Las etapas del duelo después de una ruptura (y cómo sobrevivir a cada una)

Hay una razón por la cual una ruptura a menudo se siente como una muerte. Ya sea que haya iniciado la ruptura o sea el receptor de una, hay un período de luto definido que llega al final de una relación.

“Cuando una relación es verdaderamente atesorada, una ruptura puede ser increíblemente estresante mental, emocional y físicamente”, dice Dra. Carla Marie Manly , psicóloga clínica y autora de Date Smart: transforma tus relaciones y ama sin miedo . “Es natural llorar la pérdida de la persona, la relación y las rutinas de la relación que se sentían preciosas y familiares. Cuando una persona está muy interesada en una relación amorosa, la ruptura puede ser tan devastadora como la muerte real de un ser querido. Cuando nos afligimos, le estamos dando a la psique la oportunidad de superar y aceptar los sentimientos pesados ​​​​que surgen de una pérdida significativa”.

No sorprende que las cinco etapas del duelo, descritas por primera vez por la psicóloga Elisabeth Kubler-Ross, también se puedan aplicar a una ruptura.

“Las cinco etapas del duelo (negación, ira, negociación, depresión y aceptación) no son de naturaleza lineal. Una persona que sufre de duelo puede pasar por las primeras cuatro etapas antes de finalmente, si alguna vez, llegar a la etapa de aceptación”, dice Manly. “Algunos pasan rápidamente por varias etapas (por ejemplo, pasando de la negación a la ira y luego regresan rápidamente a la negación), mientras que otros pueden permanecer en una etapa como la depresión durante un período de tiempo prolongado. Ya sea que el duelo sea el resultado de la terminación de una relación, la terminación de un trabajo muy querido o la pérdida de un ser querido, las etapas son las mismas”.

Con eso en mente, aquí están las cinco etapas del duelo después de una ruptura y consejos para navegar cada una.

Negación

“Cuando ocurre una ruptura, la primera etapa de negación generalmente se manifiesta como incredulidad”, dice Manly. “Es común que las personas en esta etapa digan: 'No puedo creer que me haya pasado esto' o 'Esto tiene que ser un mal sueño'”. Incluso si hubo problemas antes de la ruptura, es posible que te convenzas de que la terapia o el tiempo podría ayudar a resolver tus problemas, o que tu pareja pronto cambiará de opinión.

Si bien Manly enfatiza que es clave ser compasivo con uno mismo y paciente al pasar por cada etapa del duelo, dice que si surge una sensación de negación, 'es importante reconocer esa negación: la deseando que las cosas pudieran ser diferentes —es parte del proceso de dejar ir”. En otras palabras, haga un balance de lo que sucedió y trate de comprender que la ruptura fue lo mejor, incluso si no lo ve en este momento.

Enojo

“La etapa de la ira a menudo implica enfurecerse, enfurecerse por la ex pareja o incluso proyectar la ira en los amigos, la sociedad o la familia”, dice Manly. “Durante esta etapa, aquellos que son propensos a la desregulación pueden mostrar comportamientos profundamente enojados con la ex pareja o con los elementos materiales relacionados con la pareja (por ejemplo, tirar las pertenencias personales asociadas con la ex pareja)”.

Pero estar enojado no siempre es algo malo, según Manly. “Cuando hacemos una pausa para sentir nuestra tristeza, enojo y frustración, le estamos dando a nuestros sentimientos la oportunidad de respirar”, dice ella.

Sin embargo, las personas son propensas a permanecer en esta etapa por un tiempo, especialmente si se sienten víctimas. Para canalizar tu furia sabiamente, considera hablarlo con un amigo cercano o un miembro de la familia o unirte a una nueva clase de ejercicios. (¿Boxeo, tal vez?)

Negociación

“La negociación a menudo surge en forma de ilusiones o de llegar a la ex pareja para volver a conectarse”, dice Manly. “Por ejemplo, una persona podría llamar a un ex y decirle: 'Deberíamos intentarlo de nuevo. Prometo que lo haré mejor esta vez. Incluso iré a terapia si crees que eso ayudará’”.

La negociación generalmente se usa como una especie de negociación para evitar el dolor que siente y volver a sentirse mejor (incluso si eso significa ignorar por completo sus problemas anteriores dentro de la relación). Incluso podría tratar de involucrar a sus amigos y familiares mutuos para tratar de convencer a su pareja de que regrese. En su lugar, conecte a un amigo o familiar de confianza que pueda ayudarlo a recordar su valía y valor, y por qué la ruptura fue la elección correcta para usted. Sumergirte en pasatiempos y actividades que aumenten tu confianza en ti mismo es otra gran opción.

Depresión

“La depresión suele ser la etapa más duradera, especialmente si la ex pareja era realmente amada”, dice Manly. “La depresión es el resultado de darse cuenta de que una persona es en gran medida impotente para efectuar cualquier cambio real y que la pérdida es real. Esta etapa implica una profunda tristeza por la pérdida de la pareja, la relación y la pérdida de otros factores, como amigos compartidos, familia y actividades familiares”.

Aquí puede experimentar problemas para dormir o comer, y/o permitirse hábitos que pueden adormecer sus sentimientos como las drogas y el alcohol, las compras, el sexo casual o comer en exceso. Esta es la mejor etapa para comunicarse con un terapeuta o profesional médico para obtener ayuda. “Es importante buscar el apoyo de un psicoterapeuta si el proceso de duelo se siente inmanejable o está afectando su capacidad para funcionar”, dice Manly. “Las rupturas pueden ser increíblemente estresantes y desalentadoras; acércate a los demás para que no tengas que soportar el dolor solo”.

Aceptación

Aquí es donde finalmente has aceptado la ruptura y estás listo para seguir adelante. No siempre significa que has dejado ir a tu pareja por completo y que no experimentas ninguna emoción residual; simplemente significa que ha encontrado algo de paz en su situación y está listo para la siguiente fase de su vida.

“Idealmente, permitimos que cada etapa nos lave y luego avancemos”, dice Manly. “De esta manera, nos damos cuenta de que el duelo es la forma en que nuestra psique nos permite dejarnos llevar lentamente para prepararnos para seguir adelante”.