Repasemos el entrenamiento de siete minutos

La primera vez que escuché sobre el entrenamiento de siete minutos, pensé que era una gran idea. Pero luego lo hice, y no pude aguantar. Sobre el papel parecía demasiado fácil y, sin embargo, las tablas laterales al final eran geniales. No me mantuve al día, a pesar de que estaba diseñado para brindarle el ejercicio de un día en solo unos minutos, lo que permitía que todos se mantuvieran en forma con una rutina simple.

Este mes, en el Lifehacker Fitness Challenge, revisaremos los clásicos entrenamientos en casa de la historia de Lifehacker. El entrenamiento de siete minutos fue un éxito de taquilla de 2013, primero publicado en el número de mayo/junio del Health and Fitness Journal del ACSM y se hizo público gracias a un Artículo del New York Times poco despues.

El NYT explicó que este entrenamiento 'esencialmente combina una carrera larga y una visita a la sala de pesas en unos siete minutos de incomodidad constante, todo basado en la ciencia'. Nació un truco .

Así que lo intenté de nuevo hoy. Soy más fuerte ahora que en 2013, así que secretamente esperaba ser mejor en el entrenamiento que cuando lo probé por primera vez. Fue un poco más fácil, pero aún frustrante en muchos sentidos.

Digamos que estás tratando de hacer 30 segundos de flexiones. Si puede hacer, digamos, 15 flexiones de brazos, es posible que se encuentre con un fallo muscular antes de que se acabe el tiempo. ¿Puedes descansar el resto del tiempo? ¿O debería esforzarse para hacer algunas repeticiones más? El momento era todavía un poco extraño.

Todo el entrenamiento se sintió desafiante en la parte superior de mi cuerpo y el núcleo, pero ligero en las piernas. 30 segundos de estocadas y 30 segundos de sentadillas en la pared no están ni cerca del nivel de esfuerzo de 30 segundos de flexiones y 30 segundos de fondos. Los autores del entrenamiento son hombres, y no puedo dejar de pensar que si fuera diseñado por mujeres o por un equipo mixto, sería más equilibrado para aquellos de nosotros con menos músculo en la parte superior del cuerpo.

Sé que a algunas personas les encanta la idea de los entrenamientos cortos, pero tengo una gran queja con ellos: si algo me va a hacer sudar, voy a querer cambiarme y ponerme ropa de entrenamiento, incluido un sostén deportivo lavable. Entonces agregue cinco minutos de cambio de ropa a cada extremo del entrenamiento de siete minutos, y tal vez incluso una ducha. Con todo eso, la corta duración del entrenamiento me hace sentir tonto, no eficiente.

Pero tal vez solo soy yo. Entonces, dime: si probaste el entrenamiento de siete minutos en el pasado, ¿lo mantuviste? Si eres un devoto, quiero saber por qué te encanta. Y tanto si lo has probado antes como si no, ¿qué te parece ahora?