Lo siento, cardio no cuenta como día de pierna

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Cardio es importante para nuestra salud de muchas maneras, y todos deberíamos aspirar a por lo menos el requisito mínimo de 75 a 150 minutos por semana . Si te gusta correr, andar en bicicleta o hacer senderismo y lo haces con más frecuencia, mejor que mejor.


Pero todos necesitamos entrenamiento de fuerza también. Ambos son importantes , así que si eres principalmente un levantador, deberías hacer algo de cardio un par de veces a la semana; y si lo tuyo es correr, igual deberías hacer pesas.

¿Y si corro mucho?

Aquí es donde surge el dilema: si desea pasar más tiempo en los senderos y menos tiempo en el gimnasio, ¿puede usar un programa de levantamiento que requiera días para la parte superior e inferior del cuerpo y omitir las cosas de la parte inferior del cuerpo por completo? Después de todo, correr (o andar en bicicleta o caminar) usa las piernas.

Lamentablemente no. Para fortalecer sus piernas, necesita desafiarlas apropiadamente con pesos pesados u otros ejercicios de fortalecimiento apropiados. Correr es más o menos lo contrario de eso: haces miles de pasos, pero cada uno es solo una pequeña cantidad de trabajo. Para empeorar las cosas, cuanto mejor se ejecuta, más eficiente es y, por lo tanto, menos trabajo es realmente cada uno de esos pasos.

¿Cómo consiguen los ciclistas esas piernas tan grandes?

Bueno, a menudo es porque entrenan fuerza además de todos sus kilómetros sobre la bici . También suelen hacer entrenamientos específicos de fuerza usando sus bicicletas como resistencia, lo que probablemente podría reemplazar parcialmente el día de la pierna. Pero tú o yo subiendo algunas colinas en un paseo no es el mismo tipo de entrenamiento.


Entonces, sí, debes hacer un día de piernas si quieres ser un atleta saludable y completo. Sin embargo, aquí están las buenas noticias: tomarse el tiempo para entrenar sus piernas lo hará más rápido, más fuerte y tal vez incluso menos propenso a lesionarse en sus carreras o paseos.

Entonces, en lugar de una división superior/inferior, considere usar una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y hacerlo dos veces por semana. O echa un vistazo al resto de nuestros consejos sobre cómo combinar carrera y entrenamiento de fuerza , que puedes adaptar a cualquier tipo de cardio que sea tu favorito.