Ponte a prueba con sentadillas con camarones

Las sentadillas son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas, pero si haces ejercicios en casa sin pesas, pronto se volverán demasiado fáciles. Las sentadillas con pistola con una sola pierna son una variación clásica, pero son increíblemente difíciles. Para un desafío diferente con una sola pierna, prueba las sentadillas con camarones.

Es discutible si las pistolas o los camarones son más difíciles, pero mi opinión es que el progresión en sentadillas camarones, los movimientos que haces cuando no puedes hacer todo el ejercicio, es más suave y tiene un poco más de sentido.

En las sentadillas con pistola, mantienes una pierna estirada frente a ti. En una sentadilla con camarones, todavía estás en una pierna, pero sostienes la otra pierna detrás usted, típicamente con una mano agarrando el dedo del pie de la pierna libre. Tu otro brazo se estira frente a ti para mantener el equilibrio.

Las sentadillas con camarones siguen siendo difíciles, pero los pasos para progresar hacia ellas son un poco más fáciles. Es posible que ya haya probado algunos de estos:

• Estocadas estáticas o sentadillas divididas (donde un pie está en el suelo detrás de ti y tu peso está entre tus dos piernas)
• Sentadillas divididas búlgaras, donde tu pie libre descansa en un banco detrás de ti
• Sentadillas con camarones para principiantes , donde tu pierna libre está doblada detrás de ti pero no la estás sosteniendo
• Sentadillas camarones completas, donde sostienes tu pierna libre y te pones en cuclillas hasta que esa rodilla toca el suelo

Las sentadillas con camarones son tan efectivas para desarrollar fuerza que el subreddit r/bodyweightfitness las tiene en su rutina recomendada . (Aconsejan que las sentadillas con pesas son aún mejores, si tienes acceso a pesas, pero estas son la segunda mejor opción).

Si quieres tener una idea de lo difíciles que son, puedo hacer una sentadilla de pistola: 2-3 repeticiones a la derecha, cero o, a veces, una a la izquierda. (Eso es normal, todos somos un poco asimétricos). Considero que las sentadillas con gambas de nivel principiante son desafiantes pero factibles, y todavía no estoy preparado para las sentadillas con gambas completas.

Pero ambos ejercicios presentan sus propios desafíos. El equilibrio es un factor, y es posible que tenga peculiaridades en su fuerza o movilidad que hagan que una de estas variaciones sea más cómoda para usted que la otra. Entonces, si ya te has rendido con las sentadillas con pistola, prueba las sentadillas con camarones.