Qué significa realmente “calorías netas”

Cuando usted seguimiento de calorías para tratar de perder peso , algunas aplicaciones intentan ser útiles ofreciéndole “ calorías netas ”, un número que tiene en cuenta la alimentación y el ejercicio. Pero esto puede ser extremadamente confuso y, para empeorar las cosas, cada aplicación lo calcula a su manera.

Si presta atención a las calorías netas, en lugar de las calorías totales, se está dando crédito por el ejercicio. Eso tiene sentido para entrenamientos serios que no haces todos los días, por ejemplo, una carrera semanal de seis millas que quema 600 calorías. mientras no estas requerido comer más los días de entrenamiento intenso, es probable que acabes queriendo. Su lectura de calorías netas le permite saber exactamente cuánto colchón tiene.

Cada aplicación calcula las calorías netas de manera diferente

Si ganas $50 en tu puesto de limonada, pero gastaste $20 en limones y azúcar, tu neto son los $30 que te llevas a casa y los pones en tu alcancía. Cuando se trata de calorías, las aplicaciones de seguimiento de alimentos hacen un cálculo similar con las calorías que comes y las calorías que quemas, para llegar a tu red. Pero para mantener las cosas confusas, cada uno lo hace de manera diferente. Estos son dos de los enfoques que es probable que vea:

• MyFitnessPal y Piérdelo cuente las calorías netas como lo que comió, menos lo que quemó con el ejercicio. Entonces, si comes 2,000 calorías, pero corres tres millas, tu red podría ser de 1,700 calorías. En un buen día, tus calorías netas serán las mismas que tu objetivo, que la aplicación calcula por ti.
• Cantidad de calorías y gordosecreto cuente las calorías netas como lo que comió, menos lo que espera quemar en total . Aquí, también se restan las calorías que quemas mientras duermes, o mientras estás sentado en tu escritorio trabajando, o mientras haces las tareas cotidianas. Eso significa que su neto será cero si mantiene su peso. Si está en camino de perder peso, será un número negativo, y si está aumentando, será positivo.

Ambos enfoques toman en cuenta los mismos números (lo que comes, lo que quemas con el ejercicio, lo que quemas solo con vivir), simplemente hacen los cálculos de diferentes maneras y llegarán a diferentes conclusiones.

Cómo saber si su número de 'calorías netas' es exacto

Si está apuntando a un déficit de 500 calorías por día (el libro de texto, aunque no necesariamente correcto , manera de perder una libra por semana), el enfoque de MyFitnessPal lo tendrá en cuenta al establecer su objetivo. Todavía intentará que sus calorías netas coincidan con su objetivo. Por otro lado, con el enfoque de CalorieCount, querrá ver un neto de -500 todos los días.

Ambos enfoques hacen suposiciones sobre cuántas calorías quemas fuera del ejercicio. MyFitnessPal los usa para determinar su objetivo, mientras que CalorieCount los calcula en su quema. Estos números provienen de dos lugares.

• uno es tu tasa metabólica basal (BMR). Esto es lo que se necesita para mantenerte con vida: las calorías que quemas en tareas invisibles como respirar, pensar y mantener tu cuerpo caliente. Su aplicación calcula esto con una de estas fórmulas en función de su peso, altura, sexo y edad.
• Luego, para contabilizar las calorías que quemas al caminar y hacer las tareas cotidianas, agregan un cierto porcentaje. Es por eso que la aplicación te pregunta si eres sedentario, poco activo, etc. Si tienes curiosidad, aquí está una de las fórmulas populares enchufan esa información. Si usted elige el nivel de actividad adecuado , no necesitarás registrar cada minuto de ejercicio que hagas; se incorporará a su quema de calorías estimada. Y de hecho, tendemos a sobrestimar la cantidad de energía que gastamos haciendo ejercicio , y subestimar las calorías que comemos.

Pero todos estos números son solo estimaciones de cuántas calorías consume una persona. probablemente quemaduras No reflejan lo que realmente está pasando dentro de tu cuerpo. El conteo de calorías tiene muchas fuentes de error : las etiquetas de los alimentos y las lecturas de calorías de la cinta de correr tienen sus márgenes de error, y luego el cuerpo de todos es un poco diferente. Quemas más calorías en reposo si tienes más tejido muscular que grasa, por ejemplo. La quema de calorías de dos personas puede incluso diferir según quien se inquieta mas .

Por esa razón, es importante prestar atención a los resultados que está obteniendo. Si sus calorías netas están por encima de su objetivo (o por encima de cero) pero aún está perdiendo peso, significa que está haciendo algo bien. Por otro lado, si se limita a los números correctos en la aplicación pero no ve los resultados que desea, es posible que desee hacer algunos ajustes, ya sea cambiando la configuración de su actividad, para empujar los números en la dirección correcta o solo recordando que necesitas comer un poco menos de lo que dicen los números.