Cómo superé la timidez y acepté hablar con personas que no conozco

Una vez, me presenté solo en una fiesta, antes de que llegaran mis amigos. En lugar de mezclarme, me escondí en el baño para matar el tiempo y evitar hablar con personas que no conocía. Para una persona tímida como yo, la interacción social, especialmente con extraños, puede ser una experiencia que revuelve el estómago y llena de ansiedad. Pero con algo de trabajo, pude controlarlo y sentirme cómodo hablando con la gente.

Al crecer, yo era una niña tímida, que se esconde detrás de la madre. Aprendí a hablar más a medida que crecía, pero en el fondo, todavía era ese niño tímido, y el miedo a hablar con gente nueva duró hasta bien entrada la edad adulta.

Mis amigos y familiares probablemente no me describirían como tímido. Pero para mí, ser tímido siempre se ha tratado de luchar para conectarme con las personas que no saber. Temo la falta de familiaridad de un extraño, cómo podría juzgarme o rechazarme. Tal vez no haya nada intrínsecamente malo en ser tímido, pero cuando comencé a notar cómo afectaba mi vida cotidiana, quise tenerlo bajo control.

Cuando la timidez pasa de incómoda a problemática

No fue una sola experiencia lo que me hizo decidir deshacerme de mi timidez para siempre. En cambio, fue un proceso gradual. Cuantos más problemas causaba, más aprendía a superarlo.

Por ejemplo: en uno de mis primeros trabajos, me encontré con un pequeño problema contable de la empresa. Los números en nuestra lista de clientes no cuadraban. En lugar de llamar la atención de mi jefe y preguntarle qué debería hacer, decidí lidiar con eso y resolverlo yo mismo. No tenía miedo del trabajo o de cometer errores, tenía miedo de a él (lo cual no tiene sentido, porque era un gran jefe tranquilo). Pero yo era tímido, así que no dije nada, y el pequeño problema contable se convirtió en un gran problema que tardó días en solucionarse. Si hubiera hablado para empezar, podría haber estado un poco avergonzado. Pero después de que las cosas se salieron de control, estaba mortificado.

En otro trabajo, no hablé con nadie. Me senté en mi escritorio, hice mi trabajo y esperaba que la gente me dejara en paz. Y lo hicieron, en su mayor parte, excepto cuando un compañero de trabajo extrovertido me acusó de ser un poco snob. Por supuesto, esto me sorprendió: no creía que fuera mejor que otras personas, me intimidaban. Le pregunté qué le hizo pensar eso y me dijo: “nunca nos hablas”. En este punto, mi timidez les estaba dando a mis colegas una idea equivocada de mí. no me gusto eso

Cómo poco a poco pateé mi timidez

Incluso ahora, mi lado tímido a veces aparece y causa estragos. De vez en cuando, me quedo helado cuando la gente me hace preguntas. Me obligo a hablar, pero estoy tan intimidado que a veces digo respuestas estúpidas. Voy a fiestas y me horroriza hablar con gente nueva, porque no estoy seguro de cómo mantener una conversación. La buena noticia es que, al practicar algunas habilidades, estos bloqueos ocurren cada vez menos. Aquí hay algunas realizaciones y consejos que ayudaron más.

Ser tímido no tiene que ser quien soy

Soy introvertido de corazón, pero eso no significa que tenga que ser tímido. Los dos son bastante diferentes, y darse cuenta de que La timidez es un hábito que se puede romper. fue un gran primer paso para comprender que puedo desarrollar habilidades sociales. Puede que no sea el alma de la fiesta, pero con un poco de esfuerzo, puedo iniciar y mantener conversaciones y aprender a hablar por mí mismo. Solía ​​tener la mala costumbre de hacer crujir los nudillos. Eso no era lo que yo era; fue algo que hice. Si pudiera romper ese hábito, seguramente podría romper mi timidez.

no se trata solo de mi

Las personas tímidas a menudo piensan demasiado en su comportamiento y respuestas. Terminaría reflexionando obsesivamente sobre todo lo que dije o hice, preguntándome qué pensarían los demás de mí. ¿Dije algo estúpido? ¿Dije algo que podría parecer ofensivo? Todavía hago esto. Después de salir con nuevos amigos, a menudo pienso en cada pequeña cosa que dije después de la interacción. Si dijera algo aunque sea un poco vergonzoso, o algo que pudiera ser malinterpretado, me patearía a mí mismo.

Solía ​​hacer esto constantemente, y me hizo temer aún más la interacción social. Pero un amigo cercano me dijo algo que me quedó grabado: “No quiero sonar grosero, pero no te das cuenta de lo poco que la gente probablemente piensa en ti”. Me hizo sentir como un imbécil narcisista. Pero en serio, es un poco egocéntrico pensar que la gente siempre está considerando cada una de mis palabras y comportamiento. La verdad es, probablemente no les importe . Esto fue un gran alivio.

Después de todo, cuando alguien me dice algo vergonzoso, no lo critico por ello. Me imagino que los malinterpreté o no lo dijeron en serio de la forma en que lo dijeron. O me río. Todos decimos cosas estúpidas de vez en cuando, y la mayoría de la gente se da cuenta de eso. Definitivamente deberías pensar antes de abrir la boca, pero pensar demasiado después del hecho puede volverte loco.

En general, aprendí que podría ser torpe, pero nadie piensa en mi torpeza tanto como yo. Obsesionarse con eso solo empeora ese sentimiento.

Acepta el desafío, luego da pequeños pasos

Empecé a reconocer mi timidez como un desencadenante. Cuando sentí que se acercaba, esa fue mi señal para aceptar el desafío de ser social. Esto me ayudó a centrar mi atención en él.

Yo tomé pequeños pasos para superar mi timidez . En mi primer trabajo después de la universidad, trabajé en una oficina llena de gente. Recuerdo venir todas las mañanas e inmediatamente sentirme tímido al entrar en la habitación. Así que me propuse un desafío: prometí simplemente entrar y decir 'buenos días' todos los días. Después de hacer esto por un tiempo, se volvió natural. Ya no era intimidante y me ayudó a sentirme más cómodo con mis compañeros de trabajo. Aquí hay un par de otros pequeños pasos que tomé:

• Cuando tenía una pregunta de trabajo, en lugar de enviar un correo electrónico pasivo o decirme a mí mismo que solo preguntaría la próxima vez que viera a la persona, inmediatamente me levanté y les pregunté (siempre que no estuvieran ocupados).
• Si me encontraba con alguien en la sala de descanso, en lugar de esquivarlo dócilmente o, peor aún, volver a mi escritorio y esperar a que se fuera, me obligaba a decir: '¿cómo te va?' Claro, a veces respondían y me congelaba. Pero traté de no pensar en ese paso; Solo me enfoqué en esas tres palabras: ¿cómo estás?

Esas son solo algunas, pero hay muchas otras posibilidades. Oblígate a pedir direcciones. Hazle un cumplido a alguien. Después de un tiempo, estos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza.

Para las personas extrovertidas, estos desafíos probablemente parezcan bastante extraños. ¿Es realmente tan difícil decir '¿cómo te va?' A veces sí. Esa es la diversión de ser tímido.

Tomar una clase

Mi timidez es peor cuando los demás son especialmente extrovertidos. A veces parece que tienes que darte prisa y dejar escapar lo que intentas decir, porque la gente que te rodea habla mucho. Para una persona tímida, esto puede hacer que la interacción social sea aún más estresante.

No es para todos, pero las clases de oratoria fueron de gran ayuda para mí. En la escuela secundaria tomé una clase de debate y en la universidad tomé una clase de oratoria. En ambos, aprendí a sentirme cómodo con mi voz. Me dio la oportunidad de practicar hablar en una situación en la que los demás se ven obligados a escuchar. Tienes el respiro y el tiempo que necesitas para ser elocuente. Todavía podría ser interrumpido en el mundo real, pero al menos tengo un poco más de confianza al hablar.

Aprende por qué eres tímido

Los investigadores de la Universidad del Sureste de Indiana también sugieren aprendiendo por qué eres tímido . Las personas pueden ser tímidas por diferentes razones, dicen:

Por ejemplo, ¿te vuelves tímido cuando conoces gente nueva, interactúas en una reunión social o hablas con alguien que te atrae? Trate de entender si su timidez se manifiesta cognitivamente (p. ej., excesiva timidez o declaraciones autocríticas), afectivamente (p. ej., sentimientos angustiosos de ansiedad) o conductual (p. ej., no hablar con otros en reuniones sociales).

Cuando tenga una mejor comprensión de su timidez, podrá encontrar la mejor ruta para superarla.

Aprende el arte de la pequeña charla

Por mucho que todos odien las conversaciones triviales, son una parte necesaria de la interacción social. Para las personas tímidas, también puede ser muy útil para acostumbrarse a esa interacción, como practicar para la realidad. En El bello arte de la charla trivial, la autora Debra Fine hace algunas sugerencias útiles. En las reuniones, me gusta usarla. Regla de ocasión-ubicación . Si está en un evento y no sabe cómo iniciar o mantener una conversación con un extraño, la ocasión y el lugar pueden ayudarlo a encontrar un abridor. Fine escribe:

La ubicación y la ocasión de un evento ofrecen una amplia variedad de información gratuita. En una boda: yo era el compañero de cuarto de la universidad de la novia. ¿Cómo conoces a la pareja? En un seminario o convención, simplemente preguntando ¿Qué te trajo a este evento? es una manera fácil y discreta de iniciar una conversación.

Puede parecer obvio, pero cuando te sientes intimidado en una fiesta, recordar esta regla puede ser fundamental. También sugiere hacer preguntas abiertas para iniciar una conversación. Por ejemplo, si realmente quisiera hablar con un compañero de trabajo en la sala de descanso, en lugar de decir '¿Cómo te va?', que es más una broma que otra cosa, podría decir '¿Qué hiciste este fin de semana?'

También hemos cubierto el Técnica FORD para hacer una pequeña charla . Es bastante simple. Piense en un par de preguntas en las siguientes categorías: familia, ocupación, recreación y sueños. Mantenga esas preguntas a mano para iniciar una conversación duradera con las personas que conozca.

Con un poco de práctica, he superado mi timidez, pero no del todo. Todavía hay muchas veces que retrocedo ante la anticipación de la interacción. He aceptado que probablemente siempre seré un poco tímido para algunas cosas. Pero, de nuevo, tal vez todos lo somos. Y eso está bien. Es un proceso gradual. Como la mayoría de los hábitos, no desaparece de la noche a la mañana.

Si bien todavía estoy aprendiendo cómo lidiar con eso, estas habilidades y realizaciones han hecho que sea mucho más fácil salir de mi caparazón, por muy cómodo que sea allí.

Esta historia se publicó originalmente el 19/03/15 y se actualizó el 22/10/19 para proporcionar información más completa y actual.