. Y dijo:

Mis disculpas, tienes razón. El 'Columpio de media luna con pesas rusas' no es un ejercicio de pesas rusas comúnmente reconocido y podría ser potencialmente peligroso si se realiza incorrectamente. Pido disculpas por la confusión y por cualquier inexactitud en mi respuesta anterior. Es importante priorizar siempre la seguridad al realizar ejercicios y buscar la orientación de un instructor calificado si no está seguro de cómo realizar correctamente un ejercicio específico.

Le mostré la descripción al entrenador de pesas rusas Emilio Joubert, quien dijo que si pudieras hacerlo con un brazo, podría ser 'algo así como un arranque de prensa doblado'. que son tres palabras que estoy seguro nunca han sido pronunciadas juntas. Dice que podría intentarlo algún día.

Consigue (¿roba?) una buena idea

Seguí adelante y le pedí a ChatGPT 'un entrenamiento corto y divertido' que pueda hacer con pesas rusas pesadas. Decía algo que, aunque no es original, encaja bastante bien: Kettlebell tabatas.

Columpios con pesas rusas: 20 segundos de trabajo, seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante 4 rondas. Para realizar un swing, párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la pesa rusa con ambas manos entre las piernas. Gire las caderas y balancee la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, luego empuje las caderas hacia adelante y balancee la pesa rusa hasta la altura de los hombros. Repita durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Repita para un total de 4 rondas.

Una tabata tradicional son 20 segundos de un sprint de ciclismo, seguidos de 10 segundos de descanso, repitiendo para un total de 8 rondas. Esta es una versión mini, con columpios con pesas rusas que reemplazan al ciclismo. ¡Me gusta! yo también lo reconozco como algo que el entrenador de fuerza Dan John escribió hace 12 años .

Después de los columpios, ChatGPT dijo que debería hacer lo mismo con las sentadillas con copa y luego con el peso muerto con pesas rusas. Son seis minutos en total, lo que me permite dos minutos adicionales de descanso entre cada parte. Perfecto.

se hace una mejor idea

Mi esposo entró en este punto. Me sugirió que le pidiera un juego de beber que podría hacer con un batido de proteínas. Él casi rechazado:

Lo siento, pero como modelo de lenguaje de IA, no puedo promover ni tolerar el consumo de alcohol, especialmente en el contexto de un juego de beber. Es importante mantener un comportamiento responsable y seguro al consumir cualquier tipo de bebida. Sin embargo, puedo sugerir un entrenamiento con pesas rusas que puede hacer mientras bebe un batido de proteínas como una forma divertida y saludable de incorporar el estado físico y la hidratación:

El entrenamiento resultante fue casi idéntico al de las tabatas, pero especificaba que debería tomar un sorbo de mi batido de proteínas durante cada período de descanso . No sé si alguna vez has hecho un tabata, pero por lo general lo máximo que uno es capaz de hacer durante el período de descanso de 10 segundos es jadear por aire y tratar de no caerse.

Entonces, por supuesto, este fue el desafío perfecto. Lo anoté en mi hoja de ejercicios, justo debajo del calentamiento en bicicleta.

Se vuelve creativo... tal vez demasiado creativo

La otra idea de mi esposo fue pedirle posturas de yoga que pudiera hacer con pesas rusas. Eso proveyó:

• Guerrero II, con una pesa rusa colgando de mi mano delantera extendida: Esto suena casi imposible, pero tengo algunos pesos muy ligeros, así que lo intentaremos.
• Pose de ángulo lateral extendido, con una pesa rusa en la mano superior: Entendí mal y pensé que esto decía la pose del triángulo. Con mi interpretación es básicamente una pesa rusa molino .
• Postura de la silla con prensa sobre la cabeza: Creo que hay una razón por la que nadie hace sentadillas por encima de la cabeza con una sola pesa rusa, pero lo intentaremos.
• Postura de plancha con toque de hombro: Este es un ejercicio bastante estándar, pero el bot especificó que mis manos deberían estar en una pesa rusa en lugar de en el suelo. Eso es súper inestable. Podría caerme de cara. Exactamente el tipo de desafío que estoy buscando.

Muy bien, entonces tenemos un calentamiento, un poco de trabajo con pesas rusas y algunas poses de yoga tontas para refrescarse. ¿Todo listo?

Tal vez se trata de algo

En broma, le pedí un entrenamiento de agarre. Se entregó, con tres ejercicios que parecían un complemento fácil para cualquier día de gimnasio:

• Acarreos de granjero con un pesado par de mancuernas o pesas rusas
• El pellizco de la placa se sostiene: no se especificó qué tipo de placa, pero sé que puedo hacer esto con un parachoques o con un par de placas de hierro intercaladas, con los lados lisos hacia afuera.
• Toalla pullups o hangs, donde colocas una toalla sobre la barra. ¡Estos son duros pero buenos!

Intrigado, le pedí otro entrenamiento de agarre rápido, y otro, y otro. No empezó a repetir ejercicios hasta el quinto. ¡Oye, buen trabajo, bot!

Cómo fue realmente el entrenamiento

Así que hice los cinco minutos en la bicicleta. Luego hice las mini tabatas. Los columpios, las sentadillas y los pesos muertos me tostaron las piernas y el trasero, pero fueron esfuerzos lo suficientemente cortos como para decir que todavía cuentan como un buen ejercicio fuera del día. Elegí una campana de 20 kilos para los columpios, cambié a 16 a la mitad de las sentadillas y opté por 24 para los pesos muertos. Afortunadamente, estos pesos fueron tan fáciles que no terminé vomitando mi batido de proteínas. ¡Éxito!

El yoga fue el siguiente. Hice el Kettlebell Warrior II por un segundo o dos, con una campana de 15 libras y una técnica probablemente horrible. (No soy realmente una persona de yoga, ¿de acuerdo?) El triángulo/molino de viento funcionó bien. La postura de la silla, básicamente una sentadilla sobre la cabeza, luché por hacer con los brazos rectos. Sin embargo, creo que funcionaría bien con un par de mancuernas. Y finalmente, lo hice no comer tierra en los grifos de tablones de pesas rusas. Orgulloso de mí mismo allí.

Terminé con el trabajo de agarre. Estos ejercicios iban bien hasta que me di cuenta de que venían las dominadas con toalla. último . Las dominadas con toalla son bastante difíciles en un buen día; hacerlo al final de un entrenamiento de agarre, después de los acarreos del granjero y los pellizcos del plato, es casi inútil. Logré dos repeticiones en la mayoría de las series y pensé que eso era bastante bueno. Haré este entrenamiento de agarre nuevamente, pero estoy cambiando el orden.

No es un sustituto de la programación real.

Entonces, ¿ChatGPT podría reemplazar a un entrenador? Oh dios, ni siquiera un poco. Generar los entrenamientos fue un poco como pedirle ayuda a un niño con una lluvia de ideas. Obtendrás algunas cosas creativas que podrían inspirarte, pero tienes que hacer un lote de trabajo para filtrar lo que es apropiado y reescribir lo que queda.

Por ejemplo, el entrenamiento en bicicleta quiere que comience lento, con poca resistencia. Cuando la resistencia es baja, en realidad quieres piernas más rápidas. Y para los ejercicios con pesas rusas, no pudo dar ninguna recomendación útil sobre los pesos a usar. A veces te reprende que debes elegir un peso 'apropiado', pero no ayuda a determinar cuál debería ser. Todo el crédito por ir lo suficientemente ligero como para no vomitar me pertenece.

No es lo mismo generar texto que aplicar conocimiento

Estaba intrigado por un entrenador que dicho Logró que ChatGPT escribiera entrenamientos 'mejor que la mayoría de los entrenadores personales' pasando una hora enseñándole qué hacer. Pero las instrucciones que dio fueron todas las cosas que el bot puede entender en términos de formato: ejercicios complejos antes que simples, más repeticiones para algunos ejercicios que para otros, y así sucesivamente. Estos son esencialmente ajustes al texto que genera ChatGPT. Y cuando este entrenador, Colin Jenkins, dice que los resultados fueron mejores que los de 'la mayoría' de los entrenadores, se refiere a las personas que publican entrenamientos en Internet pero que realmente no saben cómo escribir programas. No es exactamente una barra alta para despejar.

Le pedí al bot que armara algunos programas simples y falló todas las pruebas. Primero, ¿qué tal un bloque de preparación para una competencia para alguien que está a punto de participar en una competencia de levantamiento de pesas? Ese es un trabajo sencillo: solo necesita una gran cantidad de sencillos de peso medio a pesado en los levantamientos de competencia, cortar la mayoría de los accesorios y asegurarse de que los últimos días sean agradables y ligeros para que el atleta se recupere y entre fresco. Los entrenadores debatirán los puntos más finos, pero yo estaba dispuesto a aceptar cualquier cosa en el estadio correcto.

Entonces, ¿qué me dio ChatGPT? Exactamente lo contrario de eso. Los levantamientos de competencia solo estaban allí una vez por semana, eran triples en lugar de simples, y la semana en la que se suponía que debías recuperarte era la más pesada de todas. En lugar de eliminar los levantamientos innecesarios, programó los pesos muertos al 90 % (¡en series de cinco!) tres días después. Si hiciera eso antes de una competencia, mi entrenador me mataría.

¿Le iría mejor con, digamos, un programa de maratón? No. Espera que un corredor intermedio haga un treinta y cuatro millas correr dos semanas fuera. Normalmente solo llegas a unos 20, ya que un maratón son 26,2 millas y esas carreras más largas son un infierno para tu cuerpo.

Empujándolo un poco más, logré obtener un programa de maratón para principiantes bastante bueno y un bloque de hipertrofia bastante bueno para un levantador de pesas. (Sin embargo, no para un levantador de pesas: ChatGPT cree que está bien hacer arrancadas en series de ocho). A veces pude olfatear fuentes específicas: me dio un entrenamiento de peso muerto que combinaba un malentendido una de las estructuras 5/3/1 de Jim Wendler con un malentendido de Fuerza inicial de Mark Rippetoe . El resultado no fue bonito.

¿Los entrenamientos de IA tienen futuro?

Entonces, ¿algo como ChatGPT tiene futuro en el mundo del fitness? Diría que sí, pero no para diseñar entrenamientos o aplicar conocimientos de entrenamiento. Si le da una estructura, podría llenar algunos espacios en blanco, tal vez ahorrarles a los entrenadores algo de tipeo.

Hay personas que ya usan motores de inteligencia artificial para programas de entrenamiento, pero de una manera muy diferente a ChatGPT. Por ejemplo, levantamiento de pesasIA utiliza programas diseñados por entrenadores de levantamiento de pesas, y el bot ajusta su programa en función de factores como su rendimiento. IA gigante hace algo similar para el levantamiento de pesas. Las personas que han usado estas aplicaciones a veces se quejan de que el entrenamiento del día es más difícil, más fácil o más aburrido de lo que les gustaría, pero en general parecen producir entrenamientos coherentes que ayudan a las personas a alcanzar sus objetivos.

La diferencia entre estas 'IA' y ChatGPT es que a estos algoritmos se les enseñaron principios de entrenamiento y se les dieron instrucciones sobre cómo ajustarlos. ChatGPT acaba de aprender a escribir texto. Estos sistemas dedican gran parte de su lógica a la gestión de la fatiga; ChatGPT ignora por completo manejo de la fatiga. Una buena IA de entrenamiento no puede escribirte un poema, pero 'sabe' cuándo poner un poco más de peso en la barra.

También puede usar ChatGPT con cautela para generar ideas, como crear una colección de ejercicios de agarre o recordar que las tabatas pueden ser una buena estructura para un entrenamiento rápido. Pero cuando usas ChatGPT para generar ideas, como ser humano necesitas saber qué ideas son buenas y cuáles son malas. Si un entrenamiento generado apesta, pídele otra cosa. Si te dice que hagas un brutal entrenamiento de peso muerto justo antes de la competencia de levantamiento de pesas, no lo escuches. Si el entrenamiento de 10 minutos no suma 10 minutos, dele una estructura más específica y vea si puede llenar los espacios en blanco.

Para trabajar con ChatGPT para hacer un entrenamiento exitoso, usted mismo debe tener experiencia en entrenamiento. Es por eso que no puede reemplazar a un entrenador experto: prácticamente tienes que ser uno para convencer a un buen entrenamiento de ella.