Cómo minimizar los efectos de la abstinencia de cafeína
Hay una variedad de razones por las que alguien podría decidir reducir su consumo de cafeína, o dejar de tomarla por completo, que no tienen nada que ver con las resoluciones. Pero es la temporada para intentar hacer cambios en nuestras vidas que probablemente abandonaremos en unas pocas semanas.
Independientemente del motivo, si decide dejar de tomar café o dejar de tomar refrescos con cafeína por la tarde, es posible que experimente algunos efectos secundarios desagradables. Y es más que niveles de energía más bajos: Abstinencia de cafeína puede causar una amplia gama de síntomas. Esto es lo que debe saber sobre la abstinencia de cafeína y cómo manejarla.
¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia de cafeína?
Puede ser fácil olvidar que la cafeína no es solo una droga, sino una de la que podemos volvernos dependientes con bastante facilidad. Dependiendo de la ingesta regular de cafeína de una persona, detener abruptamente, o incluso reducir, el consumo puede causar una variedad de síntomas físicos y neurológicos .
Tenga en cuenta que cuando hablamos de la ingesta de cafeína, no se trata solo de café y algunos tés: también debe tener en cuenta los refrescos, medicamentos y alimentos con cafeína (como el chocolate).
Y, en general, cuanto más cafeína se haya acostumbrado a consumir una persona, peores serán sus síntomas de abstinencia.
De acuerdo con la Clínica Cleveland , algunos de ellos incluyen:
- dolores de cabeza
- Cansancio
- Dificultad para concentrarse
- Náuseas
- Dolor muscular
- Irritabilidad
- Constipación
Dependiendo de la ingesta habitual de cafeína de una persona (incluyendo la(s) hora(s) del día en que la consume), los síntomas de abstinencia generalmente comienza de 12 a 24 horas después de la última vez que tomaron cafeína, y tienden a durar entre dos y nueve días.
Cómo manejar los síntomas de la abstinencia de cafeína
La forma más rápida (y más obvia) de deshacerse de los síntomas de la abstinencia de cafeína es darle a su cuerpo lo que quiere: Cafeína . Esto suena razonable si la abstinencia fue circunstancial (como un horario de trabajo o de viaje diferente, o reducir cuando está enfermo), pero para aquellos con el objetivo de reducir o eliminar su dependencia de la cafeína, puede sonar contradictorio.
En lugar de pensar en la cafeína en términos de ser un 'mal hábito', piense en ella más como los tipos de medicamentos que no puede dejar de tomar y tiene que dejar de tomar. destete su cuerpo gradualmente para reducir los efectos secundarios negativos.
De lo contrario, puede intentar manejar el dolor y la incomodidad temporales como dolores de cabeza y síntomas gastrointestinales (como náuseas o vómitos) con medicamentos de venta libre.
Aquellos que experimentan estreñimiento como parte de su abstinencia de cafeína pueden considerar aumentar su consumo de fibra, idealmente a través de los alimentos, pero los medicamentos de venta libre también pueden funcionar. Por último, asegúrese de que usted manténgase hidratado y duerma lo más posible ya que también puede ayudarlo a superar el período de retiro.
