Alimentación saludable para deportistas
Si practicas deporte, necesitas material, ¿verdad? ¿Considerarías jugar béisbol sin guante? ¿Jugarías al fútbol sin tus espinilleras? La respuesta es no. ¿Consideraría practicar deportes sin el equipo más importante de todos: un cuerpo completamente cargado de combustible y listo para funcionar? Desafortunadamente, hay muchos niños que hacen precisamente eso. Necesita comer sano y recargarse antes de su actividad con los tipos de alimentos adecuados y cuando coma esos alimentos.
Tiempo lo es todo. Puede comer sano, pero si come demasiado antes de hacer ejercicio, se sentirá lento y posiblemente tenga malestar estomacal o calambres en el estómago. Por otro lado, si no comes nada antes de hacer ejercicio, podrías sentirte débil, mareado o cansado. Para comer sano y prepararse mejor para su día, siempre es inteligente comer un desayuno saludable. Si va a comer una comida abundante y saludable, cómela al menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si solo tiene dos horas antes de su juego, coma una comida más pequeña y saludable. También necesita comer después de hacer ejercicio para ayudar a que sus músculos se recuperen.
Entonces, ¿qué deberías comer? Los carbohidratos son la principal fuente de energía para su cuerpo, por lo que debe comer alimentos saludables con alto contenido de carbohidratos pero bajo en grasas. Su cuerpo utilizará los carbohidratos para obtener energía. Algunas buenas fuentes de carbohidratos incluyen cereales, panes, verduras, pasta, arroz y frutas. Es mejor consumir proteínas y grasas después del ejercicio para restaurar los músculos. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas son la carne, los productos lácteos y las nueces.
El agua potable también es importante. A menos que esté haciendo ejercicio vigoroso durante más de 60 minutos, se prefiere el agua a las bebidas deportivas como Gatorade. Para mantenerse saludable y bien hidratado durante el ejercicio, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que:
- Beba suficiente líquido para equilibrar sus pérdidas diarias de líquidos. Es probable que necesite más en los días en que la temperatura y la humedad son altas.
- Beba aproximadamente de 2 a 3 tazas (de 0,5 a 0,8 litros) de agua antes de hacer ejercicio.
- Beba aproximadamente de 2 a 3 tazas (0,5 a 0,8 litros) de agua después de su entrenamiento por cada libra (0,5 kilogramo) de peso que pierda durante el entrenamiento.
- Beba aproximadamente 1 taza (0,25 litros) de agua cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento. Es posible que necesite más cuanto más grande sea su cuerpo o más cálido esté el clima.
Dos nutrientes importantes que necesitan los niños son calcio y planchar . El calcio ayuda a formar huesos fuertes y el hierro le dará energía. Hay mucho calcio en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso. Otras buenas fuentes son las verduras de hoja verde oscura y los productos fortificados con calcio, como el jugo de naranja.
El hierro se puede encontrar en alimentos como la carne, los frijoles secos y los cereales fortificados. Recuerde, sin suficiente hierro, es posible que se canse más fácilmente.
Asegúrate de no hacer dieta. Cuando eres un niño atleta, tu cuerpo necesita todas las oportunidades para crecer hasta el tamaño que se pretendía que tuviera. Si alguien, como un entrenador o un compañero de equipo, te sugiere que cambies tu dieta para subir o bajar de peso, habla con tus padres u otro adulto de confianza. También evite los suplementos dietéticos y las ayudas. Estos podrían dañar un cuerpo en crecimiento. Comer sano no está mal a ninguna edad. Cuando eres un niño deportista, a menudo estás ocupado y te cuesta encontrar tiempo para comer sano. Habla con tus padres y averigua qué ideas se te ocurren. Tener una hielera con fruta fresca, agua y un sándwich de pan integral en el automóvil es mejor que conducir a través de una cadena de comida rápida. Planifique con anticipación, pero valdrá la pena.
Recuerda cuidar el equipo más importante de todos: tu cuerpo. Si lo hace, se desempeñará lo mejor posible y, lo que es más importante, se sentirá lo mejor posible. ¡¡Come sano!!
