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Los beneficios y riesgos de los sueños lúcidos

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Foto: HandintheBoxinc (Shutterstock)

Si alguna vez ha considerado usar los sueños lúcidos como una forma de aprovechar el poder de su cerebro dormido, no está solo. El primer paso para los aspirantes a onironautas es dejar que tu mente sepa que tus sueños sí importan. Como parte de Lifehacker Taller de sueños lúcidos , aquí hay algunos antecedentes sobre los riesgos y beneficios de los sueños lúcidos, y exactamente lo que le sucede a su cerebro mientras sucede.


¿Cuáles son los beneficios de los sueños lúcidos?

¿Por qué siquiera molestarse con los sueños lúcidos? En primer lugar, los sueños lúcidos son divertidos. Como, en realidad divertido. Mi primer sueño lúcido ocurrió cuando era adolescente. Acababa de empezar a leer un libro sobre sueños lúcidos y la suerte del principiante me golpeó en una habitación de hotel durante unas vacaciones familiares:

Me encontré hablando con un amigo soñado, que no era real pero que era convincente en mi estado de sueño, mientras estaba parado en el campo de fútbol de mi escuela secundaria. Mientras conversábamos, me di cuenta de algo que me abrió los ojos: estoy de viaje con mi familia en este momento, entonces, ¿cómo podría estar en la escuela? De repente, todo se detuvo y se volvió más vívido. La hierba se sentía real, el sol en mi piel me calentaba y me di cuenta de que no conocía a la persona con la que había estado hablando. '¿Estoy soñando?' Me preguntaba permitido. “Si estoy soñando, entonces puedo volar”. Sentí que mis pies dejaban el suelo y me cernía suavemente sobre el amigo de los sueños. 'Puedo volar. ¡Puedo ir a cualquier parte!' Pensé mientras la euforia del vuelo me empujaba más y más alto. Pronto estuve en las nubes planeando ver el mundo desde la comodidad de mi cama.

El sueño no duró mucho más, ya que no podía mantener la lucidez, pero desperté extasiado. Fue lo más divertido que había dormido y no veía la hora de volver a hacerlo.

Pero los sueños lúcidos también pueden brindar otras oportunidades, si está dispuesto a hacer el trabajo preliminar. Tus sueños pueden ser un santuario para la reflexión personal y la meditación profunda; un lugar para conversar con su verdadero yo y reflexionar sobre las grandes decisiones sin las distracciones del mundo de vigilia. Los sueños también pueden ser un lugar para practicar actividades de la vida real. Piensa en el mundo de los sueños como un espacio de ensayo mental , donde puedes repasar tu gran presentación para el trabajo, concentrarte en tus rutinas deportivas o incluso continuar tus estudios antes de un gran examen.


Si eres un tipo creativo, los sueños lúcidos pueden ser una fuente inagotable de inspiración artística. El mundo de los sueños es tu lienzo y puedes crear cualquier cosa en él. Por último, los sueños son un lugar seguro para experimentar y superar la ansiedad. Puedes enfrentarte a un acosador, practicar ser sociable, encontrar el coraje para pedirle un aumento a tu jefe o vencer tu miedo a hablar en público.

¿Cuáles son los riesgos de los sueños lúcidos?

El sueño lúcido es generalmente   seguro para aquellos que son mentalmente estables, pero es importante repasar algunos de los riesgos potenciales asociados con la práctica.


La parálisis del sueño ocurre para casi todos durante la noche durante el ciclo REM, para evitar que actúes físicamente tus sueños, pero algunas personas experimentan un estado que está entre soñar y despertar cuando prueban el sueño lúcido. Esto puede ser aterrador ya que no puede moverse, sabe que está despierto, pero aún puede estar experimentando alucinaciones de su sueño. Este tipo de parálisis del sueño es poco común, pero definitivamente es una posibilidad al experimentar con sueños lúcidos. Afortunadamente, hay formas de despertarse de este estado o de inducir un estado de sueño/soñar completo, pero las cubriremos más adelante.

Una de las mejores ventajas de los sueños lúcidos también puede ser una de las peores trampas: sentimientos realistas. El estado de sueño lúcido puede ofrecer sentimientos eufóricos de vista, movimiento, felicidad e incluso sexo, pero eso significa que también pueden ocurrir sentimientos en el otro lado del espectro. El miedo, la tristeza y el dolor también son posibles en un sueño lúcido. Dicho esto, es más probable que ocurran sentimientos negativos como ese en el estado de vigilia ya que, a diferencia del estado de sueño, tienes menos control sobre el mundo. Y no, no mueres en la vida real si mueres en un sueño . Confía en mí, he muerto muchas veces en mis sueños.


También existe la posibilidad de la 'claustrofobia de los sueños', que es cuando las personas se vuelven lúcidas en un escenario de sueño que no pueden manipular o despertar. pero esos no son eso diferentes de los sueños normales, son simplemente más vívidos. Y por último, algunos temen que usar los sueños lúcidos como una forma de escapismo los obligará a perder el contacto con la realidad. Después de todo, ¿por qué querrías pasar tiempo en el mundo normal cuando puedes estar en tu propio mundo personal donde tienes un poder inimaginable? Bueno, los sueños lúcidos solo duran mientras tus ciclos REM ocurren mientras duermes, y entrenar para estar lúcido en cualquier momento que elijas lleva años y años de entrenamiento. En resumen, sus sesiones de escapismo de sueños no serán más dañinas que ver una película o jugar un videojuego, excepto quizás un poco más esclarecedoras.

Sin embargo, si alguno de estos riesgos leves lo asusta, es posible que los sueños lúcidos no sean adecuados para usted. También, si sufres un trastorno límite de la personalidad , o cualquier otro trastorno mental que le dificulte saber qué es real y qué no, es mejor que duerma a la antigua usanza: los sueños lúcidos pueden causarle confusión entre sueño y realidad y exacerbar su condición .

Pero, de nuevo, si bien estos escenarios son una posibilidad muy real, siguen siendo sucesos poco probables para aquellos en estados mentales relativamente saludables que se abren camino hacia los sueños lúcidos con una práctica gradual y deliberada. Los sueños lúcidos se parecen mucho a una piscina; es un lugar donde tu poder luchar y ahogarse, pero si aprendes a nadar, no hay nada que temer y te divertirás chapoteando.

Comience y mantenga un diario de sueños

Aprender a despertar en tus sueños no importa hasta que puedas desarrollar la memoria de tus sueños. Debes aprender a pararte antes de poder caminar. De hecho, es posible que ya hayas tenido un sueño lúcido, pero no lo sabes porque no recuerdas que ocurrió.


Su cerebro generalmente trata de olvidar sus sueños automáticamente. Sabe que esas experiencias no son reales y, cuando te despiertas, trata de empujarlas al fondo de tu mente para dejar espacio a los recuerdos inmediatos del mundo de la vigilia. Pero hay una manera fácil de interrumpir esto: un diario de sueños. Mantenga un bolígrafo y una libreta al lado de su cama en todo momento . Debe ser fácil de agarrar y usar inmediatamente. No lo ponga en el cajón de su mesita de noche, no lo tire debajo de su cama y no use una herramienta de escritura que requiera mucho esfuerzo para usar (bolígrafos de lujo, plumas, etc.). Tienes que ser capaz de estirarte, agarrar y escribir.

Además, no uses tu teléfono para esto. El acto de escribirlo, como tomar notas en clase , solo te ayudará a memorizar el sueño. O si tienes habilidades artísticas y puedes dibujarlas , eso es aún mejor.

Conseguir una buena noche de sueño— al menos siete horas — también es de gran ayuda durante este ejercicio, así como a lo largo de su incursión en los sueños lúcidos. Sin un sueño constante y reparador, el sueño lúcido será casi imposible. No te vuelves más fuerte pasando menos tiempo en el gimnasio.

Además, no mantengas tu despertador demasiado lejos de tu cama . Solo tiene unos pocos momentos preciosos para memorizar su sueño cuando se despierta, y perseguir una alarma desperdiciará esa ventana de tiempo. Si es posible, acuéstese temprano y trate de despertarse sin alarma. Cuando despiertes, tómate unos segundos para repasar lo que acabas de experimentar, luego toma tu diario y escríbelo todo lo más rápido posible. Haga esto tan a menudo como pueda y su cerebro reconfigurará gradualmente su protocolo de activación normal para que coincida con sus necesidades de memoria recién declaradas.

'Oh, ¿querías aferrarte a esto?' Tu cerebro dirá cuando te despiertes de un sueño maravilloso, y agarrarás tu diario de sueños con un rotundo '¡Claro que sí!' De acuerdo, onironautas: duerman bien y sigan soñando.

Esta historia se publicó originalmente en junio de 2017 y se actualizó el 20 de julio de 2021 para cumplir con las pautas de estilo de Lifehacker.